Olen fysioterapian tohtori, ja tämä on yksi venytys, jota en koskaan suosittele

Venyttymisellä on tähtitaivaan maine palautusmuodona, mutta unohdamme joskus, että kaikki taivutusmuodot eivät palvele meitä pitkällä tähtäimellä. Tietyt liikkeet voivat hidastaa sen sijaan, että kiihdytetään, ja DPT Cameron Yuen, DPT, fysioterapian tohtori New Yorkissa, sanoo, että aivan liian monet meistä tekevät edelleen sitä, mitä hän pitää pahimmassa IT-yhtye venyttää Limber-rakastavaa maailmaa.

Yuen sanoo, että hän ei vain ole klassisen ITB -venytyksen fani (anteeksi, pyöräilijät, juoksijat ja koripalloilijat!), johon liittyy yhden jalan ylittäminen toisen edessä ja venyttämällä sama käsi kattoa kohti. "Tämä venytys ei ole niin vaarallinen, mutta se on tehoton ja voi tehdä joidenkin ihmisten kipua", Yuen sanoo. "Tämän venytyksen ajatus on, että pidennät ITB: tä, joten saat sitten vähemmän todennäköisesti ITB -kipua polven sivulle. Tämä on puutteellinen useista syistä."

"On melkein fyysisesti mahdotonta venyttää IT -nauhaa tässä asennossa."-Cameron Yuen, DPT

Ensinnäkin Yuen sanoo, että IT -yhtye ei vain ole niin halukas venyttämään ensisijaisesti. "IT -nauhan venyttäminen tässä asennossa on melkein fyysisesti mahdotonta, koska se kirjaimellisesti vie satoja kiloja voimaa, jotta se muodostaa sen millimetrillä. Tämä johtuu siitä, että ITB on tiheä sidekudos, jonka on oltava jäykkä voimansiirtoa varten reisiluun läpi ", hän sanoo. Lisäksi tämä venytys on puristamassa ITB: tä periosteumia vastaan ​​(se on nivelten ympäröivän sidekudoksen tiede), mikä tekee ITB: stä jopa Vähemmän onnellinen.

Koska ITB ei ole kaikki kiinnostunut liikkumisesta, Yuen sanoo, että paras toimintatapa on venyttää siihen kiinnitettyjä lihaksia: tensor fascia laee (tai "tfl" -lihas reiteen) ja gluteihin. Alla hän antaa korvaavan osuuden lisätäksesi rutiinisi. Lisäksi vaahtomarulla liikkuu kokeilla ASAP: ta.

ITB -venymä fysioterapeutti suosittelee joka päivä

1. Tule alhaiseen halkeamaan vasemmalla jalalla eteenpäin ja oikea polvi alas maahan. Tätä kutsutaan "puolisolun lonkan flexor Stretch"
2. "Sen sijaan, että työntäisit lantiota eteenpäin, työnnät lantiot eteenpäin ja hieman ulospäin. Joten jos oikea polvi olisi alhaalla, työnnät lantiosi eteenpäin ja hieman kohti oikeaa ", Yuen sanoo. Yuen sanoo, että lantiosi eteenpäin siirtyy puoliksi polttavan lonkan flexor-venytyksen "puolisolun lihaksiksi ITB-venytyksen ympärillä."(Todella rullaa kielestä, oikealle?-A
3. Kytkeä sivut.

Haluavat sen sijaan vaahtotela? Näin voit hoitaa IT -bändisi ympäröivia lihaksia

1. Tartu vaahtotelaasi ja aloita rullaamalla TFL ja sivuttaislaitteet joko vaahtotelalla tai lakrossipallolla. "TFL on heti lonkan taivutusalueen sivulta lonkan sivuttaisryhmässä, ja sivusuuntaiset liukut ovat juuri TFL: n takana", Yuen sanoo.
2. Toistaa vastakkaisella puolella.

Koska me kaikki istumme hieman enemmän nykyään, tässä on kaksi avainkomponenttia, joita tarvitset jokaisessa kehon rajoittavassa istunnossa. Ja voimistelija venytysohjelma, joka on pohjimmiltaan koko kehon harjoittelu.