Jääkaappi ilme kirja Kira Stokes

Yritä löytää unssi rasvaa Kira Stokesin vartaloon. Uskallamme sinua.

Ei-hölynpöly (mutta erittäin mukava) ryhmäharjoittaja ja henkilökohtainen valmentaja (Sherri Shepherd on pitkäaikainen asiakas), kehitti hänen sydäntäytettävän, sydän- ja ilmastointilaitteidensa STOKED-menetelmänsä yli kymmenen vuotta sitten ja on kokenut suurta seurantaa siitä lähtien.

Harjoittelu-mitä hän estää tyyppistä gal, et löydä monia (lue: minkä tahansa) Syylliset nautinnot Stokesin jääkaapissa. Joten mitä löydät? Terveellinen riff Devilded Muns, quinoa by The Peg ja kokonainen lotta -tavara grillaamiseen…

Se on paljon mausteita! Kuinka käytät niitä? Grillaamme paljon, joten mausteet ovat erittäin käteviä. Mieheni ja minä asumme Larchmontissa ja grillaaminen on yksi eduista, koska se ei asu kaupungissa. Se on niin hieno, nopea ja terveellinen tapa kokata. Yksi hieno maustetyökalu, jota käytämme melkein kaikessa, on Bragg nestemäinen aminos. Se on upea vaihtoehto soijakastikkeelle, jossa on paljon vähemmän natriumia, mutta kaikki maku.

Millaisia ​​baareja ovat mausteiden mukaiset? Ne ovat ThinkThin Crunch -palkkeja, jotka on valmistettu suklaan upotetuista sekoitetuista pähkinöistä. Yritän pysyä poissa baareista, mutta päivinä, jolloin opetan viittä luokkaa peräkkäin, joskus ne ovat ainoa vaihtoehto. Pidän proteiinin suhteesta hiilihydraatteihin tässä palkissa ja että se on alhainen sokeri ja natrium ja jolla on kunnollinen määrä kuitua. Kaikki mitä etsin välipaloja.

Näen kookosveden ja kombuchan. Milloin juot niitä? Tartu zicoon päivinä, että opetusohjelmani on voimakkaampi, koska tunnen todella kookosveden voi antaa sinulle ylimääräisen reunan erittäin hikoilla päivinä. Olen myös iso juoksija, joten kun minulla on pitkä ajoa tehdä koko opetus- ja koulutuspäivän lopussa, pääsen kookosveteen. Kombuchan suhteen en voi sanoa, että rakastan makua, mutta mielestäni sillä on "puhdistus" laatu siihen. Teen tavallaan laukauksen siitä aamulla. Vain tavallaan outo ravitsemus "hyppy start" päivälleni.

Munien lisäksi en näe liikaa proteiinia. Kuinka poltat kaikki harjoitukset? Voi, et vain näe kaikkia siellä olevia proteiineja! Pohjahyllyllä on sianlihan ja kanan valmis grillaamiseen. Cooked & Co: n foliossa on uskomaton kasvishampurilainen. Scarsdalessa, jossa on linssejä, mustia papuja, lehtikaalia… kaikenlaisia ​​hyviä juttuja. Viimeisen hyllyn pieni astia sisältää quinoa sekoitetuilla vihanneksilla. Olen valtava quinoan fani. Syön sitä usein aamiaiseksi ja 45 minuuttia ennen harjoittelua.

Ja munat? Syön paljon munia, koska aikatauluni on vähän hullu ja ne ovat käteviä. Kauppias Joe's on kovasti keitetyt munat laukussa (keltaiset pussit toisesta viimeiseen hyllylle). Tartuin pariin, otan keltuaisen ulos ja laitan hummuksen mäkähullun valkoisen version terveellisestä munasta. Se on täydellinen proteiinisuhde hiilihydraatteihin ennen harjoittelua tai sen jälkeen.

Onko mitään muuta, johon tavoitat harjoituksen jälkeen? Minulla on aina proteiinin ravistus heti harjoituksen jälkeen. Pidän BCAA Plantfuusioproteiinijauheesta. Se on vegaani. Sekoitan sen tyypillisesti pienellä kourallisella vadelmalla, mansikoilla, mustikoilla, pellavansiemenillä (ylähylly, vasen puoli, pussiin), vettä ja jäätä.

Okei, joten otan sen takaisin ... se on paljon proteiinia! Mitä quinoan vieressä olevissa astioissa? Spagetti squash ja sekoitetut vihannekset. Rakastan Spagetti -squashia. Se on minun versioni pastasta!

Sinulla on sekä juustoa että jogurttia. Meijerituotteet ovat tulleet hieman kiistanalaisiksi. Huomaatko, että on parasta välttää meijerituotteita, jos aiot tehdä hardcore -harjoittelua? Kyllä, vältän meijerin syömistä ennen suurta harjoittelua. En todellakaan syö paljon meijerituotteita. Minulla on nauraen lehmän kevyt juusto 100 kalorilla, korkean kuidun Arnold-voileipä ohut aamuisin kiirehdin talosta klo 4.30.m. ilman aikaa tai halua tehdä kaurahiutaleita tai omlettia. Tämä on oikeastaan ​​loistava korvike ihmisille, jotka vain eivät näytä luopuvan bagelista ja kermajuustosta.

Toisinaan minulla on Siggin Skyr -jogurtti, mutta he ovat oikeastaan ​​enemmän mieheni. Heillä on vain 100 kaloria, ne ovat paljon proteiineja ja vähän rasvaa. Se on makeutettu orgaanisella agave -nektarilla ja siinä on vain 7 grammaa sokeria.

En näe täällä mitään liian syyllisyyttä aiheuttavaa. Onko sinulla syyllisiä ruokia? Olen melko kohta ruokavalion kanssa. Harjoitan tiiviisti "johtavan esimerkin" filosofiaa. Olen viettänyt vuosia yrittäessään auttaa asiakkaita löytämään vertailukelpoisia korvauksia epäterveellisistä ruuista, joita he yrittävät luopua. Esimerkiksi arktisella nollalla on tullut jälkiruoani asiakkaille (ja itselleni), joka yrittää rikkoa jäätelötapaa. Pidän minttu suklaakekseistä. Terveelliset vaihtoehdot ovat siellä, sinun on vain vietävä aikaa silmien ja suun avaamiseen, jotta voit löytää ne. -Sharon Feiereisen

Lisätietoja Kira Stokesista tai hänen opetusaikataulusta on osoitteessa www.kirastokes.com