Tämä lisävaruste muuttaa minkä tahansa ulkotilan kuntosaliksi-ja sinulla on todennäköisesti jo se

Kun kuntosalit ovat edelleen suljettuna ympäri maata, sinun täytyy olla luova. Monet ihmiset ovat käyttäneet portaita, huonekalujaan, viinipullojaan basikaalisesti mitä tahansa käsillä olevaan otteluun vankalla harjoituksella. Mutta nyt, kun sää on tulossa mukavaksi, voit viedä asiat ulkona TRX-tyyliseen harjoitukseen, joka ei vaadi muuta kuin vastusnauhaa ja puuta.

New Jerseyn Alpha Fit Clubin perustajan Sam Tooleyn mukaan vastarintabändit ja putket voivat antaa sinulle yhtä suuren harjoituksen kuin kaikki kuntosalilta löydetyt laitteet. "Käsipainot ja kettlebellit eivät ole vain kalliita, mutta et voi oikeasti upottaa niitä ympärillään. Resistance Bands, toisaalta, jotka tarjoavat tasa-arvoisen (ellei suuremman) kuormituksen-ovat edullisia ja helppo tuoda mukaasi ulkoharjoitteluun ", hän sanoo.

Päästäkseen upeaan harjoitukseen-raikasta ilmaa!-Kokeile Tooleyn kolmen siirteen vastusbändin ulkoharjoittelu alla. Tarvitset vain vahvan vastusnauhan tai vastusputken (tämä on loistava vaihtoehto) ja tukeva napa tai puu.

3 harjoitusta, jotka voit tehdä vastusbändin ulkoharjoitteluun

1. Rivit

1. Silmukka nauha navan, puun tai muun paikallaan olevan esineen ympärillä rintakehän ympärillä.
2. Kävele taaksepäin, kunnes yhtyeessä on jännitteitä.
3. Kun jännitys on, upota lonkat vain hiukan ja anna pehmeä mutka polville.
4. Keskity vetämiseen kyynärpäillesi ja puristamalla selkääsi kiinnittämällä ytimesi tiukasti.
5. Rentoudu ja vapauta, pitämällä kädet olkapääkorkeudessa.
6. Suorita 3 sarjaa 12 toistoa.

2. Banded TAKAINEN DELT

1. Silmukka nauha navan, puun tai muun paikallaan olevan esineen ympärillä rintakehän ympärillä.
2. Kävele taaksepäin vetämällä bändi mahdollisimman kaukana vartaloasi, kun käsivarret laajennetaan ja suorat.
3. Kun vedä vastusnauha, tuomalla kätesi sivuillesi, keskity lapaluiden puristamiseen yhteen. Pitäisi tuntua, että sinulla on penniäkään, jonka yrität murskata takaosoillasi.
4. Suorita 3 sarjaa 12 toistoa.

3. Korkea lattia

1. Valitse korkeampi piste liittääksesi bändisi tähän liikkeeseen, koska haluat vetää yläpuolelta.
2. Saranaa eteenpäin. Taivuta lantiota, laajenna käsivarret ylöspäin, mikä tekee niistä yhdensuuntaisia ​​korvien kanssa.
3. Pidä kädet suorana, tuo kädet alas kohti nelosia (tai jopa aivan sen ulkopuolella), kun puristat lattiasi. Pidä vatsa tiukasti ja varmista, että kehosi pysyy hallittuna liikkeen molempiin suuntiin.
4. Suorita 3 sarjaa 12 toistoa.

Laita vastusnauhasi hyväksi myös tämän booty -harjoituksen kanssa: