Täytyy vain liikkua? Tämä 20 minuutin glute- ja ydinharjoittelu on kuin megaformeriluokka kotona

Ontto kivet

1. Istu korkealla matollasi polvillasi hieman taivutettuna ja kätesi yläpuolella.
2. Rullaa takaisin selkärangan läpi pitämällä jalat suorana, kun rokkaat.

Yksijalkaiset istuimet

1. Makaa selälläsi polvillasi hieman taivutettuna, rullaa selkärangan läpi ja kierrä vartaloasi, kun kosketat oikeaa kättäsi vasemmalle jalallesi.
2. Rullaa takaisin alas ja nosta sitten vartalo ylös, kiertämällä, kun kosketat vasenta kättäsi oikeaan jalkaan.

Push-up vuorikiipeilijöihin

1. Aloita push-up-asennossa ja suorita yksi push-up.
2. Tee neljä vuorikiipeilijää.
3. Toistaa 5 kertaa.

Matala lankku vino rypistyminen

1. Aloita kyynärvarsi alhaisella lankulla. Varmista, että hartiat ovat neliöitä kyynärpäiden päälle.
2. Pidä kehosi yhdensuuntaisesti maan kanssa, tuo oikea polvi oikealle kyynärpäillesi, varmasti puristat vinot.
3. Toista vastakkaisella puolella, tuomalla vasen polvi vasempaan kyynärpäähän.

Korkea lankku rungon kierto

1. Aloita korkealla lankulla ranteidesi kanssa suoraan hartioidesi alapuolella.
2. Tasapainotus oikealla kädellä, pyyhkäise oikea jalka kehosi alle ja napauta sitä vasemmalla kädellä.
3. Palaa korkealle lankullesi ja toista vastakkaisella puolella.

Sivu lankku rypistyy

1. Aloita sivupohjassa.
2. Rypistä ylin polvi kyynärpäähän.
3. Toistaa vastakkaisella puolella.

Kokeile tätä 15 minuutin istuntoa saadaksesi lisää Pilates-tyylisiä harjoituksia, jotka polttavat ytimesi kuin koskaan ennen. Väsytä sitten koko ylävartalo vain kuudessa minuutissa tällä Pilates -käsivarren harjoituksella.