30 minuutin puskutehtävä Dakota Johnson vannoo

Jos olet nähnyt Dakota Johnsonin paljain 50 sävyä Elien, on vaikea kuvitella, että hänen harjoitusrutiininsa on kaikkea muuta kuin 50 kidutuksen sävyä. (Ei-sukupuolinen tyyppi.-A

Mutta yllättäen kyllä, näyttelijää ei tarvita barfa-indusoivia boot-leirejä. Valmistellessaan viimeisintä Anastasia Steele -tapahtumaa, Johnson työskenteli Celebrity Trainer Ramona Braganzan kanssa, joka määräsi 30 minuutin piirien sarjan, kolme kertaa viikossa. Jep, siinä kaikki.

Koska tähti teki balettia, Braganza sisällytti runsaasti nyökkäyksiä barreen bum-muotoisessa sarjassa.

Braganzan mukaan Johnson ei ollut asetettu kuuden pakkauksen veistämiseen. "Hänen kanssaan se oli aina pidennystä, joka tulee ytimen läpi", Braganza sanoo. Tätä varten hän sisällytti runsaasti ab-töitä Butt-Sculpting Plié -hyppyihin, jalanostoihin ja aasin potkuja järjestyksessä (jonka versio on esitetty alla).

Ja koska tähti teki balettia, Braganza sisällytti runsaasti nyökkäyksiä barreen bumm-muotoilusarjassa: harjoituksen sydänsegmentit koostuivat Plié kirjoittanut Pilates. Johnson päätti myös tehdä kuuman joogan kerran tai kahdesti viikossa sekoittaakseen sen.

Tietysti jopa lyhyet harjoitukset vaativat joskus vähän motivaatiota. Sitä varten Johnson kääntyi iTunesiin. "Hän halusi kuunnella paljon vanhan koulun tavaroita, kuten Motown", Braganza sanoo. Mitä, ei viekkaa?

Vieritä alas Dakota Johnsonin koko 50 sävyä tummempi Harjoitteluohjelma (kuvitettu itse Braganza), jonka voit tehdä kotona vain 30 minuutissa.

1. Aerobinen liikunta

• Plié hyppää, ensimmäinen sijainti: Korkokengät yhdessä, varpaat toisistaan, kädet ojennettuna suoraan (2 minuuttia)

2. Puskuveistos

Näihin harjoituksiin Braganza suosittelee 1-2 kilon nilkan painon käyttöä. Suorita 4 sarjaa 8 toistoa jokaiselle jalalle.

• Jalukissat (pidä yläjalka kulmassa kohti maata)
• Simpukka
• Jalkaostot (pidä jalat kohtisuorassa vartaloasi kohtaan 90 asteen kulmassa)
• Aasipotku
• Paloposti sivupotku
• Yhden jalan silta hissit

3. Sydän (jälleen)

• Plié hyppää, toinen sijainti: jalat kyykkyssä, jalat ulospäin, kädet ojennettuna suoraan (2 minuuttia)

4. Aseet

• Olkapussin pistorasia nosta 1-2 kiloa pallopainoilla (10 toistoa)
• Pienet käsivarren ympyrät painoilla ollessaan lungossa (10 toistoa kohti)
• Tricep Push Back nojaten eteenpäin ja tasapainottaa yhdellä jalalla (10 toistoa kohti)
• Pysyvät potkut kädet nyrkkeissä kasvojen edessä, kun tasapainotat yhdellä jalalla (10 toistoa kohti)

5. Sydän (viime kerralla, lupaus!-A

• Plié hyppää, toinen sijainti: jalat kyykkyasennossa varpaiden kanssa, kädet venytettiin suoraan (2 minuuttia)

6. Abs -abs

• Istuvat rypistykset käsivarren kierre-beginillä, jonka käsivarret ovat suoraan edessä, pitäen 1-2 kiloa palloja, kiertävät sitten molemmille puolille (nostamalla käsivartta liikkuessasi) ja pitävät lopulta molemmat kädet suoraan pään yläpuolella, kun kohtaat keskustan (20 toistoa -A
• Rypistyy yhdellä jalalla suoraan maahan, yksi jalka ylös ilmaan, pallopainoilla (10 toistoa kohti)
• V-istunto ja rullaa ja pidennys jälkeen rypistyminen V: ksi, rullaa vatsasi päälle ja nosta jalat ja jalat yhteen. Toista pyörittämällä vastakkaiselle puolelle (5 sivua kohti)
• Käsivarsi lankku kädet puristettu yhteen (2 minuuttia)

Lisätietoja Celeb Fitspo on Karlie Klossin virallinen harjoittelu ja Blake Lively's Training -ohjelma.