Olen nukkumisasiantuntija, ja nämä ovat 4 parasta nukkumista lisäävää juomaa siemailemaan ennen nukkumaanmenoa ja koko päivän

Kamomillatee sisältää myös voimakkaan flavonoidin, nimeltään Apigenin, joka liittyy ahdistuksen vähentämiseen ja auttamaan yhtä nukahtamaan nopeammin. (Yhdistä se yhteen suosikki rauhoittavien unisovellusten tai ruokien kanssa, jotka tekevät sinusta unisen, ja sinulla on salainen resepti hyvää yötä varten.) Toisin sanoen, vaikka kamomilla tee voi olla tehokas edistämään joillekin helppoutta ja rentoutumista, muista, että se ei välttämättä ole tehokas parantamaan unettomuutta vakavuutta toisille. Lisäksi jotkut ihmiset voivat kokea sivuvaikutuksia kamomilla teetä, mukaan lukien pahoinvointi, huimaus, oksentelu tai harvinaisissa tapauksissa, anafylaksia. Sellaisenaan on parasta neuvotella lääketieteen ammattilaisesta ennen kuin esität tämän juoman päivittäiseen rutiiniin.

Tarttu kirsikkamehu

DR. Troxel suosittelee myös tarttuvan kirsikkamehun juomista, jotka todisteet ovat osoittaneet, voi parantaa unen laatua. Tutkimukset viittaavat siihen, että hapankreettiset kirsikat sisältävät korkeat fytokemikaalit, mukaan lukien melatoniini, molekyyli, joka on kriittinen ihmisen unen herätyssyklin säätelemisessä. Tutkimus osoittaa myös merkittäviä ajankohtia sängyssä, kokonais nukkumisaika ja unetehokkuus kirsikkamehujen täydentämisellä. Tarttu kirsikkamehu reseptit, kuka tahansa?

Vaikka hapokas kirsikkamehu ja kamomilla auttavat edistämään rentoutumista ja unta, miten ne pinoavat toisiaan vastaan? Itse asiassa molemmat ovat yhtä suuria, mutta lopulta se johtuu siitä, mikä lopputavoitteesi on. Toisaalta happea kirsikkamehu voi olla sopivin ihmisille, jotka eivät tuota riittävästi melatoniinia tai kamppailua unettomuuden kanssa. Toisaalta kamomilla voi olla tehokkain ihmisille, jotka menettävät unen stressin tai ahdistuksen vuoksi ja haluavat vain nukahtaa nopeammin. Joten se riippuu siitä, mitä olet tekemisissä.

Mutta on syytä myös huomata,. Lisäksi niiden, jotka käyttävät veren ohenneaineita.

Mitä minun pitäisi juoda unen puutteen vuoksi?

Vettä

Nyt, jos et halua nousta keskellä yötä pissatakseen miljoona kertaa (ja häiritä unta), unen asiantuntijat ehdottavat nesteiden leikkaamista muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Siksi juominen runsaasti vettä aikaisin ja koko päivän on tärkeää. ”On kriittistä pysyä hydratoituneena päivän aikana, koska et halua olla guzzing -nesteitä yöllä, mikä puolestaan ​​voi johtaa usein kylpyhuoneen matkoihin ja häiriintyä unta. Suosittelen pitämään vesipulloa mukaasi päivällä rohkaistaksesi usein siemaillen yrittäessään minimoida nesteet tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa ”, Dr Dr. Troxel sanoo.

Muista, että nesteytystarpeet voivat muuttua ikääntyessäsi. Yleisesti ottaen nyrkkisääntö on kuluttaa vähintään kahdeksan, kahdeksan unssin lasillista vettä päivässä. U: n mukaan.S. Kansalliset tieteiden, tekniikan ja lääketieteen akatemiat, lukumäärä on paljon korkeampi; He suosittelevat noin 15.5 kuppia (tai 3.7 litraa) nesteitä päivässä miehille ja 11.5 kuppia (2.7 litraa) nesteitä päivässä naisille. (Huomaa: Tähän sisältyy muita juomia, kuten kahvia ja teetä, samoin kuin kosteuttavia hedelmiä, kuten vesimeloni tai kurkut.-A

Ikääntyessä kehomme kyky säilyttää nesteytyminen vähenee, samoin kuin kyky muistaa janoiden tunteet. Sellaisenaan nesteytyksen päällä pysyminen tulee entistä tärkeämmäksi. Ja riittävä nesteytyksellä ei ole vain kriittistä roolia unessa. Se auttaa myös säätelemään melkein kaikkia kehon toimintoja ja on avaintekijä pitkäikäisyyden lisäämisessä. Sellaisenaan tohtori. Troxel korostaa hyvin hydratun pysymisen merkitystä eikä vain ennen nukkumaanmenoa.

Vihreä tee

Michael Breuksen mukaan PhD (alias “Sleep Tohtori”), johtava nukkumisasiantuntija ja kliininen psykologi, vihreää teetä juominen koko päivän voi myös auttaa edistämään parempaa nukkumista tulevaa yötä. "Sanoisin. Breus sanoo. Vaikka vihreän teen kuluttaminen saattaa kuulostaa vastaintuitiiviselta kofeiinipitoisuutensa vuoksi, hän vakuuttaa, että sen määrä on minimaalisesti-etenkin ne, jotka on valmistettu matalammalla kofeiinisisällöllä, ja voivat auttaa ihmisiä keskittymään paremmin, kun hereillä. Tutkimukset osoittavat myös, että matalan kofeiinin vihreän teen saanti voi vähentää stressiä keski-ikäisillä yksilöillä ja parantaa heidän unen laatua.

Mitä juomat olet lyhennys muodosta 'sidot' kuluttaa ennen nukkumaanmenoa?

Jos haluat saada parhaan mahdollisen lepo. "Alkoholin ja kofeiinin juomat ovat molemmat voimakkaita unihäiriöitä, joten on parasta rajoittaa tällaisten juomien saantia tai välttää niitä kokonaan, etenkin ennen nukkumaanmenoa", DR DR. Troxel sanoo. Vaikka jotkut voivat hämmentää alkoholiin liittyvää uneliaisuutta hyvän unen edistämiseen, hän selittää, että näin ei todellakaan ole. ”Ajatus alkoholista" yökappale "unen aikaansaamiseksi on täydellinen harhaanjohtava. Alkoholi vähentää unen laatua ja johtaa unen pirstoutumiseen, erityisesti pirstoutumiseen REM- tai Dream Sleep, mikä on kriittistä muistia ja emotionaalista hyvinvointia ”, hän sanoo.

Lisäksi erittäin kofeiinitut juomat voivat vaikuttaa myös unen laatuun. ”Kofeiini on stimulantti. Vaikka olisit joku, joka uskoo kofeiinin, ei vaikuta nukkumiskykyyn, se todennäköisesti vaikuttaa unen laatuun ja syvyyteen, joten on parasta välttää kofeiinia iltapäivällä ja iltaisin ”, Dr sanoo. Trokseli. Joten, sinun on parasta saada aamupanimasi kirkkaasti ja aikaisin (mutta ei liian aikaisin).

Löydä itsesi laskemalla liian monta lampaita yöllä? Nämä yrttiläiset unet voivat auttaa:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.