5 yhdistettyä kehon painoharjoittelua, jotka eivät jätä lihaksia

3. Lunges

"Lunges on hieno siirto voimakkaan tukikohdan rakentamiseen ja takaosan, nelosien ja gluksien kohdistamiseen", sanoo Zocchi.

1. Lunge eteenpäin etupolven kanssa suoraan nilkan yläpuolella ja hartiasi lantion yläpuolella.
2. Aja takaisin ylös työntämällä alas kantapään läpi. Tämä varmistaa, että olet kiinnittänyt kaikki kolme lihasryhmää ja auttaa vakauteen.

4. Burpees

"Burpees ovat täydellinen monipuolinen liike", Zocchi sanoo. "He työskentelevät useita kehosi lihasryhmiä, takaosasta, nelosista ja vasikasta abs- ja vinoihin. Pyörät jopa tricepsisi, pecs ja deltaidisi."

1. Aseta kädet lattialle edessäsi ja hyppää jalat takaisin lankkuasentoon.
2. Laske itsesi push-ylös, hyppää sitten jalat eteenpäin ja hyppää suoraan ylös lattialta.

Huomautus: Jos olet uusi Burpeesille, ohita push-up. Muutto on edelleen tehokasta, kun työskentelet tiesi täyteen burpeelle.

5. Karhu indeksoi

"Karhun indeksointi ovat mahtava koko kehon liike", sanoo Zocchi. "Voit käyttää niitä osana lämpenemistä tai itse harjoittelussa kohdistaaksesi ytimesi, hartiat, käsivarret ja glutit."

1. Mene push-up-asentoon polvillasi 90 asteen kulmassa lantion alla.
2. Indeksoi eteenpäin ytimesi kanssa, vuorotellen kädet ja jalat.
3. Vaikeuden lisäämiseksi nopeutta liikkumista, mutta älä menetä hallintaa.

Tämä on 60/60 -harjoittelu, jonka avulla voit estää sinua saamasta muurahaisten työskennellessäsi kotoa. Kokeile sitten tämän arkipäivän harjoitusrutiinia, joka auttaa taistelemaan kunto -tylsyyttä.