Vahvuusharjoittelu hengityslihassi voi parantaa sydämen terveyttä, uuden tutkimuksen mukaan

Voimaharjoittelu voi parantaa luumassaa, laihaa lihasmassaa, sydän- ja verisuonitautoa, voimaa ja parantaa hyvinvointitunnetta. Mutta kuinka usein vahvuus harjoittaa hengityslihaksia? Ei ole oikeaa tai väärää vastausta, mutta uuden tutkimuksen mukaan American Heart Associationin lehti, Suurten vastustuskykyinen inspiroiva lihasvoimaharjoittelu (IMST) viisi minuuttia päivässä voi auttaa ikääntyviä aikuisia estämään sydän- ja verisuonisairauksia.

Tutkimuksessa rekrytoitiin 36 aikuista 50–79 -vuotiaita, joilla oli normaali systolinen verenpaine (luku, joka mittaa valtimoiden painetta, kun sydämesi lyö). Puolet ryhmästä teki korkeaa kestävyyttä noin viisi minuuttia päivässä ja toinen puoli valmisti lumelääkeprotokollan, jolla oli alempi vastustaso.

• Daniel Craighead, PhD, Daniel Craighead on apulaistutkimusprofessori Colorado Boulderin yliopiston ikääntymislaboratorion integroivassa fysiologiassa.
• Sofiya Prilik, MD, DR. Prilik on sydämen ja keuhkojen kuntoutuksen kliininen johtaja NYU Langonessa.

"Joten se, mitä teimme tässä tutkimuksessa opiskelu. "Ja se, mitä näimme, oli yhdeksän millimetrin elohopean systolisen verenpaineen aleneminen."Craigheadin mukaan, jos tämä ylläpidetään pitkällä aikavälillä, se" vähentäisi jonkun sydän- ja verisuonisairauksien ja sydänsairauksien riskiä huomattavasti."

Hengitysharjoituksen edut

Yleisen terveydenhuollon ja sydämen terveydenhuollon hengitysharjoittelujen edut eivät ole uusia, ja syvät hengityssignaalit aivoille rauhoittuvat, mikä vaikuttaa positiivisesti parasympaattiseen hermostoon ja muuhun kehoosi, mukaan lukien MD, kliininen johtaja Sofiya Prilik Sydämen ja keuhkojen kuntoutus NYU Langonessa.

Lisäksi syvä hengitys vaikuttaa positiivisesti verisuoniin."Se on uusi liikuntaalue, joten emme tiedä tarkalleen miten se tekee, mutta näimme todisteita siitä, että se parantaa ihmisten verisuonien terveyttä", sanoo Craigheadead.

Kun harjoittelet syvää hengitystä tai IMST: tä, verisuonet ovat avoinna vastauksena typpioksidiksi kutsuttuun aineeseen, joka vapautuu syvän hengityksen yhteydessä vastustuskykyä vastaan, selittää DR. Prilik. Tämä toiminta muuttaa verisuonten rakennetta ja toimintaa, hän lisää.

Tiukemmat verisuonet vastaavat korkeampaa verenpainetta ja verisuonia, jotka ovat avoimempia johtavat alhaisempaan verenpaineeseen, selittää DR. Prilik, joka auttaa selittämään, miksi tutkijat näkivät verenpaineen alenemisen niissä, jotka tekivät.

Kuinka voimaa kouluttaa hengityslihaksia

Jos olet inspiroinut aloittamaan voimaharjoittelua hengityslihassi, tarkista ensin lääkäriltäsi varmistaaksesi, että tämä on hyvä vaihtoehto sinulle. Keuhkojen ponnistelujen stimulointi on vaikeaa minkä tahansa muun tyyppisten hengityksen kanssa IMST: n lisäksi, Craighead. Mutta se ei tarkoita, että syvälle hengitykselle ei ole terveyshyötyjä.

"Joten hitaasti, syvä hengitys ilman vastustuskykyä voi alentaa verenpainetta samalla tavalla. Tärkein ero on, että kestää 30 minuuttia päivässä noin. Meidän etuna on, että jos ihmisillä ei ole aikaa siihen, he voivat tehdä tämän viidessä minuutissa päivässä ", sanoo Craighead.

Tämän tutkimuksen osallistujat käyttivät ImSt: tä Powerbreathe K3 Inspirations -lihasharjoittelulaitteella. Tämän laitteen avulla voit ohjelmoida hengitysresistenssin tason, ja siinä on venttiili, joka ei avaudu ennen kuin tuotat tätä painetta, hän selittää.

"Jos kuvittelet, kuinka kovasti hengität vaikeimmin, mitä olet koskaan käyttänyt sellaisessa ponnistelussa, ihmisten on hengitettävä tätä koulutusta vastaan ​​on kaksi tai kolme kertaa korkeampi. Joten se on todella vastustus hengitykselle, joka on paljon suurempi kuin mikään ihminen koskaan tavannut vain jokapäiväisessä elämässä ", selittää Craighead.

Mutta on samanlaisia ​​laitteita, jotka ovat edullisempia kuin tutkimuksessa käytetty, jonka pitäisi toimia yhtä hyvin, hän sanoo. "Tärkeintä on, että heidän on annettava tämä korkea vastus inspiraatiolle. Ja koska se on jotain, jota et todellakaan voi tehdä liikunnassa, se tulee olemaan vaikea tehdä ilman jonkinlaista laitetta."

Craighead suosittelee laitteen käyttämistä, joka saavuttaa vähintään 100 cmh20: n vastustuskykyä nähdäkseen hyödyn, hän sanoo, ja suosittelee Powerbreathe Plus -tapahtumaa (70 dollaria).

Vaikka tällä tutkimuksella on monia positiivisia vaikutuksia verenpaineeseen ja sydän- ja verisuoniterveyteen, se ei parantanut jokaista sydän- ja verisuoniterveyden mittausta, kuten kolesterolia ja verensokeria, minkä vuoksi Craighead suosittelee, että ei leikkaa muita liikuntamuotoja, kuten juoksua ja kävelyä. "En usko, että se on hyvä korvaus, jos teet jo sinulle terveellisiä asioita, mutta se on hyvä asia, joka voi antaa sinulle ylimääräistä hyötyä", hän sanoo.

Sydän-

Vaikka tämän tutkimuksen tuloksia voi olla haastavaa jäljitellä, ilman laitetta, jolla on korkea vastusaste, DR. Prilik sanoo,. "Ja se on itse asiassa melko vähän siitä", hän sanoo.

Muutaman syvän hengityksen ottaminen koko päiväsi voi "tarjota mahdollisesti jonkin verran hyötyä, jota ajattelen", Dr sanoo. Prilik. Hän on myös samaa mieltä Craigheadin kanssa jatkaakseen fyysistä toimintaa, koska "mikä tahansa toiminta on parempi kuin ei toimintaa."

Lisäksi tohtori. Prilik suosittelee yrittämistä hallita ja vähentää stressitasoa, mikä voi vähentää sydänsairauksien riskitekijöitäsi. Unelemmista, meditointi ja hengitystyöt, liikkumiskatkojen tekeminen ja varmistaminen, että ruokailet vartaloasi oikein, voi myös auttaa parantamaan hyvinvointiasi ja vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Tuntea innostuneena kouluttaa? Kokeile tätä sydänharjoittelua:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.