. ”Varmista, että juot alempien kofeiinin vihreää teetä, jos mahdollista, jotkut vihreän teen, erityisesti matcha-sekoitukset, on korkea kofeiinipitoisuus. Tämä voi pitää sinut hereillä, jos juot sitä liian myöhään ”, tohtori. Breus sanoo. Tutkimukset viittaavat siihen, että vihreä tee vähentyneellä kofeiinilla on erityisen hyödyllistä stressin vähentämisessä ja unen laadun parantamisessa. Muutama matala-kofeiinin vihreä teevaihtoehto sisältää orgaanisen hojicha-teetä tai orgaanista oranssia mausteteetä.
Matala kofeiinivihreä tee
Tällä matalan kofeiinin vihreällä teellä on lohduttava sekoitus kanelia, appelsiinia ja mausteita, jotka tekevät siitä viihtyisyyden kupissa.
Osta nyt
Tällä orgaanisella hojicha-teellä on rikas umami-maku, joka on riittävän täyteläinen kaikille teetä-juomille, jotka ovat täydellisiä viihtyisälle hyvän aterian jälkeen.
Osta nyt?
Dr: n mukaan. Breus, L-teaniini auttaa edistämään rentoutumista ja unen laatua edistämällä useita muutoksia aivoissa. Ensinnäkin hän sanoo, että se voi laukaista kahden kriittisen levon aiheuttavan hormonin tuotannon. ”L-teaniini nostaa GABA-tasoja, samoin kuin serotoniinia ja dopamiinia. Nämä kemikaalit tunnetaan välittäjäaineina. Näiden rauhoittavien aivokemikaalien lisääntyminen lisää rentoutumista ja voi auttaa unessa ", hän sanoo.
Tämä reaktio puolestaan voi samanaikaisesti auttaa vähentämään ahdistusta ja lisäämään aivojen terveyttä pitkällä tähtäimellä. "L-teaniini vähentää myös aivojen kemikaalitasoja, jotka liittyvät stressiin ja ahdistukseen. Pohjimmiltaan tutkimus kertoo meille, että L-teaniini voi parantaa unen laatua paitsi käyttämällä rauhoittavaa, myös alentamalla ahdistusta ja edistämällä rentoutumista ”, Dr. Breus selittää. ”Tämä viittaa siihen, että L-teaniini voi suojata aivosoluja stressiltä ja ikään liittyviltä vaurioilta ajan myötä."
Viimeiseksi unihäiriö toteaa, että L-teaniini voi myös auttaa nostamaan mielialaa ja lisäämään keskittymistäsi. ”L-teaniini näyttää laukaisevan alfa-aaltojen vapautumisen, mikä parantaa rentoutumista, keskittymistä ja luovuutta. Se on mielentila, jonka koet meditoidessasi, luovuttaessa tai antamalla mielen vaeltaa unelmissa ”, tohtori Dr. Breus sanoo. Tutkimukset osoittavat, että alfa -aallot nähdään elektroenkefalogrammissa (EEG) normaalin herättävän tilan aikana, jossa kohde lepää hiljaa.
Onneksi kuluttamalla oikean tyyppisiä vihreitä teetä (matala-kofeiinoituja) ja kohtuullisella vuorokaudenajalla (ainakin muutama tunti ennen nukkumaanmenoa) voit helposti hyötyä tämän juoman rentouttavista eduista. Kippis!
Yrttitieteilijä jakaa luonnolliset unihäiriöt:
