Tämä kiertävä joogavirta kiertää kehosi ja saa sinut purkautumaan kuin kukaan muu

3. Dandayamana Bharmanasana (tasapainotuspöytäasento): Tule kaikkiin neljään lantiosi kanssa suoraan polvien ja ranteidesi yläpuolella nilkkojen yläpuolella. Laajenna oikea jalka suoraan taaksepäin ja vasen käsivarret suoraan eteenpäin antamatta selkänsä kaareen. Kiinnitä ydin ja napauta oikeat varpaasi vasemman jalan ulkopuolelle. Palaa keskustaan, kaktus sitten oikea jalka ja vasen käsi samanaikaisesti muodostaaksesi "palopostin" muodon. Suorita tämä liike kolme kertaa molemmilla jaloilla.

4. Adho Mukha Svanasana (alaspäin koira): Paina käsiisi ja nosta lonkat takaisin alaspäin suuntautuvaan koiraan. Taivuta polviasi hieman ja ajattele sitzin luiden kulmaamista taivaalle. Hengitä syvään täällä, taivuta yksi polvi ja suoristamalla toinen työskentelemään vasikoihin ja reideihin.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)- Tulevat lankuihin ja laskeutumaan vatsasi. Tuo sormenpääsi kylkiluiden viereen. Nosta rintalihaksen vahvuus nostamaan rintaan maasta, odottaen eteenpäin maasta, jotta et rasittaa kaulaa. Palaa alaspäin koiralle.

6. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (kolmejalkainen alaspäin koira): Laajenna oikea jalka suoraan takaisin avaamatta lonkkaa.

7. Anjaneyasana (matala lunge): Astu oikea jalkasi käden väliin, aseta vasen polvi varovasti lattialle ja saavuta kädet taivaalle ylös. Tuo kädet lattialle ja astu takaisin alas koiran päälle. Toista vaiheet 12 ja 13 vasemmalla puolella.

8. Parivrtta Anjaneyasana (pyöritetty lunge): Tuo kädet sydämesi keskustaan ​​ja kierrä oikealle, kiinnittämällä vasen kyynärpää oikealle reidesi. Kiinnitä vatsa pyörittääksesi rintakehäsi taivaan suuntaan.

9. Parsvottanasana (pyramidi poseeraa): Palaa alhaiseen lungeon ja suorista oikea jalkasi. Taita eteenpäin niin paljon kuin pystyt ilman rintaan. Aseta lohkot käten alle tuodaksesi lattian sinulle.

10. Virabhadrasana III (Warrior III): Kun olet siirtynyt vielä yhden alaspäin koiralla ja alhaisen lungon läpi oikealla jalalla, aloita rokkaaminen edestakaisin, kunnes kiinnität vartaloasi tulemaan eteenpäin oikealla jalalla. Vasen jalka, vartalo ja aseet muuttavat kehosi T-muotoiseksi. Tasapaino täällä, venytä käsivarsi läpi tunteaksesi ytimen valaisevan.

11. Parivrtta Anjaneyasana (pyöritetty lunge) kädet auki: Laske vasen jalka varovasti takaisin maan päälle ja tule korkealle. Kierrä oikeaa kohti niin, että vasen sormenpäät haarautuvat oikean polven yli ja oikeat sormenpäät venyvät maton takaosaan. Tämä on käänteinen, niin hengitä, hengitä, hengitä. Jos tunnet olosi mukavaksi, aseta oikea käsi vasemman reiden takaosaan ja venytä vasen sormenpäät yläpuolella.

12. Virabhadrasana II (Warrior II): Palaa keskustaan ​​ja pyöriä vasenta jalkaa alas niin, että se on yhdensuuntainen oikean kaarisi kanssa. Tuo käsivarresi niin, että he ovat siinä T-muodossa, jonka tunnet ja rakastat. Taivuta syvemmin polveen ja työnnä lantion alle. Täältä aseta vasen käsi vasemmalle reidelle ja saavuta oikean sormenpäät oikean korvan yli. Palaa alas Down Dogiin.

Toista vaiheet kuusi - 12 vastakkaisella jalalla.

13. Uttanasana (eteenpäin taite): Taivuta polvia alaspäin niin paljon kuin tarvitset ja kävelet maton etuosaan ja kävelemään eteenpäin. Vapauta jännitys kaulasta ja leuasta ja käännä käsiäsi edestakaisin, edestakaisin. Rentoutua täällä. Kierrä kyynärpään, jos haluat ja anna kaiken roikkua.

14. Tadasana (Mountain Pose): Lukitsematta polvia, rullaa hitaasti aina seisomaan.

15. Utkatasana (tuoli poseeraa): Taivuta polvia, työnnä se saalis taaksepäin ja pyyhkäise kättäsi ylöspäin niin, että ne seuraavat korvien vieressä. Tunne palovamma täällä ja pidä selkäranasi mahdollisimman neutraalina.

16. Parivrtta utatasana (kierretty tuoli asento): Tuo kädet sydämesi keskukseen ja kierrä oikealle vielä kerran, kiinnittämällä vasen kyynärpää oikean neljän yli. Tule vasemman jalan pallolle ja venytä vasen jalka taaksepäin ja aseta varpaasi lattialle hitaasti, varovasti, niin olet kierrettynä matalalla.

Tule alaspäin koiralle, toista sitten liikkeet 13 - 16 vastakkaisella puolella.

17. Malasana (Garland Pose): Tadasanasta, osoita varpaasi ulos ja istu hitaasti alas kohti maata niin, että reiden takaosa painaa vasikoiden takaosaa vasten. Jos mahdollista. Voit liu'uttaa lohkon suoraan sitz -luiden alle, jos se toimii paremmin kehollesi.

18. Parivrtta Malasana (kierretty seppele Pose): Aseta Malasanasta oikean sormenpäät maahan oikean jalan sisäkaarin viereen ja venytä vasen sormenpäätä taivaalle. Hengitä, kun kierrät rintakehäsi auki. Palaa keskustaan ​​ja valmistuu myös vasemmalle.

19. Dandasana (henkilöstön poseeraa): Istu takaisin henkilökuntaan poseeraa jalat suoraan edessäsi ja selkäsi mahdollisimman vahva.

20. Paschimottanasana (eteenpäin taite): Taita jalat yli, taivuta polviasi niin paljon kuin sinun täytyy levätä rintakehää vastaan.

21. Supta Matsyendrasana (kallistettu kierre): Makaa selälläsi ja joko kotka kääri oikea jalkasi oikealle tai tuo oikea nilkka vasemman polven päälle. Pudota jalat vasemmalle ja venytä oikeat sormesi oikealle. Katso, voitko istuttaa molemmat lapaluot lattialle. Tule takaisin keskustaan ​​ja kierrä vastakkaiselle puolelle.

22. Savasana (ruumiin poseeraa): Venytä jalat ja käsivarret, työnnä hännän luusi alle ja rentoudu hartiasi. Levätä! Teit sen.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.