Taka-Delt-harjoitukset ovat kriittisiä asennon parantamiseksi on 6 kokeilla seuraavan kerran, kun osut matolle

Tämän vuoksi ihmiset voivat käyttää vuotta Ajattelemalla, että he työskentelevät ylävartalonsa täydellisesti ymmärtämättä, että he tekevät liikkeitä väärin olkapään kohdistuksensa vuoksi. Syy? He ovat jättäneet huomiotta heidän takaosansa. Ja lopulta tämä voi johtaa loukkaantumiseen ja epämukavuuteen. "Ajattele takaosaa varmistaa olkapäillesi posturaalinen linjaus", Kaska sanoo ja lisää, että huonon selkärangan asennon (jonka monet meistä ovat syyllisiä, etenkin zoom -aikakaudella) tiedetään aiheuttavan kipuja ja kipuja koko kehossa. "Samoin, jos olkapäämme on väärin kohdistettu, mikä voi tapahtua, jos taka -delet ovat alikehittyneitä ja niiden vastakkaiset ja synergistiset lihakset ovat liikaa käytettyjä ja kireitä, meistä tulee alttiita olkapää- ja rotaattorien mansetin vammoille sekä muihin asioihin, jotka voivat viedä kauan aikaa parantaa."

Kuinka vahvistaa takaosaa

Vaikka takaosan deltalihassi sijaitsevat teknisesti hartioillasi, Kaska haluaa kouluttaa niitä takapäänä, sen sijaan,. "Koko alueen pitämiseksi vahvana, parin ehdottomasti takaosat kaikkiin harjoituksiin, jotka kohdistuvat rotaattorin mansetin lihaksiin", hän sanoo. "On myös hienoa sisällyttää tricepsit tai lat -lihakset, jotka toimivat myös synergistisesti takaosien kanssa."Wilson ehdottaa, että kokeilee joitain yhdistelmähissejä, jotka kohdistuvat rintakehäsi ja selkänsä (ajattele: push-up), koska tämäntyyppiset liikkeet" kohdistuvat samanaikaisesti takaosaan, koska niitä tarvitaan tällaisten hissien vakauttamiseen ", hän sanoo.

Taka -Delt -harjoitukset kokeilla

1. Peruutuskärpäset

"Rakastan, rakastan, rakkaus käänteiset kärpäset-ne ovat olennainen takaosan aktivaattori", Kaska sanoo. "Suosikkivariaatiot ovat suorittaa ne makaa penkillä (vatsasi) tai kaltevuuteen."Makaa vain vatsasi painolla kummassakin kädessä ja aktivoi selkäsi nostamaan ja laskemaan ne hitaasti lattiasta. "Varmista, että ytimesi on yhtä kiinnostunut estämään kohtuutonta stressiä alaselän päällä ja vartaloon kääntyvä liike", hän lisää.

2. Taivutettu peruutuskärjen yli

Ota käänteiset kärpäset jaloillesi tällä liikkeellä, joka toimii samat lihakset seisovasta asennosta. Pidä selkäsi tasaisena ja polvet löysästi, taivuta ylävartalo 45 asteen kulmaan ja käytä selkälihaksia "lentää" käsipainosi sivulle, luomalla "T" -muodon ylävartalosi kanssa. Tiedät. Ei painoja? Ei ongelmaa. Voit myös kokeilla tätä siirtoa vastusnauhalla.

3. Nauha- tai kaapeli kasvot

Tämä siirto vaatii vähän asennusta, mutta se on sen arvoista. Kääri harjoitusbändi navan ympärille (tai jos olet kotona, tuoli, banister tai oven sarana) niin, että se on sama korkeus kuin nenäsi. Vedä bändi hitaasti kasvoihisi, kiinnostaen hartioiden ja selän yläosan läpi ja pyrkii pitämään käsivarret olkapäiden suuntaisesti.

3. Leveä ote käänteinen rivi

Löydä baari (jonka voit helposti luoda uudelleen kotona tukevalla luudilla ja kahdella tuolilla) ja makaa sen alla jalat, jotka on nostettu tuolille tai penkille. Ota kiinni kätesi kanssa, jotka on sijoitettu hieman leveämmäksi kuin rintakehäsi, ja kiinnitä liukut ja ydin, kun vedät vartaloasi kohti baaria. Toisin kuin tavalliset rivit, jotka kohdistuvat lattiaan, tämä siirto kohdistuu selkään pienempiin, heikompiin lihaksiin, kuten arvasit sen takaosaan.

4. Pystyssä

Tällä siirtolla oikea muoto on avainasemassa sitä, päätät kadottaa takaosan delta-edut, joita sillä on tarjottavanaan. Valitse sarja keskikokoisia käsipainoja ja seiso jalkasi olkapään leveys toisistaan, kun kummassakin kädessä. Vedä painosi rinnan tasolle ja muista pitää kyynärpät ranteidesi alla, hartiat rentoina ja ydin kiinnitettynä.

6. Olkapäät

Yhdistä takaosa Deltoid. "Seuraavan kerran, kun teet tricep -takaiskuja, pidä käsivarsi suoraan yläosassa, saavuta sitten käsivarsi vielä lähempänä kattoa", Kaska sanoo. "Puomi. Potkit juuri takaosat korkeampaan vaihteeseen."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.