Opi tämä sääntö sijoittaaksesi ranteet oikealla tavalla jokaisessa harjoituksessa

Voimaharjoittelu vaatii paljon mielen- ja kehon tietoisuutta-etenkin jos yrität enemmän hienoja yhdistelmäliikkeitä. Edes tietämättä sitä, voit liukastua huonoon muotoon ja usein ranteet maksavat hinnan. Ranteen asennon suhteen kouluttaja Charlee Atkins, CSCS, sanoo, että neutraalin otteen ylläpitäminen pitää vammat poissa.

"Yleensä ranteiden tulisi olla" neutraaleja "millä tahansa otteella, jota käytät painojen pitämisessä", Atkins sanoo. Kahtityyppejä on kolmen tyyppisiä: Proned (Overhanded, kuten kun teet vetovoiman), suppinoitu (alhainen, kuten silloin, kun teet hauislihan kiharaa) tai neutraalia (putoaa aukon overhand-kahvojen väliin, kuten kun olet ' RE: n kiharan tekeminen). Jokaisen kanssa ranteesi aseman tulisi pysyä neutraalina-"Koskaan kytketty eteenpäin taipumiseen tai vedettävä takaisin laajennukseen", selittää kouluttaja.

Kun menetät neutraalisuuden ranteen nivelissä, tunnet sen yleensä, sanoo Atkins. "Suurin osa rannevirheistä tapahtuu käsipainoparhunnoissa, kuten yhden käsivarren yläpään olkapään puristimessa tai käsipainossa", hän sanoo. "Useimmat ihmiset yrittävät pitää käsipainoa kuin he pitävät ravintola -astiaa, antaen ranteen kukon takaisin, jotta he voivat" työntää "ylös. Harjoittelussa ranteesi tulisi olla suora, tarkoittaen taivaalle."

Yksi poikkeus on edessä. Koska hartiat auttavat ottamaan kuorman, ranteesi jatkaminen on hyvä, kunhan ranne ja olkapään liikkuvuus tuntuu kunnossa tukemaan palkkia. "Useimmista ihmisistä puuttuu kuitenkin ylävartalon liikkuvuus ja ranteen liikkuvuus", Atkins sanoo, "siis sen sijaan, että pidät sitä" puhtaana ", voit ylittää käsivarret kämmenillä alaspäin, koskettaen vastakkaisia ​​olkapäätä käsilläsi."

Painojen nostamiseksi pitkään, pitkään, nämä pienet, mutta muutokset voivat muodostaa suuren eron. Joten vahvuuden vuoksi kiinnitä huomiota ranteesi sijaintiin.

Et tarvitse laitteita tähän harjoitteluun:

Näin voit vahvistaa ranteitasi. Lisäksi miksi liikkuvuus on niin tärkeä kaikissa harjoituksissasi.