Kierros 1 ja 2

Plank -tunkit: Päästä korkeaan lankkuasentoon. Hyppää jalat sisään ja ulos. Muokkausta varten napauta yksi jalka kerrallaan hyppäämisen sijasta.

Kierrokset 3 ja 4

Pomppaa: "Tämä on hieno tapa vahvistaa nilkkojasi", Atkins sanoo. "Kaikki mitä aiot tehdä, on vain pomppia täällä."Voit pomppia ja poistua maasta tai vähävaikutteisen liikkeen vuoksi nosta vain kantapäätäsi ja pitää jalkojen pallot istutettuina. Jos haluat lisätä vähän enemmän, siirrä käsiäsi kuin käyttäisit hyppyjä.

Seal Jacks: Atkins sanoo, että nämä ovat samanlaisia ​​kuin hyppäävät tunkit, mutta sen sijaan, että pääset käsivarsiisi yläpuolella, avaat ja suljet ne edessäsi, hän sanoo kuvaamaan sitä kuin avaamalla valtavia navetta -ovia, kun taas jalat liikkuvat sisään ja ulos ja ulos. Jos et ole tyytyväinen hyppäämiseen, voit napauttaa jalkojasi kerrallaan.

Sivuttaiskarhu kävelee: Päästä karhun lankkuasentoon. Päältäsi pitäisi olla suora linja lantiollesi, ja säärisi tulisi leijua maasta. Pidä tämä sijainti ja siirry maton toiselta puolelta toiselle.

Jalkojen alenemat: Makaa selälläsi ja laajenna jalat suoraan kohti kattoa. Paina kyynärpään matolle ja laske yksi kantapää alas ja nosta se takaisin ylös, toista sitten vastakkaisella puolella. Jatka vuorotellen. "Tämä on kaksinkertainen whammy. Sen lisäksi, että se on alhaisempi abs, se on myös lonkan liikkuvuus. Joten jos huomaat, että monet harjoitukset yleensä tekevät alaselän tuntemattomasta, tämä on hieno harjoitus lonkan liikkuvuuden ja ydinvoiman lisäämiseksi ", Atkins sanoo.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.