Olen PT, ja venytän 5 minuuttia joka päivä, miksi se on taikuusluku

Päätän aina, kuinka kauan aion venyttää skenaarion perusteella. Jos se on harjoitusluokan loppu ja meillä on minuutti venyttää asioita, se on kaikki mitä teen. Jos työskentelen yksin, kaikki riippuu aikataulustani. Kysy fysioterapeutilta, vaikka joku, joka venyttää ihmisiä elantonsa vuoksi, ja heillä on hyvin erityinen vastaus siihen, kuinka kauan sinun pitäisi venyttää, toiminnasta riippumatta.

Meghan King, DPT, keihäsfysioterapian fysioterapeutti, perustaa hänen venytysrutiininsa todellisista tutkimuksista. Aikataulu? "Se on ainakin 30 sekunnin pidätys staattisesta venytyksestä", hän sanoo ja huomauttaa, että tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että pitäminen venyy pidempään kuin se ei anna sinulle suurempaa lyhytaikaisen joustavuuden lisäämistä. "Teen useita 30 sekuntia, yleensä kolme kertaa peräkkäin. Sitä kirjallisuus sanoo, että tarvitset todella saadaksesi nämä pitkän aikavälin joustavuuden voitot ", hän sanoo. "Sen pitäminen pidempään ei välttämättä anna sinulle enää buckiasi."

"Se on ainakin 30 sekunnin pito staattiseen venytys."-Meghan King, DPT

Tämä ei tietenkään tarkoita, että kuningas tehdään hänen palautusohjelmansa kanssa 90 sekunnissa litteä. Hänen filosofiansa on merkitä tietty määrä minuutteja vähimmäis- Viettää hänen ruumiinsa venyttäminen. "Minulle sanon itselleni, että teen viisi minuuttia [venytys] ennen suihkun", hän sanoo. "Kaikki on parempaa kuin ei mitään, ja ihmisillä on taipumus lyödä suihkua oikein, kun he ovat tehneet harjoituksella, mutta monta kertaa huomaan, että nuo viisi minuuttia muuttuvat pidempään, kun alaan menemään."Joten viiden minuutin aika varmistaa, että hän voi antaa lihaksilleen mini-TLC-seshin, jopa aikataulussa-temppuun, ASAP.

Siirtymisen saamiseksi tässä on, kuinka Pro-paarit sanovat, että voit saavuttaa lonkan dekompression aina tiiviille lantioille. Lisää myös tämän 12-siirteen dynaaminen venytysrutiini, joka avaa kehosi päästä varpaisiin.