Pitäisikö sinun pyörittää probiootteja pitämään suolista tasapainossa? (Ja muut RD-suositut tapoja pysyä säännöllisenä)

Kuinka usein sinun pitäisi pyöriä probiootteja?

Koska tiedämme, että monipuolinen suolisto on terveellinen suolisto, näyttää siltä, ​​että uusien kantojen käyttöönotto probioottien kiertämällä olisi fiksu idea. Mutta onko olemassa tietty aikajana tai aikataulu, sinun tulee pitää mielessä?

"Jos haluat saada jatkuvan hyödyllisen vaikutuksen probiooteiltasi, sinun tulee muuttaa probiootteja kolmen kuukauden välein tai vuodenaikojen kanssa", sanoo Paulina Lee, RD, LD, taitava stenumia. ”Jos otat saman probiootin ympäri vuoden, se voi menettää tehokkuutensa ja jopa antaa itsensä suolisto -dysbioosiin luomalla epätasapainon hyvin monimuotoisuudesta, jota yritin luoda.”Ottamalla hänen kolmen kuukauden kiertävän aikataulun, Lee sanoo, että sinulla on paremmat mahdollisuudet ylläpitää suoliston kohonneita puolustuksia ja välttää mahdollisesti probiootin vastustuskykyä.

Onko se * aina * välttämätöntä kiertää probiootteja?

Vaikka Kenney voi hyvinkin olla hyödyllistä monipuolistaa niiden probioottisten kantojen tyyppejä, Kenney toteaa, että sen tekemisen välttämättömyyden tutkimus on rajoitettu. Toisin sanoen, tietyt henkilöt, kuten krooniset ruuansulatusongelmat, voivat olla parempia kuin muut kiertämällä probioottisia lisäravinteita.

Sen avulla hän toteaa, että itse probioottiryhmiä on erityyppisiä, mukaan lukien hiivapohjainen, itiöpohjainen ja Lactobacillus/Bifidobacterium (I.e., laaja-alainen) sekoittuu. "Tietyntyyppisten probioottien käyttämiselle voi olla etuja lyhyen ajanjakson ajan, kun parannat taustalla olevan suoliston epätasapainon ja siirtymällä sitten toiseen lajiin uudelleenasennuksen aikana", Kenney selittää. ”Esimerkiksi, jos jollakin on ohutsuolen bakteerien liikakasvu (SIBO), he eivät välttämättä siedä laajavaikutteista probioottia hoidon aikana ja käyttävät sen sijaan itiöpohjaista tai hiivapohjaista probioottia oireiden hallinnan tukemiseen.”Lisäksi hän sanoo, että Lactobacillus-probioottien lyhytaikainen käyttö voi auttaa niitä, joilla on vaikeuksia maitotuotteiden laktoosin sulattamisessa.

”Tietyntyyppisten probioottien käyttämiselle voi olla etuja lyhyen ajanjakson ajan, kun parannat taustalla olevan suoliston epätasapainon ja siirtymällä sitten toiseen lajiin uudelleenasennuksen aikana."

Kenney lisää, että voi olla hyödyllistä myös integroida uusi probiootti hoitohoitoon, jos teet suurta ruokavalion muutosta. "Jos joku siirtyy alhaisempaan hiilihydraattiruokavalioon, Lactobacillus/Bifidobacterium -sekoitus voi olla hyödyllistä, koska he eivät kuluta hedelmiä ja täysjyviä, jotka ruokkivat terveellisiä bakteereja suolistossa säännöllisyyden tukemiseksi", hän jakaa. Ellei hänen asiakkaansa kuulu näihin esimerkkeihin, Kenney ei yleensä vaadi pyöriviä probiootteja.

