Pysyä raittiina kuivassa tammikuussa on vaikeampaa kuin odotin

Valmistellessani kuivaa tammikuu. Enkä ole yksin. "Kun ihmiset päättävät saada kuiva tammikuu, he tulevat lomalta, missä ehkä he joivat monissa juhlissa ja tapahtumissa. He yhdistävät juomisen hauskanpitoon ja nyt on kuin hauskanpito on ohi ”, sanoo New Yorkin psykologi Sanam Hafeez, Psyd. ”Aina kun yritämme rikkoa tapaa, tunnemme aluksi aluksi. Meistä tulee epämukavia ja aivomme on kytketty uudelleen."

Niin paljon sosiaalista vuorovaikutusta pyörii alkoholin ympärillä, mikä ei välttämättä ole jotain, josta ihmiset ovat täysin tietoisia, ennen kuin he leikkaavat sen. ”Monta kertaa alkoholia käytetään nautinnollisella tavalla, joka pairaa sen ruoalla tai tietyllä tapahtumalla tai tiettyjen ihmisten kanssa. Sillä on osa yhteisöä tai ystävyyttä tai kokemusta ”, selittää Dallasin psykologi Kevin Gilliland, Psyd. "Joten jos painat FOMO: n kanssa, se voi olla todella haastava sinulle."

Niin kutsutun "puuttumisen pelon" lisäksi kuivuminen tarkoittaa enää alkoholia riippuen epämukavista, taustalla olevista tunneista,. "Voit myös tuntea alas, koska käytät alkoholia paeta", sanoo Duy Nguyen, Do, Beachway Therapy Centerin johtava psykiatri. "Ilman alkoholia ihmiset kohtaavat ongelmansa eteenpäin, mikä voi saada heidät tuntemaan tai masentuneen."

DR. Gilliland kutsuu ikivanhaa "lasillista viiniä työn jälkeen", huomauttaen, että "stressisi ja tunteesi saattavat tuntea enemmän kuin tyypillisesti. [Alkoholi] vie tunteiden ja stressitasomme reunan."

Kun otetaan huomioon kaikki selittämättömät sohva -itku, jota käsittelin viime viikonloppuna, kaikki tämä alkaa olla paljon järkeä.

Yksi asia pitää mielessä, kaikki kolme lääkäriä sanoi, että tunne ylimääräistä meho Kuivan tammikuun aikana voi tarkoittaa, että suhteesi alkoholiin on epäterveellinen tai riippuvainen. "Kun alkoholia käytetään selviytymisvälineenä, kainalosauna rauhoittamaan ahdistusta tai mitä tahansa muuta patologiaa, kun se on mennyt, ihmiset voivat tuntea olonsa todella alas ja sitä on odotettavissa", Dr sanoo. Nguyen.

Kuten dr. Gilliland huomauttaa, että kuiva tammikuu on tilaisuus harkita suhteitasi alkoholiin, mikä on jotain, jonka olen varmasti viettänyt paremman osan viime päivistä uudelleenarvioinnista. "Yksi niistä asioista, jotka mielestäni ihmiset huomaavat tekeessään tämän, on se, että saat todella erilaisen näkökulman siitä, kuinka olet vuorovaikutuksessa alkoholin kanssa", hän sanoo. "Näet, että ihmiset alkavat kuluttaa alkoholia eri tavalla, koska he ovat ajatelleet sitä uudessa valossa."

Huolimatta sosiaalisesta epämukavuudesta ja ehkä merkityksellisemmin-akuutti tietoisuus tunteistani, en aio luopua tavoitteesta, jonka asetin itselleni kuukauden alussa. Jos jotain, tämä kokemus on saanut minut ymmärtämään, kuinka tärkeää on, että muutan tapaa, jolla juoni. Kun kaatan itselleni lasillisen viiniä, minun on tehtävä niin tietoisemmin. Joten kuinka voin jatkaa rajoitetulla raittiudella seuraavien 22 päivän aikana ja mahdollisesti ulkopuolella tuntuvan siltä, ​​että olen jatkuvasti emotionaalisen hajoamisen partaalla? "Tärkeintä on pakata kuukausi tekemisiisillä asioilla, jotka eivät sisällä alkoholia", sanoo tohtori. Hafeez. "Harjoittele muita aktiviteetteja, kuten liikunta, lukeminen, siivous, järjestäminen, vapaaehtoistyö, maalaus, tanssi, vaellus. Nämä ovat tapoja nostaa henget ja näyttää kuinka voit olla yhteydessä itsesi ja muihin ilman alkoholia."

Tuon turhauttavan lauantai -iltana jälkeen liittyvinä päivinä olen liittynyt tanssijoukkoon, suunnitellut useita "raittiita päivämääriä" ystävien kanssa ja ostanut liput Broadway -peliin. Lyhyt kokemukseni kuivasta tammikuun kanssa on ollut kova. Mutta vuosi 2019 on minulle vuosi todistaa itselleni, että olen tiukempi.

Oletteko raittiisia, saatat haluta katsoa tavanomaisen perjantai-illan ulkopuolelle. Ja jos aiot pitää kiinni siitä pidempään, olet onnea-sosiaalinen kohtaus on raittiva.