Olen viettänyt vuosia hiomalla selviytymismekanismejani ahdistuneisuuteen ja nyt he ovat poissa, kun tarvitsen niitä eniten

Kahden kuukauden aikana karanteeniin tajuan, että itse selviytymismekanismin kopiointi ei ole niin tärkeää kuin mitä pääsen siitä. "Ajattele selviytymistaitoja, joita olet käyttänyt elämässäsi aiemmin", sanoo lisensoitu psykologi Aimee Daramus. ”Mikä oli erityinen selviytymistaito, joka teki sinulle? Tarvitset uuden selviytymistavan, joka tyydyttää kyseisen tarpeen. Et halua käyttää häiriötaitoa, kun tarvitset esimerkiksi emotionaalista ilmaisua."

Kahden kuukauden aikana karanteeniin tajuan, että itse selviytymismekanismin kopiointi ei ole niin tärkeää kuin mitä pääsen siitä.

Sano, että menit kuntosalille itsehoitona, Daramus rohkaisee sinua kysymään, miksi se auttoi. "Mitä se teki sinulle emotionaalisesti? Oliko se paeta? Tapa käyttää liikuntaa häiritäksesi ongelmia? Yhteyden otitko muiden kuntosalin ihmisten kanssa? Sinun on tehtävä enemmän kuin vain saada uusi tapa treenata, tarvitset uuden tavan tyydyttää emotionaalinen kappale ”, hän sanoo. Tavallisten taukojen sijasta menisin kävelyn puistojen tai muiden tungosta alueiden läpi, lainatun pyörän ansiosta olen löytänyt uuden ja turvallisemman tavan saada raitista ilmaa ja liikkua päivän istumisen jälkeen pöydälläni. Se on aktiviteetti, joka tottui minua rehellisesti kauhistuttamaan minua, ja nyt olen löytänyt siitä niin paljon nautintoa, tilasin oman pyörän.

Vaikka konsertteja on peruutettu toistaiseksi, musiikkia on edelleen käytettävissä henkisen nostamiseksi, mikä on itse asiassa todistettu tekevän. Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että osallistujat, jotka yrittivät aktiivisesti lisätä mielialansa kuunnellessaan musiikkia. ”Voit yrittää tyhjentää stressisi mielesi istumalla ja keskittymällä tietoisesti musiikkiin. Yritä seurata vain yhtä instrumenttia, ehkä vain viulua tai vain rumpuja ”, Daramus sanoo vielä voimakkaampaan keskittymiseen. "Jos tarvitset henkisen tauon, voit tanssia saadaksesi itsesi mielestäsi ja kehoosi. Kuuntelet todennäköisesti eri tavalla riippuen siitä, mitä tarvitset kappaleen tekemistä sinulle.”Dua Lipan ja Hayley Williamsin kaltaisten taiteilijoiden kanssa, jotka julkaisevat musiikkia pandemian aikana, voit kuunnella jotain uutta tai soittaa pitkäaikaisia ​​suosikkejasi, mitä nautit tuolloin.

Epäilemättä suurin muutos, jonka kaikki kokeemme, ja ahdistunein kiireellisin, ei ole nähdä ketään elävien ihmisten ulkopuolella.

Epäilemättä suurin muutos, jonka kaikki kokeemme, ja ahdistunein kiireellisin, ei ole nähdä ketään elävien ihmisten ulkopuolella. Koska joku työskentelee yksin, viettää aikaa ystävien kanssa illalla tai viikonloppuisin tarjosi minulle yhteyden tunteen, yksinäisyyden pitäminen loitolla. Nyt, vaikka tämä kriittinen selviytymismenetelmä ei ole sallittua, olen huomannut, että puhun ystävieni kanssa enemmän kuin koskaan. Ilman normaalia häiriötekijöitä tiellä ja ei tarvitse liikkua toistensa koteihin, on tullut helpompaa pitää viikoittainen tapaaminen ja puhua tuntikausia puhelimessa tai zoomista.

Joskus se on pelata peliä ja olla hajamielinen, kun taas toisinaan on tarpeen tuulettaa ja jakaa keskinäisiä stressiämme maailmasta. Rehelliset toistensa suhteen siitä, mitä tarvitsemme tietyllä päivällä, on kriittistä, koska suoran vuorovaikutuksen puute voi vaikeuttaa sen selvittämistä. ”Jos olet yhteydessä muihin ihmisiin, onko hauskaa, tarkistaa heidät tai pystyä puhumaan jostakin? Jos sinun täytyy puhua, sano niin ”, Daramus sanoo. "Et halua suunnitella hauskaa elokuvayötä, kun todella tarvitset puhua.”Mahdollisuus kommunikoida ystävieni kanssa, kun tarkistamme toisen mielenterveyden, muistuttaa minua siitä, että olen kaukana yksin tässä ja saan edelleen tukea etäisyydestä riippumatta.

Asiat, jotka odottavat pitämään viikoittain zoom -kokoontumista, sekä tunnettu aikataulu, tarjoaa minulle tilaa jatkaa tarkistamista mielenterveyteni kanssa. "Kannustan säännöllisen kiitollisuuskäytännön kehittämistä ja tietoisuusstrategioiden toteuttamista", Dr sanoo. Lensi. ”On tarkoituksellinen terveellisten valintojen tekemisessä päivittäin unesta, ravinnosta ja fyysisestä liikkeestä voi osoittautua erittäin voimakkaaksi auttamaan vähentämään tunteitamme sääteleviä vaikeuksia."

DR. Lere korostaa, kuinka tärkeä rehellisyys itsesi kanssa on juuri nyt. Tätä ei ole helppoa kenellekään, ja jos löydät itsesi, kuten aiemmin mainittiin, liukuu negatiivisiin selviytymismekanismeihin, kuten päihteiden väärinkäyttöön tai kuluttamiseen, tämän huonon kuvion tunnistaminen voi estää sen spiraalista. Tässä tapauksessa tai jokaiselle, joka etsii ylimääräistä apua tällä hetkellä, suurin osa terapeuteista on käytettävissä istuntojen suorittamiseen puhelimitse tai videossa.

Tämä voi tuntua ylivoimaiselta, avun kanssa tai ilman, mutta kuten useimmat hyvät asiat, sillä on merkitystä tutkia. ”Kannustan elämäni ihmisiä tekemään valintoja siitä, että heidän tuleva itsensä kiittää heitä. Kysy: Kuinka tämä toiminta jättää minut tuntemaan 10 minuutissa, 10 tunnissa tai 10 kuukaudessa? Pandemian ympärillä oleva epävarmuus voi jättää jotkut ihmiset psykologisesti kehrämään mielellään, että "tämä ei koskaan lopu."On kriittistä muistuttaa itseäsi, etenkin korotettujen tunteiden aikoina, jotka joka päivä ei tunne nykyään", Dr sanoo. Lensi. Tulee kokeiluja ja virheitä, mutta vaikka se näyttää mahdottomalta nyt, on myös menestystä ja onnellisuutta.

Tiedän nyt, että kyse ei ole viime vuosina itselleni huolellisesti rakentaman pyörän keksimisestä, vaan ymmärtämään, että se ei ole ainoa kuljetusmuoto, joka saavuttaa haluamani määränpään: (suhteellisen) rauhallinen mieli. En aloita tyhjästä. Minulla on jo työkaluja, tiedän, miltä matka näyttää ja mitä tunteita voi eikä voi tuoda minua sinne. Kyse on vain sen tietotaidon ottamisesta ja siitä, mitkä tekniikat parhaiten tuovat minut sinne juuri nyt.