Tee terveellistä ruokailua helppoa tämän u n käyttämän tekniikan ansiosta.S. Armeija

Punainen etiketti saattaa tuntua negatiiviselta, mutta tohtori. Bustillos kertoo minulle, että se ei ole tarkoitus. Pysäytysmerkin väri on vain visuaalinen signaali joukkoille, että niissä erityisissä elintarvikkeissa löydetyt ravintoaineet (jotka yleensä ovat korkeat tyydyttyneitä rasvoja, sokeria tai molempia) eivät välttämättä palvele niitä harjoituksessa ja taistelussa. "Tavoitteena oli tunnistaa elintarvikkeet, jotka olivat suorituskykyä parantavia, ja sitten saada harjoittelijoidemme ja yksityisten puolueemme ihmiset myös pystyä tunnistamaan elintarvikkeet, jotka eivät ole suorituskykyisiä optimoivia-ja nämä ovat punaisia ​​ruokia", hän sanoo. Sieltä värijärjestelmä kehittyy loogisesti. Keltaiset tai keltaiset ruuat ovat hiukan parempia sinua polttoainetta, mutta vihreän luokan alle kuuluvat ovat mitä dr. Bustillos ja hänen kollegansa toivovat näkevänsä olevan eniten joukkojen levyillä.

"Go for Green" -ohjelman ravitsemusehdotukset ovat hyvin yhdenmukaisia ​​terveellisen syömisen kultaisten sääntöjen kanssa, joita kuulet nykyään monilta lääkäreiltä ja ravitsemusterapeutteilta. Muista kuitenkin, että jos seuraat tiettyä syömissuunnitelmaa, kuten Välimeren, ketogeenisen tai paleo -ruokavalion, voit säätää, mitkä ruokaryhmät kuuluvat jokaiseen luokkaan. (Esimerkiksi joku paleo-ruokavaliossa ei olisi jyviä tai palkokasveja "vihreällä alueella", koska nuo ruuat ovat rajoissa kyseisessä syömissuunnitelmassa.-A

Sai kaiken sen? Näin voit kääntää se omaan kotikahvilaan.

Vihreä: Ruoat syödä usein

Yleiskatsaus: Nämä elintarvikkeet jalostetaan minimaalisesti, täynnä kuitua, vähäistä lisättyä sokeria ja täynnä terveellisiä rasvoja.

Dr: n mukaan. Bustillos, jäädytettyjen esiasetujen ruokien vaihtaminen paikallisesti lähdöllä olevilla kokonaisruooilla on Solider Fueling Initiative -yrityksen tunnusmerkki. Ohjelmalla pyritä. Esimerkiksi D-Facs tarjoilee nyt esikäsitellyt hedelmät, jotka voidaan helposti kaataa raejuuston päälle aamiaiseksi tai välipalaa varten, joka on kuitumainen ja täynnä proteiinia.

Päähenkilöiden suhteen ravitsemusterapeutti sanoo, että he yrittävät tehdä laihasta proteiinista valikkokohteen mahdollisimman usein. "Tarjoamme heille tuoreita kalavaihtoehtoja kuumassa baarissamme, joten ehkä kevyesti maustetut tilapia", hän sanoo. Ja tietysti, salaattibaarissa asuu paljon lehtivihanneksia ja muita energiaa lisääviä ruokia.

Varaa vihreä hylly tuotteilla, kuten: Tuoreet tuotteet, täysjyvät, vähärasvaiset kalat, raejuusto ja avokadot.

Tl; DR: Tämän jääkaapin hyllyn tulisi näyttää sateenkaarelta, kun terveellinen proteiini ja suosikkijyvä on siroteltu hyväksi.

Keltainen: syötävä ruokia maltillisesti

Yleiskatsaus: Nämä elintarvikkeet käyvät läpi jonkin verran, sisältävät joitain terveellisiä ravintoaineita, sisältävät hienon määrän kuitua, niissä on lisätty sokeria ja ne on täynnä tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä rasvoja.

Jos seulot armeijan esimerkkivalikoissa, huomaat, että monet keltaisen luokan alla olevat ruoat sisältävät proteiinia tyydyttyneellä rasvalla (kuten hampurilainen), on päällä raskas kastike (kuten katkarapulla jambalaya) tai sisältävät jalostettu vilja (kuten valkoinen pasta). DR. Bustillos sanoo.

Varaa keltainen hylly esineiden kanssa, kuten: Merenelävät, punainen liha, sianliha, pasta, myymälöiset kastikkeet, kevyemmät juustot ja pähkinävoit.

Tl; DR: Tämä jääkaapin hylly tulisi koostua kastikkeista, kastikkeista ja upotuksista, jotka tekevät vihreän hyllyn esineistä vielä maukkaita. Se on tarkoitettu myös sydämellisemmille lihalle ja proteiineille, joista nautit vain muutaman kerran viikossa.

Punainen: Ruoat syödä säästeliäästi

Yleiskatsaus: Nämä elintarvikkeet ovat voimakkaasti jalostettuja, sisältävät vähiten ravintoaineita, niissä on vähän kuitua, sisältävät lisättyä sokeria ja sisältävät transrasvoja.

Kuten aiemmin mainittiin, on tärkeää huomata, että punainen ei ole yhtä suuri "huono."Terveydenhuollon asiantuntijat kertovat sinulle, että minkä tahansa sokerin leikkaaminen ruokavaliosta ei ole ravitsemuksellinen sopivuus useimmille ihmisille, ja sokerin huonosta tuotemerkistä huolimatta sillä voi olla paikka terveellisessä ruokavaliossa. "Punainen" etiketti on todella vain merkitsevä sinulle, että näiden elintarvikkeiden ei pitäisi viedä paljon tilaa lautasellasi. Kun olet ladannut vihreitä ruokia ja lisännyt keltaista, pieni punainen ruoka sopii täydellisesti aterian kanssa.

Varastoi punainen hylly: Suosikki jälkiruokia, paistettuja ruokia, juustoja ja pakattuja välipaloja.

Tl; DR: Anna näille ruuille vähiten tilaa jääkaapissasi, mutta muista: Heillä on vielä tilaa siellä, aivan kuten heillä on tilaa ruokavaliossasi.

Tässä on armeijan ravitsemusterapeutin neuvoja parhaan Granola-baarin ja kaiken tarvitsemasi Intelin valitsemisesta armeijan upouudessa kuntotestissä.