Seuraavaksi huolimatta Leen ehdotetusta probioottisesta kierto -aikataulusta, joka on jaettu yllä, hän toteaa, että täydentäminen ei ole tarkka tiede. "Meillä on paljon tutkimusta probioottien etujen tukemiseksi, mutta eri kantojen soveltaminen eri sairaustiloihin arvioidaan edelleen", Lee selittää. Esimerkiksi, vaikka tutkimukset osoittavat, että jotkut kannat kolonisoivat suoliston hallinnan jälkeen, ”kolonisoituneiden elinkelpoisten bakteerien määrä riippuu monista tekijöiden kaltaisista annoksista ja probioottisesta formulaatiosta-ja yksilön mahalaukun pH: sta, suolen liikkuvuudesta ja aikaisemmasta suolen mikrobiotakoostumuksesta.Lisäksi Lee mainitsee tutkimuksen, joka osoittaa, että samojen probioottien pitkäaikainen käyttö voi silti tuottaa hyödyllisiä vaikutuksia (mukaan lukien yksi tutkimus postkolektomian potilaista, joilla oli vähentynyt tulehduksia täydentämällä samalla sekoituksella yhdeksän kuukauden aikana).

”Meillä on paljon tutkimusta probioottien etujen tukemiseksi, mutta eri kantojen soveltaminen eri sairaustiloihin arvioidaan edelleen."

Kaiken huomioon ottaen paras probioottinen rutiini vaihtelee todennäköisesti käsillä olevan yksilön perusteella. "Probioottisen ja ajan tyyppi voi vaihdella yksilön, heidän elämäntavan, sairaushistorian ja muiden terveydenhuollon vaikuttavien tekijöiden mukaan", Lee jakaa. Hän neuvoo työskentelyä terveydenhuollon tarjoajan kanssa löytääkseen parhaiten yksilöllisen protokollan tarpeisiisi.

3 vinkkiä suoliston monimuotoisuuden edistämiseksi

Viime kädessä sinun (ja terveydenhuollon tiimisi) on selvitettävä, onko järkevä. Toisin sanoen, on muitakin kokeiltuja tapoja tukea suoliston monimuotoisuutta, joihin ei liity täydennystä.

1. Syö enemmän käyneitä ja probioottisia ruokia

"Käytettyjen elintarvikkeiden kaltaisten kefir-, miso-, hapankaalin ja kimchi-päivittäinen saanti, jotka sisältävät eläviä mikrobeja, voivat tarjota monenlaisia ​​probioottisia kantoja, jotka tuovat monipuolisia, hyödyllisiä bakteereja suolistoon", Lee jakaa. Kenney ehdottaa, että Kimchin lisääminen munakokkeisiin tai kefiriin hedelmä smoothie helpottaaksesi go-to-aterioita käymisellä käymisellä.

2. Pysy monimuotoisessa kasvien eteenpäin suuntautuvassa ruokavaliossa

"Syövät värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät polyfenoleja kaltaisia ​​flavonoideja ja karotenoideja, ja syövät terveitä suolistobakteereja, erityisesti Bifidobacterium ja Akkermansia muciniphilaa", joista jälkimmäinen liittyy käänteisesti tulehdukseen ja aineenvaihduntahäiriöihin, Lee sanoo, että Lee sanoo.

Hän ehdottaa myös prebioottisten ruokien priorisointia sanomalla, että se on yksi parhaista tavoista ylläpitää suoliston monimuotoisuutta. "Prebioottiset ruuat ruokkivat terveellisiä suolistobakteereitamme, jotta ne voivat tuottaa metaboliitteja, kuten lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka voivat vähentää tulehduksia ja oksidatiivista stressiä", Lee sanoo. Hänen go-tosiinsa ovat valkosipuli, voikukkavihannekset, sipulit, banaanit, ohra ja pellavansiemenet.

Suurempi kasvipohjaisten ruokien saanti on kuitenkin aina hyvä idea suolistollesi ja paremmalle terveydelle. "Ruokavalion syöminen, joka sisältää erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä, voivat auttaa suolistoa ravintoaineiden ja kuidun avulla, jota tarvitaan hyödyllisten bakteerien kasvun tukemiseen", Kenney lisää.

3. Noudattaa terveellisiä elämäntapoja

Ruokavalion näkökohdat syrjään terveellisen elämän perusteiden seuraaminen voi myös antaa suolistosi menestyä. "Kohtalainen fyysinen aktiivisuus voi lisätä hyödyllisiä bakteereja suolistossa", Kenney jakaa. Haluat myös löytää terveellisiä tapoja hallita stressiä, kuten harjoittamalla joogaa tai meditaatiota-niin saamaan vankka määrä suljusilmää per yö. "Stressi voi vähentää suoliston monimuotoisuutta, [kuten voi] nukkua", hän toteaa.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.