Spin -luokan monet edut, jotka todistavat sen olevan paljon enemmän kuin jalkaharjoittelu

Se johtuu siitä, että siellä on hyvä vähän lihasten hallintaa, jota vaaditaan tavaratilan vakauttamiseen. "Kyse on kehon tukemisesta-parempaa lomakkeesi on satulassa, sitä enemmän vakautta vaaditaan varmistaaksesi, että löydät tämän voiman polkemalla luokan eri osien läpi", Toole sanoo, nyökkäys sprintiin etenkin välit. "Ja mikä tärkeintä, työskentelet myös sydän- ja verisuonikapasiteettiasi."

Kaikkien pyöräilyn aikana työskentelevien lihaksien lisäksi pyörät spin -luokassa ja tekniikat haastevat sinua eri tavoin. "On kaksi avainasiaa, joita katsot ajaessasi", Toole sanoo. "Sinulla on poljinnopeus tai nopeutesi, jota ohjataan kuinka nopeasti liikut jalkojasi. Sitten sinulla on vastus. Kun käännät sitä, se tulee raskaammaksi, joten jäljittelet kokemusta mennä ylämäkeen tai alamäkeen."

Toinen elementti, joka työskentelee spin -luokassa, on tasapaino. Usein spin -ohjaaja saa sinut seisomaan ylös ja alas pyörän istuimella tai satula. "Kutsumme ylös ja alamäkiä satulasta" lenki ", missä otat kehosi pois istuimelta ja siirrät painosi", sanoo Toole. "Se on kuin todella lennät, varsinkin kun nopeutesi on noussut ja kehosi nostetaan jaloistasi. Löydät sen voiman ja pitämällä ytintasi ja käytät tasapainoa ja vakautta pitääksesi itsesi eteenpäin.”Polkimien seisominen on jotain, mitä teet usein sprinteissä, tai porana saadaksesi sykeesi, kun se testaa tasapainotustaitojasi.

Mitä odottaa kotona spin-luokassa

Saatko spin-luokan hikoilua Fave Cycling Studiossa tai kotona spin-pyörälläsi, saat samat edut (numero yksi oleminen: hyvä olo endorfiinit). "Spin -luokassa kaikki ovat keskittyneet parhaansa tekemään", Toole sanoo. "Tietyssä vaiheessa voit eksyä harjoituksessa, endorfiinisi kiirehtivät, olet hikinen ja sinusta tuntuu hyvältä. Ja siksi palaat jatkuvasti."Mutta tietyt suuret erot voivat tehdä kehruun kotona erilaisen kuin studiokokemus.

Kotipyörän ajaminen, voit pyöriä yksin tai suoratoistaa yhden monista spin-luokan sovelluksista, jotka voit ladata. Suurimpiä ovat Peloton (13 dollaria kuukaudessa jäsenyydestä, jolla on 30 päivän ilmainen kokeilu), Studio Sweat Ondemand (20 dollaria kuukaudessa), sydänlihaksen (10 dollaria kuukaudessa) ja Variis-sovellus (40 dollaria kuukaudessa). Toole toteaa, että Spin Class -harjoituksen pituuden studiostandardi on välillä 45-50 minuuttia, mutta monet sovellusten kaltaiset peloton-uhrit kaikki viiden minuutin luokista aina 90 minuutin kestävyysmatkalle (ja kaikki väliin -A. "Suosituimmat luokamme ovat 30 minuutin ja 45 minuutin alueella", hän sanoo. Mitä tulee mielessä parhaan kodin harjoitteluun, tässä ovat hänen vinkkinsä:

1. On oikea pyöräasetus: "Jos asennuksesi ei ole oikein tai lomake ei ole oikea, se voi viedä pois pyörällä luomastasi voimasta ja se voi stressata vartaloasi", hän sanoo. "Monta kertaa istuin voidaan laittaa joko liian matalaksi tai liian pitkälle eteenpäin, mikä voi antaa sinulle kaarin takaosaan ja stressata todella alaselän lihaksia ja saada sinut tuntemaan supistuvan."Tärkeintä on, että istuimen korkeus antaa sinulle 10 tai 20 prosentin taivutuksen polvissa, ja kun polvi on taipunut juuri ennen polkimen työntämistä, poljin on suoraan varpakotelon yläpuolella. "Sinun pitäisi olla suorassa linjassa polvesta jalan palloon", Toole sanoo. "Varmista, että voit todella työntää alas ja luoda kehosi tarvitsemat tuotostason saadaksesi paremman harjoituksen siitä."Jos tarvitset apua, hän osoittaa YouTubeen, jolla on runsaasti oppaita pyörän asettamiseen oikein.

