Tee tämä helppo vaihda vahvistaaksesi nopeampaa keskittymistä painojen laskemiseen sen sijaan, että nostaisi niitä
Marraskuussa nämä samat tutkijat suorittivat erilaisen tutkimuksen verrattuna epäkeskeisiin ja samankeskisiin voimaharjoitteluun, ja havaitsivat, että tutkimuksen osallistujat, jotka tekivät puolet niin monta epäkeskeistä harjoitusta kuin osallistujat, jotka tekivät samankeskisiä ekskentrisiä muutoksia, rakensivat samanlaisen määrän voimaa. Lisäksi ihmiset, jotka juuri tekivät eksentrisiä harjoituksia.
Yksi syy tähän eroon on, että eksentrinen harjoitus vaatii lihaksiasi ampumaan riippumatta siitä. Epäkeskeiset harjoitukset aiheuttavat myös enemmän mikro-holneja lihaksissasi, mikä kannustaa lihaksia kasvamaan, kun ne korjaavat itsensä.
Joten miten tämä tieto toteuttaa harjoitteluun? Aloita pelaamalla tempo. Nosta esimerkiksi hauislihaskypsää sekunnin lukumäärä, mutta alenna sitä kolmen laskennan kohdalla. Voit levittää saman kaavan kyykkyihin, istuimiin ja muihin samankeskisiin ekskentrisiin liikkeisiin.
"Hidastamalla hissin eksentrinen osa esimerkiksi kolmeen sekuntiin, se haastaa lihakset merkittävästi, mikä pakottaa heidät suuremmaksi ja vahvistumaan", Bohannon sanoo. Se on aika hyvä syy saada matala.
