Buh-bye perusrumpuja! Tämä ABS-kynnysvastuskaistapiiri sattuu niin hyväksi
Yksi hänen suosituimmista tapoistaan työskennellä ytimessä on bändin käyttäminen, koska "sen avulla käyttäjä voi lisätä vastarintaa ja tehdä erilaisista harjoituksista haastavampia ilman hankalaa ilmaista painoa."Ilman enempää adieua, vieritä Wimberlyn Go-to-kynnyskestävyyttä, jotta voit kokeilla ASAP: ta.
1. Seisova kolmen pisteen pilkko
Tätä varten kääri bändi ranteidesi ympärille. "Aloita jaloillaan laajassa asenteessa taivutetulla polvilla ja saavuta käsivarret 90 asteeseen", sanoo Wimberly. "Leikkaa kädet oikealle, kun nostat oikeaa polveasi, tee sitten sama toiminta diagonaalissa ja lopulta kohti lattiaa."Ja toista.
2. Korkea lankku indeksoi ulos ja vino rypisty
Tämä lankkuvaihtelu sisältää vastusnauhan ranteiden ympärillä ja sinun jalkasi. "Lisää korkean lankkujen yläosaan mini -yhtye ranteiden ja jalkojen ympärille, astu jokainen käsivarsi eteenpäin ja taaksepäin oikealle ja vasemmalle ja tuo sitten oikea polvi kyynärpääseen ja sitten vasemmalle ja toista", sanoo Wimberly.
3. Banded makasi
Kääri bändi nilkkojen ja ranteesi ympärille myös tälle ja aloita V-istuntoasennossa. "Makaa onttoon vartaloon pitäen jännitystä molemmilla nauhoilla", Wimberly sanoo. "Pidä jalat ja hartiat lattialta, palaa sitten lähtöasentoon saavuttaen käsivarret taivutettujen polvien yli V-istumasi."
4. Seisova
Pidä bändisi ranteesi ympärillä tätä varten. "Seiso osoittautuneen plié -asennon saavuttaessa käsivarsi yläpuolella", sanoo Wimberly. "Istu syvälle pliési ja taivuta vartalo oikealle neljä kertaa, sitten vasemmalle neljä kertaa. Tee neljän laskentatauko, toista sitten."Ydinsi palaa nyt, olen varma.
Nyt aika muille raajoillesi-kokeile tämä 10 minuutin vastusnauhan käsivarren harjoitus. Ja täällä voit kopioida Jennifer Lopezin kouluttajan menossa puskuriharjoittelua.
