Pelotonin kouluttaja Rebecca Kennedy kertoo, millainen viikko syöminen näyttää hänelle

Lounas: Munakot, englantilainen muffinssi, hapankaali ja parsakaali riisi. "Lounasaika! Teen tämän namiaproteiinin ja kuidun täytetyn aterian."

Harjoittelujuoma: Vesi promix bcaa. "Minulla on tämä 90 minuutin tanssikurssin aikana."

Harjoituksen jälkeinen välipala: Hedelmä. "Syön intohimohedelmiä tanssiluokan jälkeen pitääkseni minut illalliseen asti."

Illallinen: "Tänä iltana paahdin kaksi kupillista parsakaalia ja kupin butternut -kurpitsaa, joka minulla oli salametsätetyn lohen kanssa. Olin niin nälkäinen, että laskin parsakaalia ennen kuin edes lopetin ottamaan kuvan siitä ruokapäiväkirjaani. Voi, ja minulla oli lasillinen valkoviiniä sivulla."Muutama tunti illallisen jälkeen hän sanoo, että hänellä on vielä 16 unssia kuumaa vettä limemehulla ja merisuolalla, aivan kuten hän aloittaa päivässään.

maanantai

Ajoittaa: 20 minuutin juoksuluokan opettaminen; 20 minuutin kehonpainon luokan opettaminen; fysioterapia; 45 minuutin nyrkkeilyluokka

Aamiainen: Kahvi kollageenin ja MCT -öljyn kanssa. "Olen ylös kello 5:15 a.m. ja vie päivittäinen aamu juoma vettä limemehulla ja merisuolalla. Noin 6 a.m., Teen kookospähkinän kollageeni-MCT-öljykahvin. Ennen kuin aloitan opettamisen, minulla on lasillinen vettä Promix BCAA: lla."

Harjoituksen jälkeinen välipala: Smoothie. "Opettaessani luokkani, minulla on palautussmoodi, jolla on samat ainesosat kuin sunnuntai."

Lounas: "Menen fysioterapiaan ja teen munia-yksi munakoko, yksi munavalkoinen paistettu. Minulla on se kolme nauhaa vegaanista tempeh -pekonia, hapankaalia ja kuppia ja puoli parsakaali riisiä. Laitoin kaiken paitsi bagel -mausteet riisille ja se on niin hyvä. Lounaan jälkeen minulla on 16 unssia vettä."

Harjoittelujuoma: Vettä BCAA: lla. "Minä alas tämän nyrkkeilyluokan aikana."

Illallinen: "Kun palaan kotiin, teen paistettua kanaa ja minulla on joitain jäljellä olevia paahdettua butternut -kurpitsaa ja paahdettua parsakaalia. Minulla on illallinen sitruunalla, mutta minulla on lasillinen viiniä vähän myöhemmin. Ennen nukkumaanmenoa minulla on tavanomainen kuuma vettä limemehulla ja merisuolajuomilla."

tiistai

Ajoittaa: Pilates Reformer -luokka; 45 minuutin pop-juoksun opettaminen

Aamiainen: Kahvi kollageenin ja MCT -öljyn kanssa. "Kuten tavallista, aloitan aamuni kuumalla vedellä limemehulla ja merisuolalla, kahvia kollageenilla ja MCT -öljyllä, ja ennen harjoittelua vettä BCAA: lla."

Harjoituksen jälkeinen välipala: Smoothie. "Teen tavanomaisen chai -proteiinini, banaanin, pinaatti -smoothien Pilatesin jälkeen."

Lounas: "Lounaaksi minulla on jäljellä olevaa kananrinta kahdella paistetulla munalla, jotka maustan rosmariinin kanssa. Minulla on kolme vegaanipekonia nauhaa englantilaisella muffinssilla ja hapankaalilla. Pari tuntia myöhemmin minulla on kalkki Spindrift… ja sitten sitruuna la croix."

Välipala: "Muutama tunti lounaan jälkeen minulla on tällä kertaa iso lasillinen vettä-ei-seltzer ja jokin vesimeloni paahdetulla rosmariinisuolalla ja unikonsiemenillä."

Harjoittelujuoma: Vettä BCAA: lla. "Juon tätä opettaessani 45 minuutin pop-juoksua."

Illallinen: "Jotkut ystävät ja minä menemme Charlie Birdiin syömään ja tilaan Farro -salaatin, simpukka, branzinon ja Harissa -porkkanat; jaan kaiken ystävän kanssa. Minulla on myös vettä ja viiniä juoda. Kun palaan kotiin, minulla on kuuma vettä kalkilla ja merisuolalla, mutta myös jonkin verran inkivääri Kombucha."

keskiviikko

Ajoittaa: 20 minuutin stall-baariharjoittelu; 45 minuutin koko kehon bootcamp-luokka; 10 minuutin ajo

Aamiainen: Kahvi kookospähkinäkollageenilla ja MCT -öljyllä.

POST-harjoitus välipala: "Miniharjoitukseni jälkeen minulla on tavallinen chai-smoothie, mutta minulla on myös viipale meijeritöntä kasvis Frittataa", hän sanoo.

Lounas: Kana, munat, tempeh -pekoni, englantilainen muffinssi ja hapankaali. "Lounaaksi minulla oli sama ateria kuin eilen, sitruuna la croix juoda."

