Nopeasti mutta voimakkaan rungon harjoitus Scarlett Johansson vannoo

Ei ole helppoa olla Kostaja. Tai musta leski. Tai äiti 3-vuotiaalle tyttärelle. Sanomattakin on selvää, että Scarlett Johanssonista ei tullut kaikkien aikojen eniten bruttoista elokuvanäyttelijää tuhlaamalla minuutteja päivässä niin, että Don Saladinon, hänen Go-to-Trainer, Superstarin harjoituksen on oltava lyhyt. Ja he ovat parempia tehdä työtä. (Hei, se auttaa pitämään sinut motivoituneena, jos pelaat jatkuvasti badass -sankareita Lycra -pukuissa.-A

"Hän vain saapuu sisään ja saa työn päätökseen", sanoo kuntoguru (sekä Drive 495: n omistaja ja Drive 443 kuntosali New Yorkissa ja Garden of Life Sport -lähettilään), joka myös laskee Blake Livelyn ja Ryan Goslingin AS hänen asiakkaansa.

"Tämä on harjoitus, jota käytän joidenkin asiakkaideni kanssa, kun heillä ei ole paljon aikaa, mutta se saa heidät edelleen vahvoiksi ja nojaa ja polttaa paljon kaloreita."

"Scarlett on äiti, ja luulen, että tulossa ja työskentelevät [kiireiset äidit] niin kovasti joka päivä ei ole vastuussa", Saladino sanoo. "Olen velkaa paljon menestystä kiinnittää huomiota siihen, mitä hän tarvitsee kyseisenä päivänä. Kyse ei ole siitä, että menet sinne ja ottamaan HIIT-koulutusmentaliteetti koko ajan."

Hän toteaa, että on tärkeää muistaa, että hikoilu ei aina sano, kuinka tehokas harjoitus Is-Saladino näkee asiakkaiden menestyvän keskittyessään siihen, miltä he tuntevat ja kunkin liikkeen oikeaan kohdistamiseen, sen sijaan joka kerta.

Joten miten hän saa sen tapahtumaan? "Tämä on harjoitus, jota käytän joidenkin asiakkaideni kanssa, kun heillä ei ole paljon aikaa, mutta se saa heidät edelleen vahvoiksi ja nojaa ja polttaa paljon kaloreita, kaikki alle 30 minuutissa", hän sanoo.

Jatka lukemista 6-siirrettävälle piirille, jonka Johanssonin kouluttaja vannoo nopeaan (mutta vakavaan) hiki-seshiin.

Scarlett Johanssonin Go-Pickie Workout

"Riippuen siitä, kuinka paljon aikaa sinulla on, juoksin kolme tai viisi kierrosta ilman lepoa", sanoo Saladino rutiinista. "Saat sen aikaan hyvin pienessä ajassa", hän lupaa.

1. Halkaisija kyykkyjä. Tee kyykky porrastetussa asennossa keskipitkällä raskaalla käsipainoilla tai ilman. (10 toistoa jokainen jalka)

2. Punnerruksia. Jos et voi tehdä koko kehon lajiketta, voit tehdä ne kaltevuudella penkiltä. (10 toistoa)

3. Pysyvä vuorotellen käsipaino rivejä. Jalat olkapään leveys toisistaan ​​ja hiukan taivutettuja polvia, pidä raskaita painoja kämmenillä sisäänpäin. Nojaa eteenpäin vyötärölle selkälläsi suorana ja vuorotellen, jolloin jokainen käsivarsi vie olkapääkorkeuden, pitämällä kyynärpäät lähellä vartaloasi. (10 toistoa jokainen käsivarsi)

4. Tuettu sivulaki. Tämä on sivulevy, jonka pohjajalka on taivutettu 90 asteen kulmassa lattialla tukeakseen, kun taas yläjala on suora ja nostettu niin korkealle kuin pystyt pitämään sitä. (30- 60 sekunnin pidätys molemmilla puolilla)

5. Romania. Pitämällä 20-45 punnan tanko, molemmat kämmenet ovat sisäänpäin, seiso jalat hieman vähemmän kuin lonkan leveys erillään. Pidä selkä suorana odotettaessa ja taipu alas, laskemalla painon ainakin polvien alapuolelle. Kun olet niin alhainen kuin voit mennä, aja lantiosi eteenpäin seisomaan suoraan taaksepäin. (10 toistoa)

6. Käänteiset rypyt. Pidä säännöllisessä rypistyksessä jalat lattialla ja polvet yhdessä kädet kiinnitettynä pään taakse. Lattialla alaselän alaosassa, vedä abs, kun nostat jalkojasi ja vedät niitä kohti vatsasi painiketta, pitäen polvet yhdessä 90 asteen kulmassa. (10 toistoa)

Lisätietoja Celeb Training Inspo on Karlie Klossin liikuntarutiini, suoraan hänen kouluttajastaan ​​ja Dakota Johnsonin menemään 30 minuutin takaosan piirtämisharjoitteluun.