Osittaiset edustajat kohdistuvat kehosi pienimpiin lihaksiin suurimmista voitoista

Kuinka käyttää osittaisia ​​toistoja hauislihasi polttamiseen

1. Suorita 8 puoli kiharaa alhaalta ylöspäin

Tartu käsipainosi (tai keitto tölkkiisi) ja tule seisomaan jaloillaan lonkan leveysetäisyydellä toisistaan. Kiinnitä ytimesi ja tartu käsipainosi sivuillesi. Aaravarsien tulisi olla huuhtelua sivusi vasten. Siirtämättä vartaloasi, lantiota tai jalkojasi, käpertämällä paino ylöspäin niin, että käsivarsi ovat yhdensuuntaisia ​​maan kanssa. Laske ne takaisin sivuillesi.

2. Suorita 8 puoli kiharaa ylhäältä alas

Kiinnitä jälleen ytimesi. Taivuta kyynärpäät ja tartu olkapäille olkapäätä ylöspäin ylöspäin ylöspäin sivultasi ylöspäin. Siirtämättä vartaloasi, lantiota tai jalkojasi, käpertänyt paino tällä kertaa alaspäin, niin että käsivarsi ovat yhdensuuntaisia ​​maan kanssa. Nosta käsipainot kontrollilla taaksepäin olkapääkorkeuteen.

3. Suorita 8 täyttä kiharaa

Tuo käsipaino takaisin lonkkatasolle. Tarkista lomake (ydin kiinnitetty, hännänluulla kiinnitetty, kaula selkärangan kanssa) ja käperty sitten painot aina olkapääkorkeuteen asti. Laske ne hallintaan.

Toista vaiheet yhdestä kolmeen 7, 6, 5, 4, 3, 2 ja sitten 1 Rep.

Huomaa: Voit käyttää COM: n rakennetta kokonaan muihin liikkeisiin, joten mene eteenpäin-nauti hieman luova.