Ota se ammattilaisille onnistuneista venytysrutiineista sisältää kaksi avainkomponenttia

Vaikka liikkuvuuden juuret ovat CrossFitissä (fysioterapian tohtori ja San Franciscon Crossfit Kelly Starrettin omistaja tajusi jo vuonna 2005, että monien urheilijoiden vammat voivat olla ehkäisevää pienellä pre-HAB-liikkuvuutta edeltävällä koulutuksella), kaikki joogeista HIIT-faneille voivat hyötyä siitä. "Liikkuvuus on yksi tärkeimmistä näkökohdista sekä onnistuneessa koulutussuunnitelmassa että kehossa hyvin oleminen ajan myötä (pitkäikäisyys)", Morbitzer sanoo.

Mutta eikö tämä ole sama kuin joustavuus?

Kävele minkä tahansa kuntosalin venytysosan vieressä ja kuulet todennäköisesti ihmisten käyttävän termejä joustavuus ja liikkuvuus keskenään. Vaikuttaa siltä, ​​että se on vain yksi tomaatti-tomahto conundrum, mutta ne eivät ole täysin samaa asiaa. "" Liikkuvuus "ja" joustavuus "voivat olla yhteydessä toisiinsa, mutta ne ovat erilaisia ​​ja niillä on erilaisia ​​vaikutuksia suorituskykyyn ja terveyteen", Wickham sanoo. Ja kun työskentelet aktiivisesti kummankin kurinalaisuudessa, huomaat, että he voivat tuntea olevansa myös melko erilaisia.

"Suurin ero on, että joustavuus on lihaksen kyky venyttää, mutta liikkuvuus on lihaksen kyky liikkua nivelen sisällä", Morbitzer sanoo.

Joustavuus on passiivinen liike -alue. Yritä tarttua jalkaan kädelläsi ja nähdä kuinka korkealla voit nostaa sen. Se on joustavuus. "Se viittaa sidekudoksen (lihakset, nivelsiteet, jänteet) kykyyn pidentää, vaikka se olisi käden, potkurin tai fysioterapeutin avulla", selittää Wickham.

Joten, joo: täällä on jonkin verran päällekkäisyyttä, mutta myös yksi iso ero pitämään mielessä. "Suurin ero, yksinkertaisesti sanottuna, on se, että joustavuus on lihaksen kyvyn kyvyttö. ”Sekä liikkuvuus että joustavuus ovat tärkeitä, koska ilman yhtäkään toinen kärsii."Jos hammit ovat tiukkoja (joustavuuden puute), et voi viedä lonkkalaitosta koko liikealueensa kautta (liikkuvuuden puute).

Toisaalta sinulla voi olla hämmästyttävä joustavuus, mutta huono liikkuvuus. ”Hyperviivova tai liian joustava on todellinen ongelma, jos sinulla on huono liikkuvuus. Joskus joogien tai tanssijoiden kanssa nivelten loukkaantumisriski on lisääntynyt, koska niiden suojelemiseen ei ole tarpeeksi voimaa ”, Morbitzer sanoo. ”Liikkuvuuskäytäntö voi auttaa käsittelemään tätä dilemmaa, koska se kannustaa voimaa jo joustavuudella."

Okei, niin miten voin parantaa liikkuvuuttani?

Hyvä uutinen, jos olet kiinni siitä, kuinka tärkeä palautus on, käytät todennäköisesti jo joitain rekvisiitta, jotka voivat lisätä liikkuvuuttasi. "Asiat, kuten vaahtotelat, plexus -pyörät ja lacrosse -pallot, voidaan käyttää kaikkia liikkuvuusohjelmaa", Shepard. Nämä työkalut auttavat kehon palautumista parantamalla verenkiertoa, mutta ne voivat myös lisätä liikealuettasi hajottamalla arpikudoksen ja rullaamalla maitohappoa ”, hän sanoo.

Ja sinun ei tarvitse kynää ajoissa liikkuvuusharjoitteluun harjoituksen päällä: "Muutama minuutti joka päivä riittää, koska johdonmukaisuus on täällä avainta", Morbitzer sanoo. ”Ei tarvitse tehdä massiivista muutosta, käytäntö on jatkuvaa vaivaa.”Siellä on joustava tavoite, selkeä ja yksinkertainen.

Lisää älykkäitä kunto -neuvoja: Kuinka hengittää kunnolla kaikkien erilaisten harjoitusten ja varastossa 9 luonnontuotteen aikana lisätäksesi * maustetta * lepopäiviin.