Reagointi ja reagointi ovat erilaisia, ja asiantuntijat sanovat, että yksi on paljon parempi suhteiden terveydelle

Reagoiva versus vastaaminen: Mikä on todellinen ero?

"Reagointiin liittyy reagointi liipaisimeen, joka perustuu automatisoituun, usein myrkylliseen ajatusmalliin, joka on upotettu [alitajuntaan] mielemme ajan myötä", Dr. Leaf sanoo. Lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Jaqueline Méndez, LMFT, lisää, että reagointi on välitöntä ja osa ihmisen taistelua tai lennon vastausta. "Jos menemme hieman syvemmälle, se tarkoittaa, että hermostosi reagoi tilanteeseen ikään kuin elämäsi riippuisi siitä", mikä on ongelmallista, koska niin harvoin koskaan niin.

”Vastaus tarkoittaa sitä, että säätelevät ajatuksiasi ja tunteitasi hetkessä.”-Kognitiivinen neurotieteilijä Caroline Leaf, PhD

Toisaalta vastaaminen on mitä dr. Lehtipuhelut Reactingin emotionaalisesti kypsä serkku. "Vastaus tarkoittaa sitä, että säätelevät ajatuksiasi ja tunteitasi hetkessä", hän sanoo ja lisää, että kun vastaat reagointia, tuet omaa ajattelutapaasi. ”[Vastaus] sisältää itsesi kiinniottamisen ennen Pahoittelet mitä sanot, sen sijaan, että ammuisit ilkeän kommentin, kun joku tekee tai sanoo jotain, josta et pidä ”, hän lisää.

Ja vaikka voi vaikuttaa siltä, ​​että reagointi on nopeampi toimintatapa kuin reagointi, Méndez sanoo, että molemmat menetelmät vaativat todella saman määrän aikaa. Tämä johtuu siitä, että reagoidemme jälkeen hermostomme vie usein kauemmin palata takaisin kaikista syyllisyydestä, jota tunnemme kiinnostavaksi tai jopa katalysoimalla unideal -vuorovaikutusta. Kun reagoimme, lisää Méndez, vaikka saadaan enemmän aikaa olla omistettu harkittuun itsetutkimukseen, olemme läsnä enemmän siihen, mitä meille tapahtuu ja miltä tunnemme-mikä lopulta johtaa parempaan ymmärtämiseen itsestämme ja paremmaksi vuorovaikutus muiden kanssa.

3 tapaa varmistaa, että vastaat, et reagoi

1. Harjoittele syvää hengitystä ennen kuin sanot mitään

Varmistaaksesi, että vastaat sen sijaan. Syvän hengityksen ottaminen voi auttaa sinua jauhamaan kaikki ahdistuneisuuden tunteet, jotka saattavat ajaa sinut muuten reagoimaan. "Haluat oppia rentouttamaan järjestelmääsi", hän sanoo. "Ota aikaa rauhoittuaksesi, opettaa itseäsi olemaan reagoimatta."

DR. Leaf lisää, että 10 sekunnin tauon ottaminen voi myös tehdä ihmeitä, kun yrität selvittää, kuinka reagoida tehokkaasti reagointia sijasta. "Hengitä hyvin syvästi kolmella laskemalla ja hengitä voimakkaasti seitsemän laskua", hän sanoo. ”Toista tämä kaksi tai kolme kertaa riippuen siitä, kuinka stressaantunut sinusta tuntuu."

2. Opi "tyhjentämään"

Yksi syy siihen, että voimme joskus vinoutua reaktiivisesti, on se, että meitä pommitetaan jatkuvasti huonoilla tilanteilla, Méndez. Esimerkiksi muinaisina aikoina reagointiaikaan ottaminen olisi voinut johtaa kuolemaan johtaviin tuloksiin. Joten mielesi puhdistamiseksi pyrkiessäsi reagoivan sijaan reaktiivisen sijasta, hän ehdottaa päiväkirjaa, terapiaa ja meditaatiota tapana tyhjentää aivosi niin, että kehosi on mahdollisuus rentoutua.

DR. Leaf lisää, että oppiminen tyhjentää introspektiivisten käytäntöjen, kuten päiväkirjan avulla."Lisäksi asioiden kirjoittaminen voi auttaa sinua” pohtimaan miksi tunnet tapaasi ... ja järjestät ajattelusi [tarkkailemaan] ajattelutapaasi ja reagointimalleja ", Dr sanoo. Puun lehti.

3. Tutustua rajasi

Jotkut ihmiset ja aiheet saattavat yksinkertaisesti vain laukaista sinulle, joten tietyt keskustelut ja tilanteet vaativat täydellisen emotionaalisen kärsivällisyyden. Tätä silmällä pitäen on avainasemassa, että pystyt tarkastamaan ja ymmärtämään rajojasi, jotta pystyt kunnioittavasti sitoutumaan milloin tahansa, Méndez sanoo. "Kun olet asettanut tämän rajan, sinun vastuullasi on ottaa se hengitys ja tyhjentää sitten, jotta voit palata siihen keskusteluun", hän sanoo. Jos päätät, että sinulla ei ole kaistanleveyttä käydä tiettyä keskustelua, varmista, että ympyrät takaisin, kun teet sen sijaan,.

Ja vaikka rajojen tunteminen on hienoa, tietoinen siitä, kuinka voit rekisteröityä toiselle henkilölle, on myös avainasemassa vastaamalla. Loppujen lopuksi, jos joku tuntee hieman tai kunnioitetun, viestintä ei ole yhtä tehokas. "Käsittele vastaus huolellisesti valitsemalla sanasi ja ajattelemalla ilmeesi ja intonaatiomalliasi", Dr sanoo. Puun lehti. Pohjimmiltaan kysy itseltäsi, kuinka toinen henkilö näkee tai kuulee sinut kommunikoidessasi heidän kanssaan, ja varmista, että seisot sen vinjetin vieressä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.