Välipala: "Pari tuntia myöhemmin minulla on Siggin 0%: n tavallinen jogurtti, jossa on raa'ita pistaasipähkinöitä ja viikunaa. Teen iltaharjoittelua, joten minulla on myös vettä BCAA: n kanssa valmistautuakseen siihen."

Illallinen: "Kun bootcamp-luokka on seurattu 10 minuutin jäähdytykseen Run-I Head kotiin ja sinulla on grillattua kananrintata ja lime-spindrift juomaan. Pari tuntia myöhemmin olen edelleen nälkäinen, joten minulla on paistettua turskaa ja paahdettua parsaa ja sitruunan spindrift."

Jälkiruoka: Tumma suklaa. "Himo jotain makeaa osumaa ja minulla on neljä unssia 85 prosentin tummaa suklaata kuuman veden vieressä limemehulla ja merisuolalla."

torstai

Ajoittaa: Vapaapäivä

Aamiainen: "Tänään on vapaapäiväni, joten nukun klo 9.30 a.m. Ja sitten on kuuma vesi limemehulla. Minulla on edelleen kollageeni- ja MCT-öljykokoukseni, mutta minulla on myös kaksi viipaletta meijeritöntä kasvisryhmää Frittata Pico de Gallolla."

Lounas: Englantilainen muffinssi maapähkinävoilla ja vadelmilla. "Minulla oli iso aamiainen, joten en ole liian nälkäinen, kun lounas kiertää", hän sanoo.

Illallinen: "Illalliselle minulla on joitain jäljellä olevia paistettuja turskaa oliivi -tapenadella ja paahdetulla parsalla. Yksinkertainen ja herkullinen."

Jälkiruoka: "Haluan silti vähän jotain illallisen jälkeen, joten minulla on Hu Dark Chocolate Bar ja kaksi lusikallista mantelivoita, joka todella osuu paikkaan. Ennen nukkumaanmenoa minulla on tavanomainen kuuma vesi limemehulla."

perjantai

Ajoittaa: 30 minuutin juoksuluokan opettaminen; 15 minuutin aseiden+hartioiden luokan opettaminen

Aamiainen: Kahvi kookospähkinäkollageenilla ja MCT -öljyllä. "Minun on opetettava todella aikaisin tänään, joten olen 4 a.m. Varhainen tunti ei estä minua tavanomaisesta kuumavesien rutiinistani limemehulla ja kahvirasvapommilla. Minulla on myös lasillinen vettä BCAA: n kanssa ennen luokan alkamista."

Harjoituksen jälkeinen välipala: Smoothie. "Olen opettanut, joten on smoothie -aika! Piiskaan tavallista."

Toinen aamiainen: "Olen edelleen nälkäinen, joten minulla on siivu jäljellä olevaa meijeritöntä kasvisryhmää, kolme vegaanipekonia ja siivu leipää.

Välipala: "Olen nälkäinen noin klo 12.30, joten minulla on oranssi pitämään minua lounaalle saakka."

Lounas: Tonnikalasu.

Illallinen: "Illalliselle minulla on kanaa paahdetulla parsakaalilla ja butternut-squash-yepillä, jäännökset!"

Jälkiruoka: Tumma suklaa. "Kuten voit kertoa, minulla on vähän makea hammas. Minulla on kaksi neliötä Hu Dark Chocolate Baaria, kuumalla vedellä ja limemehulla."

Lauantai

Ajoittaa: 8 mailin juoksu 10 kukkulan toistolla

Aamiainen: "Nukuun klo 8.30 a.m. ja tee sitten tavanomaiset aamujuomani. Teen myös joitain namiaproteiinilankakuvia yhdellä munalla, yhdellä banaanilla, kauha chai-proteiinijauhetta. Niin hyvä, oikein? Laitoin myös mustikoita sinne. Sivulla minulla on muna ja kaksi tempeh -pekonia. Olen ehdottomasti polttoaineena pitkällä aikavälillä. Minä lasin vettä BCAA: n kanssa ennen kuin olen oven ulkopuolella."

Harjoituksen jälkeinen juoma: Smoothie ja kahvi. "Juoksuni jälkeen teen smoothien, mutta tämä on täysin erilainen kuin arkipäivän smoothit. Se on valmistettu norcal -orgaanisesta herneproteiinista, makeuttamattomasta hasselpähkinämaidosta, neljänneskupillisesta vadelmasta, virranvihreät, Ashwagandha, puhdas vaniljauute ja kaksi kuppia pinaattia. Siellä on paljon, mutta se on hyvä! Tunnen olevani hieman väsynyt muutamaa tuntia myöhemmin, joten ostan jäätyakunnan Americanon."

Lounas: Kana, parsakaali, butternut squash. "Minulla on myöhäinen lounas jäljellä olevasta kanasta, paahdetusta parsakaalista ja butternut -kurpitsasta, joka minulla on kotona, kalkki spindrift sivulla."

Illallinen: Kalastaa. "Saan enemmän hyvää proteiinia illallisella valkoisella kalalla ceviche. Juon myös toisen kalkin Spindriftin."

Välipala: "Noin 10 p.m., Minulla on kourallinen pistaasipähkinöitä ja lasillinen valkoviiniä. Sitten teen kuumaa vettä ja suuntaan sänkyyn."

Jos olet utelias kuinka muut urheilijat syövät, katso tämä CrossFit -ruokapäiväkirja ja tämä NBA -pelaajasta.