'5-5-5' on koko kehon tuoliharjoittelu, jossa on sydän, vahvuus ja joustavuus

5-5-5 koko kehon tuoliharjoittelu

Vahvuus

• Istuva kävely vaihtavilla käsivarsilla
• Istuen potkimassa vuorotellen
• Pieni kyykky
• Seisoo ja istuu kyykky hitaammin
• Yhden jalan vuorotellen kyykky
• Yhden jalan kyykky, sivujalka nostetaan, hamstring kiharat
• Rintatyö
• Istuen seisova ja istuva kyykky varvaskorotuksella
• Vuorottelevat polven laajennukset
• Alempi trapezius selkälihakset vahvistavat

Aerobinen liikunta

• Istuen kantapää kävelee hitaasti ja nopeasti
• Istuvat tunkit
• Istuvat hanat sivulta

Joustavuus

• Istuen hitaasti vuorotellen kantapää
• Staattinen hamstring/vasikan venytys
• Aktiivinen rinnan venytys
• Selkärangan laajennus/takaisin taivutus
• Alaselkä
• Neliömäinen/reiden lihaksen venytys
• Sivu venykset
• Kiertojoukko

Ja voit tehdä tämän 8 minuutin AB-harjoituksen aulatuolin mukavuudesta:

Tämä istuva koko kehon Tabata-harjoitus on pohjimmiltaan ekvivalentti 100 burpeja. Käytä sitten aakkosharjoitusta jalkojen, nilkkojen ja jalkojen vahvistamiseen.