Yksi parhaista asioista, joita kuka tahansa voi tehdä vartaloonsa? Työntää kelkkaa.

Olen aina ajatellut, että kelkkaharjoitukset oli varattu ammattilaisjalkapalloilijoille ja kunto-ohjattuille kuuluisuuksille (kuten Lucy Hale), kunnes kuntovalmentaja Chase Weber sai minut kokeilemaan sitä, kun kävin hänen kuntosalissaan Los Angelesissa. Hän vei minut autotalliin ja käski minun työntää painotettu kelkka koko astro -turpeen yli, vetämään sen sitten takaisin takaisin. Ja anna minun kertoa sinulle: se On niin kova kuin miltä se näyttää.

Niin kutsuttu "kelkka" näyttää tavallaan kuin ylösalaisin, puolivälissä rakennettu työpöytä, jossa on kaksi pylvästä kiinni ja pohja, jonka voit ladata painolla. Melko matalan teknologian laite on ollut olemassa jo pitkään, mutta näyttää olevan melko aliarvioitu viime aikoihin asti. Kelkat tunkeutuvat lisää kuntosaleja ja kuntostudioita (Weberin kanssa tekemästäni, olen tehnyt sen myös New Yorkin DogPoundissa, ja se on piirin niitti Performix -talossa) ja syystä. Kiitos ja vetää liikkeitä kardio-räjähdyksellä, se on tapa saada luova koko kehon vahvuus ja voimatyö samanaikaisesti.

"Kelka on monikäyttöinen ja kehon koostumuksen harjoituskone", sanoo Weber, jolla on asiakkaansa käyttävät sitä kaikki aika. "Urheilijoille on paljon hyötyä aina väestöön asti, ja sitä käytetään yleensä ilmastointiin, vahvuuteen ja vakauteen."Hän pitää siitä, koska voit käyttää sitä niin monella eri tavalla. "Voit käyttää kelkkaa sivuttaisliikkeisiin, rivien liikkeisiin, työntämiseen tai monikäyttöön, kuten kyykkyrivien kanssa", hän sanoo. Ja voit käyttää niin paljon tai niin vähän painoa kuin haluat, valitsemalla kelkkaa valtaan tai nopeuteen urheiluharjoituksen lisäämiseen.

Sinusta tuntuu todella ammattiurheilijalta, kun teet sen, minäkin-olin hengästynyt ja tunsin, että koko kehoni muuttuu Jell-O: ksi muutaman edestakaisin. Ja myös todella tunsi badassin supernaisilta, jotka työntävät niin paljon painoa.

Vaikka Weber sai minut käyttämään kelkkaa työntääksesi ja vetämällä liikkeitä (vetoosa tapahtui, kun kävelin kelkan takaisin kyykkymuodon lähtöpisteeseen) on olemassa joukko muita vaihtoehtoja, jotka käyttävät koko kehosi vahvuutta. Valmentaja Meg Takacs tykkää työkalusta keinona ladata veturi ja juokseva mekaniikka kehon etuosaan. "Voit käyttää sitä virtapurskeisiin, jotka hyödyntävät myös ylimääräistä liikunnan jälkeistä hapenkulutusta", hän sanoo.

Koska se on niin voimakas, on kuitenkin avain pitää lomakkeesi kurissa ... tiedät, joten et satuta itseäsi. "Kelan työntämisen yhteydessä kyse on muodosta", sanoo Chris Gronkowski, Flexit Master Trainer ja avustaja. "Haluat olla tasainen selkä ja haluat työntää ja räjähtää jalkojesi läpi. Hidasta tempoa ja lisää painoa todella saadaksesi hyvän palamisen liukumasi, takaiskujen, nelosten ja vasikoiden läpi."Weberin pro -kärki? "Kun sinulla on raskaampia painoja, keskity marssivasi vaiheissasi työntäessäsi vain työntämisen sijaan", hän sanoo. "Kun vedät, varmista, että harjoittelet hyvää istuinta, tarkoittaen, että pidä hyvä asento ja rintakehäsi, kyynärpään kyynärpään aina kylkiluihisi."

Valmis työntämään kelkka ympäri? Kokeile näitä 3 kelkkaharjoittelua itsellesi

Eteenpäin juokseminen: "Kaikkien aikojen suosikkiharjoitukseni painotetun kelkan kanssa on ehdottomasti eteenpäin", sanoo Flexit Master Trainer Branko Teodorovic. "Se tarjoaa jatkuvan vastustason, pitää kehon tasaisessa asennossa ja on turvallisin tapa ajaa vastuskyvyn alla, kun taas ensisijaisesti neloset, takaisku, vasikat ja lonkat kuin mikään muu harjoitus."Tee kaksi tai kolme sarjaa 20-30 metriä.

Taaksepäin kävely: Hallittumpaa harjoitusta varten Teodorovic ehdottaa tämän tekemistä yhden hitaan, yhden jalan kerrallaan. "Kansi ja glutesi ovat jatkuvan jännitteen alla", hän sanoo. Tee kolme tai neljä sarjaa 10 askelta jokaisella jalalla.

Matala painotettu kelkan työntö: Pro -vinkki? Käytä kevyempää painoa tämän harjoituksen kanssa harjoittaaksesi hyvää juoksumuotoa. "Pidä selkäsi suorana ja älä painosta alas selkääsi", sanoo Teodorovic. "Keskity visualisoimaan jalkojasi kaiken työn tekemiseen."Tee kaksi tai kolme sarjaa kahdesti 10 - 20 metriä.

Muita työkaluja vahvuuden lisäämiseksi? Kokeile hyökkäyspyöräilyä (joka on uskomattoman kovaa) tai näitä koko kehon lääketieteellisiä palloharjoituksia, jotka jättävät sinut hikiseen AF: hen.