Ajattele maton ulkopuolella ja kokeile näitä 9 jooga -lohkoharjoitusta voiman rakentamiseksi

Miksi se on niin hienoa: Julkkiskouluttaja ja Puma-urheilija Ridge Davis rakastaa joogalohkon käyttöä tässä niittivarren vahvistavassa liikkeessä. "Tämän siirron tasapainotuskomponentti on hieno rakentaa stabilisaattorin lihaksia olkapään nivelen ympärille", hän sanoo, että nämä pienemmät lihakset ovat alttiimpia loukkaantumiselle, jos ne eivät ole vahvoja koko liikealueensa ajan.

2. Yhden jalan glute-silta

Kuinka tehdä se: Makaa selälläsi polvillasi taivutettuna, jalat tasaisesti maassa. Aseta vasen jalka joogalohkon päälle, kun oikea jalka ulottuu suoraan ylöspäin kattoa kohti. Aja kantapään läpi nostamaan lantiosi pois maasta, kunnes lantiosi ovat linjassa polvien ja hartioiden kanssa. Laske hitaasti lähtöasentoon ja toista sitten sivut.

Miksi se on niin hienoa: "Joogalohkon asettaminen jalan alle [sillan] antaa tälle harjoitukselle suuremman liikealueen", Davis sanoo. "Tämä puolestaan ​​aktivoi enemmän lihaskuituja, mikä auttaa kehittämään voimakkaampia gluteja ja takaiskuja."

3. Supermies

Kuinka tehdä se: Makaa kasvot alas kädet eteenpäin, tekemällä kirjeen "y."Aseta yksi lohko kummankin käden alle. Pidä kädet suorana, nosta kädet pois lohkoista nostaessasi rintaluu lattiasta. Pienen alaspäin ja toista sitten.

Miksi se on niin hienoa: Davis sanoo, että tämä on hieno harjoitus asennon parantamiseksi. "Lohkojen lisääminen todella haastaa ja eristää takaosan deltoidin tai hartioiden takaosan", hän sanoo ja lisää, että nämä lihakset ovat avainasemassa optimaaliseen olkavoiman voimaan.

4. Rintapuristimet sisäisen paineen kanssa

Kuinka tehdä se: Makaa kasvot selässäsi. Laajenna kädet rintakehän yli, kämmenet, jotka kohdistavat sisäänpäin painetta joogalohkoon. Yllättäessäsi tätä painetta taivuta kyynärpäät ja tuo lohko rintaan, jatka sitten kädet takaisin lähtöasentoon.

Miksi se on niin hienoa: Tämä siirto kohdistuu siihen, että kovaa eristää aluetta rinnan ja olkapään etuosan välillä, Davis sanoo.

5. Virta aseille ja takaisin

Kuinka tehdä se: Oletetaan, että rintakehän asento on 45 asteen kulmassa polven yli. Kiinnitä ytimesi ja pidä joogalohko yläpuolella kahdessa kädessä hauissi kanssa korvien vieressä. Siirrä lohko toiseen käteen ja tuo molemmat kädet selkänsä taakse. Siirrä sitten lohko vastakkaiseen käteen, tuomalla kädet uudelleen. Jatka liikkumista tämän 15-20 kertaa, siirtämällä lohko yhdestä kädestä toiseen yläpuolelle ja selän taakse. Vaihda sitten sivut, menossa vastakkaiseen suuntaan.

Miksi se on niin hienoa: Jess Penesso, jooga-ohjaaja ja hikomenetelmän perustaja, sanoo,.

6. Jooga -lohkon tasapaino

Kuinka tehdä se: Aseta joogalohko lyhyimmässä ja laajimmassa asetuksessa. Astu lohkoon ja vie kätesi "T" -asentoon. Nosta vastakkainen jalkasi sivulle kiinnittäen ytimen. Yritä pitää tätä 30 sekunnin ajan, toista sitten toisella puolella.

Miksi se on niin hienoa: Kokeile tätä siirtoa kerran ja näet miksi Penesso rakastaa sitä. (Okei, spoileri: se kiinnostaa melkein kaikki kehosi lihakset.-A

7. Vene poseeraa lohkolla

Kuinka tehdä se: Aseta veneen asennossa lohko reiden sisä- ja purista ne yhteen. Pidä käsivarret ja rintasi nostettuna ytimen ollessa kiinni. Laske puolivälissä alhaiseen veneeseen puristaessasi lohkoa, tule sitten takaisin korkealle veneelle. Toistaa.

Miksi se on niin hienoa: Tämä harjoitus todella polttaa ytimesi vahvistaen reiden sisäisiä lihaksia, Penesso sanoo.

8. Tricep push-up lohkoilla

Kuinka tehdä se: Aloita lankkuasennosta, jossa lohkot korkeimmassa asetuksessa keskisormien edessä. Laske puolivälissä kyynärpään tiukasti kylkiluihin tricep-työntöön, kunnes hartiat osuvat lohkoihin. Sitten työnnä ylös.

Miksi se on niin hienoa: "Tämä on hienoa rakentaa voimaa ja nähdä kuinka matala sinun pitäisi todella mennä noissa chaturangasissa", Penesso sanoo.

9. Blokki saalista

Kuinka tehdä se: Aloita pöydän asennossa ja aseta yksi lohko oikean polven taakse. Taivuta polvi ja taivuta jalkasi pitääksesi lohkon tiukasti paikoillaan. Paina kantapään läpi ja nosta taivutettu jalka ylös ja takaisin taaksepäin kattoa kohti; Sitten alaspäin pöydälle. Toista 15 - 20 kertaa ja vaihda sitten jalat.

Miksi se on niin hienoa: Tunnetko glutesi palaavan? Se oli Penesson yleissuunnitelma.

Joogalohko ei ole ainoa monikäyttöinen harjoitustyökalu siellä, kuinka venyttää hierontapalloa käyttämällä. Ja nämä ovat vakauspalloharjoituksia, joita voit kokeilla.