Todiste siitä, että * voit * saada vankan hiki-seshin missä tahansa-ei tarvita laitteita

Tervetuloa harjoitteluun yksi viikko yksi Well+Good's (RE) New Year Challenge! Tällä viikolla Charlee Atkins-CSCS ja SoulCycle Master -ohjaaja-Wants opettaa sinulle yhden tai kaksi hänen harjoitusmenetelmästä, Le Sweat. Lähtökohta? Se, että saaminen vankkaan hikiin voi olla saavutettavissa ja saavutettavissa riippumatta.

"Sinun ei tarvitse paljon laitteita saadaksesi hyvä hiki", Atkins sanoo. ”Tavoitteenani on auttaa naisia ​​ymmärtämään, että voit saada sen aikaan missä tahansa, jopa alusvaatteissasi."

Tätä silmällä pitäen vieritä alas nähdäksesi 5-siirron, laitevapaan piirin, jonka hän vannoo kehon tontaan.

Le combo mat -harjoittelu

Tätä harjoittelua varten tarvitset asunnossasi tilaa hikoilevaksi ja joogamatto. Tee koko harjoitus kerran läpi, lepää 30 sekuntia sarjojen ja 1 minuutin välillä kunkin liikkeen välillä.

1. Alaspäin suuntautuva koiran lankku ulottuu

Tee: 3 sarjaa 8 vuorotellen

Aloita korkean lankun asennossa. Nosta oikea käsi edessä kämmenellä kohti. Siirrä taaksepäin alaspäin alaspäin koiralle, napauttamalla vastakkaista jalkaa korotetulla kädellä yhdelle edustajalle. Toistaa vastakkaisella puolella.

2. Rapujen ulottuvuus

Tee: 3 sarjaa 10 vuorottelevaa toistoa

Aloita rapu -asennosta, kädet osoittivat hieman ulospäin ja pois kehostasi. Ota yksi käsivarsi pois maasta, nouse ylös ja yläpuolella nostaessasi lantiota. Luo tavaratilaan pieni kierto, tuo vastakkainen käsi vastakkaista olkapäätä kohti. Laske alas ja toista vastakkaisella puolella yhdelle edustajalle.

3. Plank Jack Seksikäs hämähäkki

Tee: 3 sarjaa 8 toistoa

Aloita korkean lankun asennossa. Kiinnitä ytimesi ja hyppää jalat ulos maton leveydestä. Tuo jalat takaisin alkuun. Tuo oikea polvi ulos kohti oikeaa kyynärpäätä, seuraa polvea silmilläsi. Palaa alkuun. Toista yhden edustajan vastakkaisella puolella.

4. Vuorottelevat varpaat

Tee: 3 sarjaa 5 toistoa

Aloita selältäsi, kädet yläpuolella ja jalat yhdessä, muodostaen y kehosi kanssa. Pidä kädet ja jalat suorana, tuo vastakkainen käsi vastakkaiseen varpaan. Toista yhden edustajan vastakkaisella puolella.

5. Vuorikiipeilijä matalaan kyykkyyn

Tee: 3 sarjaa 8 toistoa

Aloita korkean lankkuasennon ollessa rivissä suoraan ranteidesi päälle. Pidä käsivarret suoraan kyynärpäissäsi mikrobendillä, jotta niitä ei ole hylätä, ja kehosi suorassa linjassa. (Varmista, ettet laita saalis ilmassa pitämällä pieni lanka lantiosi.) Nosta yksi jalka lattialta ja aja polvi rintaan. Toista nopeasti vastakkaisella jalalla. Hyppää sitten molemmat jalat kätesi ulkopuolelle ja laskeudu matalaan kyykkyyn yhdelle edustajalle.

Hyppää vuoden 2018 hyvinvointirutiinisi näillä pro -terveys- ja ravitsemusvinkkeillä sekä intelille siitä, kuinka vieroittaa varovasti.