Rajoittava laihduttaminen ei ole työntekijöitä, kuinka käyttää tietoisempaa lähestymistapaa syömiseen

1. Lopeta tiettyjen elintarvikkeiden ajatteleminen "rajojen ulkopuolella"

Tärkein muutos tehdä, Life Coach ja intuitiivinen syömisneuvoja Rachel Cole on ajattelutavan muutos. On tärkeää lopettaa tietyistä ruokia "huonoina" tai "rajojen ulkopuolella", hän sanoo, koska se edistää näiden elintarvikkeiden rajoituksia, jotka voivat johtaa epäterveelliseen syömiskäyttäytymiseen. "Kun otetaan käyttöön rajoitus, se johtaa ylikulkuihin itsensä säilyttämisen keinona", hän sanoo. Yksi esimerkki: Yön ylittäminen ennen uuden ruokavalion aloittamista ajatuksen vuoksi, että huomenna et enää pysty syömään koko rakastamasi ruokia.

Lisäksi rajoitus voi loimia, kuinka havaitsemme ruokia. "Kun sanot itsellesi, että jokin on rajojen ulkopuolella, ajattelet sitä todennäköisesti useammin", Judith Matz, LCSW, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. ”Kun syöt lopulta sen, on hyvä mahdollisuus, että ylensäsit tai pilata tuon ruoan suhteen, mikä on luonnollinen reaktio puutteeseen."Tuskin terveellinen syömismalli minkä tahansa standardin mukaan.

Suhteesi uudelleensuuntaaminen ruoan tekemiseen liittyvään tietoisuuteen, ajatusharjoitteluun ja mahdollisesti työskennellä asiantuntijan kanssa, mutta se on yksi tärkeimmistä ensimmäisistä vaiheista kestävän syömistavan viljelyyn, Cole sanoo, Cole sanoo, Cole sanoo, Cole sanoo. Hän korostaa, että tämä ajattelun muutos ei ole helppoa, etenkin niille, joilla on pitkä historia yo-yo-ruokavaliota tai syömishäiriöitä. Täällä HAES: iin erikoistuneen (terveys jokaisen koon) rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai neuvonantajan avun ilmoittaminen voi olla välttämätöntä.

Katso alla olevasta videosta saadaksesi lisää intuitiivista syömistä:

2. Seuraa halusi

Ajatus haluasi seurata voi olla pelottava ajatus jokaiselle, jolla on ollut kroonista laihduttamista, mutta Cole sanoo,. "Kun olet vaihtanut ajattelutapasi sellaiseksi, joka antaa sinulle luvan syödä mitä haluat, kun haluat, olet vähemmän todennäköisesti yli kulumassa, koska tiedät, että sinulla voi olla kyseinen ruoka milloin tahansa", hän sanoo. Ruokavalion "harhautumisesta" ei ole rangaistuksia tai rangaistuksia, ja se antaa sinun syödä kaikki rakastamasi ruokia.

Saatat tuntea skeptistä tästä, mutta Cole sanoo, että se on yksi intuitiivisen syömisen periaatteista syystä. "Huomaat, että kehosi todella kaipaa ruokaa, joka on terveellistä suurimman osan ajasta; et halua syödä twinkiesia päivittäin", hän sanoo. Tämä on tapaamisen psykologinen periaate-missä olet alttiina ärsykkeelle, kuten ruoka riittävän usein, uutuus kuluu, etkä ole niin kiinnittynyt siihen.

Kun koet himo, johtuuko se stressistä tai tunteista tai vain pirun evästeen, Cole sanoo muistuttavan itseäsi, että se on kunnossa. "Emme syö vain polttoaine- tai terveyshyötyjä varten. Syömme, koska tietyt ruuat antavat meille iloa, ja ihmisille on muistutettava, että se on kunnossa ", hän sanoo.

3. Kiinnitä huomiota siihen, miltä kehosi tuntuu

Ihmiset saattavat väittää, että poistamalla rajoitukset ja antamalla itsesi "antaa" himoille, syöt vain jäätelöä ja siruja joka päivä. Mutta Cole sanoo, että jos kiinnität huomiota siihen, miltä tunnet fyysisesti-mukaan lukien energiatasosi, ruuansulatuksesi ja unet, huomaat, että terveelliset ruuat saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi, ja olet luonnollisesti taipuvainen syömään enemmän heistä.

Yksi tapa auttaa tunnistamaan, kuinka tietyt ruuat saavat sinut tuntemaan, on pitää ruokapäiväkirja. Ei, ei kalorikuluttavaa ystävää-intuitiivinen syömispäiväkirja, joka yksinkertaisesti seuraa sitä, mitä syöt syömällä ateriaa ja miltä sinusta tuntuu fyysisesti ja emotionaalisesti. Voit sitten käyttää päiväkirjasi tietoja tunnistaaksesi tapoja ja tehdä muutoksia tarpeen mukaan, sen sijaan, että pysyisit mielivaltaisesti ruokavaliolla, joka ei todellakaan auta sinua tuntemaan olosi hyväksi.

"Ihmiset ovat usein liian kiinni saamaan" x "-proteiinimäärän päivässä tai" x "kuitua, mutta vihjeiden ottaminen kehosta on parempi otsikko", Cole sanoo. Esimerkiksi, jos huomaat ummetuksen, voit huomata, että lisää kuidun lisääminen ruokavalioon voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi sijoittaa pakkomielteisesti yrittäessäsi lyödä tiettyä määrää grammaa ateriaa kohti.

4. Tilaa itsellesi, ei pöytä

Cole toistaa, että kehosi kuunteleminen sovelletaan edelleen syödessä. "Nykyään, kun lähdet syömään, käytännössä kaikki pöydän ääressä ovat jonkinlaisessa syömissuunnitelmassa tai ruokavaliossa", hän sanoo. "Joskus voi olla hyödyllistä mennä vessassa ennen tilaamista, vain saada minuutti itsellesi ja puhdistaa mielesi. Tällä tavalla, kun palaat pöytään, pystyt paremmin virittämään mitä haluat syödä."

Cole sanoo myös, että meillä on myös runsaus, ei rajoituksia, koskee myös täällä. "Joku, jolla on rajoittava ajattelutapa, voi tuntea, että heidän on syötävä kaikki lautasellaan, koska tämä on ainoa kerta, kun he voivat syödä sen. Jos olet jo kaiverrettu itsessäsi, että mikään ruoka ei ole koskaan rajoittamatonta, tiedät, että voit nauttia loput lounaalle seuraavana päivänä tai nauttia siitä myöhemmin ", hän sanoo.

BTW, hyvinvointi- ja ruokavaliokulttuuri ovat ei Sama ei edes lähellä. Ja kyllä, nautinnon syöminen on tärkeää.