2. Haasta itsesi: Urheilun suorituskyvyn konsultin tohtori Alex Harrisonin mukaan haluta Spin -luokastasi epämukavaksi (niin pitkälle kuin ponnistelusi menee). "Kaikki parhaat koulutusmuokkaukset tulevat kärsimyksistä sydän- ja verisuonikottelun suhteen", hän sanoo. "Suurin VO2 Max- ja kynnysparannukset näkyvät kahdesta kolmesta todella haastavalle istunnolle viikossa."Toole sanoo myös, että on yleistä ajatella, että tasangot, jos kehrät kotona päiviä. Mutta on helppoja tapoja varmistaa, että tämä ei tapahdu. "Monien spin -luokkasovellusten avulla voit seurata edistymistäsi, joka näyttää tulosteesi jokaiselle luokalle ja mikä on henkilökohtainen paras", hän sanoo. "Tiedät, pitäisikö sinun vastusteesi hieman enemmän vai nopeuttaa tai ottaa numerosi hieman korkeammaksi seuraavassa harjoituksessa."Hänen Pro -kärjensä? Kun ohjaajasi kutsuu vastusalueen, lisää vielä yksi piste kuin yleensä, mikä johtaa siihen, että luot jatkuvasti enemmän voimaa kehossasi.

3. Hyödynnä yhteisö: Kun käytät kunto -sovellusta, kuten Peloton. "On niin monia erilaisia ​​ominaisuuksia, joiden avulla voit muodostaa yhteyden tulostauluun", Toole sanoo. "Tai voit kilpailla itsesi ja henkilökohtaisen parhaan numeron kanssa."

4. Pudota huolet: Harrison suosittelee voimakkaasti harjoituksen pelkojen pudottamista ja yrittämistä pidättämättä. "Ponnista! Ahdistus siitä, miten teet tai jos pystyt tekemään sen luokan loppuun saakka, rajoittaa kuinka paljon pääset siitä. Jos joudut palaamaan sekunnin ajan, hyppää takaisin sisään, tee se."Hänen otteensa? Olet vielä ylpeä itsestäsi kuin jos ihmettelisit "entä jos?".

5. Kuuntele kehoasi: Vaikka Toole otti kotona spin-luokan, Toole sanoo, että sinulla on runsaasti tukea. "Mutta tärkeintä on kuunnella aina kehoasi-jos jotain antaa sinulle hälytyksen siitä, että se on epämiellyttävää, se johtuu siitä, että jotain tapahtuu", hän sanoo. Varmista, että sinulla on kehon tietoisuus, ja pidä lomakkeesi asianmukaisesti koko harjoituksen ajan. Hän suosittelee pyörän sijoittamista peilin lähelle, jotta voit seurata lomakkeesi omakohtaisesti ja varmistaa, että kaikki on sen oikeassa paikassa.

Kehruukurssit studiossa

Vaikka kansakunnan kuntostudiot ovat toistaiseksi suljettuja COVID-19-pandemian vuoksi, tämä ei tarkoita, että he eivät koskaan avaudu takaisin ja et koskaan voi ajaa IRL-luokan kanssa enää koskaan. Tämä on hieno uutinen, koska studiossa kehruu on melko kokemus.

Jos et ole koskaan käynyt studioluokassa aikaisemmin, Toole myöntää, että ensimmäinen. "Tiedä, että tämä tulee olemaan hankala ensimmäistä kertaa, kun löydät tavan liittää", hän sanoo. "Mutta tiedä, että aina on ohjaajia, jotka auttavat sinua sen läpi."

Asettamisen lisäksi odota spin -luokan olevan kiehtova harjoitus. "Yleensä valot ovat himmeitä, siellä on kovaa musiikkia, ja mielesi ja kehosi katoavat harjoituksessa", sanoo Toole. Varmista, että saapuvat luokkaan varhain, tuo vesipullo ja pyyhe, käytä mukavaa harjoitusasua ja käytä oikeat lenkkarit (joidenkin studioiden avulla voit vuokrata pyöräilykengät, jotka kiinnittyvät sisään). Kun asiat alkavat ja jalat alkavat polkamaan kovemmin ja nopeammin, sykesi nousee, saat hikisen ja sinulla on innostava, hauska aika.

BTW, tämä on, että on * vedenalainen * pyöräilyharjoittelu:

Tätä tietää, antaako pyöräily sinulle polvikipu. Ja tässä on asiantuntijoiden hyväksymiä kehruuturvavinkkejä, joista sinun pitäisi tietää ennen leikkaamista.