Olen RD, ja näin suolistosi terveys vaikuttaa energiatasoasi-plus kuinka lisätä molempia

Kun "huonot" suolen bakteerit alkavat ohittaa hyvät bakteerit, suoliston mikrobiomin tasapaino on häiriintynyt ja voi muuttaa tuotetun serotoniinin määrää, mikä vaikuttaa mielialaan ja nukkumiseen negatiivisella tavalla.

Kun "huonot" suolen bakteerit alkavat ohittaa hyvät bakteerit, suoliston mikrobiomin tasapaino on häiriintynyt ja voi muuttaa tuotetun serotoniinin määrää, mikä vaikuttaa mielialaan ja nukkumiseen negatiivisella tavalla.

Hormonien tasapainottamisen lisäksi terveellinen suolen mikrobiomi ja ruuansulatusjärjestelmä maksimoi kehosi kyvyn hajottaa ja absorboida ravintoaineita ja energiaa syömästäsi ruoasta.

Kun syöt jogurttia aamiaiseksi, tuo ruoka hajoaa käytettäviksi ravintoaineille, kun se kulkee ruuansulatuksen läpi. Mikä oli jogurttia, tulee nyt proteiinia lihasten rakentamiselle, rasva eristykselle ja hiilihydraatit energialle. Mikroravinteet, kuten D -vitamiini, kalsium ja fosfori.

Terveellinen suolisto auttaa sinua purkamaan eniten mahdollisia ravintoaineita ruoasta, jolloin jokaisesta puremasta hyödynnetään parhaiten.

3 helppoa tapaa lisätä suolen terveyttä ja energiatasoa

Useat muuttujat keskittyvät, kun puhumme suolen terveydestä, joista monet emme todennäköisesti edes tiedä vielä, koska uusi tutkimus on jatkuvasti syntynyt. Sen perusteella, mitä tiedämme, tässä on joitain tieteellisiä tapoja parantaa suolen terveyttäsi ja parantaa energiatasoa.

Lisää lisää prebioottisia ruokia lautasellesi

Probiootit saavat paljon huomiota hyvinä bakteereina, jotka auttavat pitämään suolistosi terveenä, mutta ilman prebiootteja nämä hyvät bakteerit eivät pysty menestymään ja tekemään työnsä.

Prebiootit ovat enimmäkseen sulamattomia kuituja, mukaan lukien resistentti tärkkelys, inuliini ja pektiini. Nämä kuidut kulkevat ruoansulatuskanavan läpi ehjinä ja toimivat sitten suurten suolistosi mikro -organismien ruoana. Sitten suolistosi bakteerisi metaboloivat ja käyvät nämä kuidut, antaen hyödyllisiä sivutuotteita, jotka tunnetaan lyhytketjuisia rasvahappoja tulehduksen torjumiseksi ja immuniteetin tukemiseksi.

Kauran, papujen, sipulien, parsan, vihreiden papujen, vadelmien ja persikoiden syöminen muun muassa prebioottisten ruokien lisäksi auttavat pitämään suolistosi bakteerit hyvin ruokituina. Muista lisätä ne hitaasti, jos et ole tottunut syömään korkeakuituja ruokia epämiellyttävien sivuvaikutusten, kuten kaasun ja turvotuksen välttämiseksi.

Kokeile käyneitä ruokia

Nyt kun syöt ruokia ruokkimaan suolistossa olevia hyviä bakteereja, yritä lisätä käyneitä ruokia, jotka voivat tuoda lisää hyödyllisiä bakteereja ruoansulatuskanavaan. Suoliston runsaasti ja monimuotoisilla mikro -organismien lajeilla voi auttaa estämään huonoja bakteereja kasvamasta ja häiritsemästä immuunijärjestelmää tai aiheuttamaan tulehduksia.

Käyminen tapahtuu, kun mikrobit, kuten bakteerit ja hiiva, ruokkivat ruoan sokereita. Hapot, kuten maitohappo tai etikkahappo tai jopa alkoholi, ovat tämän prosessin sivutuotteita, jotka voivat auttaa säilyttämisessä, muuttaa makua ja voivat jopa lisätä ruoan sulavuutta ja ravitsemuspitoisuutta. Yleisiä käyneitä ruokia ovat jogurtti, kefir, hapankaali, kimchi ja kombucha.

Hallitse stressitasoa

Kun ajattelemme suolistoa, on liian helppoa nojata vain ruokaan vastauksena kaikkiin ongelmiin. Stressitasojen hallinta voi väitetysti olla tärkein asia, jonka voit tehdä suolen terveydellesi, yleiselle terveydelle, mielialalle ja energialle.

Stressi ja masennus vapauttavat stressihormoneja, jotka johtavat tulehdukseen ja voivat muuttaa suoliston mikrobiomia, alentaen edelleen mielialaa ja energiaa. Stressin ja suoliston terveyden välinen suhde on tunnettu, joten toimenpiteiden toteuttaminen rauhallisena on ilmeinen valinta energiatasojemme ja suolen mikrobiomin parantamiseksi.

Mikä on paras tapa lyödä stressiä? Kokeile joitain näistä kortisolia vähentävästä elintarvikkeista tai stressiä vähentävästä toiminnasta, johon maailman pisin ihmiset luottavat.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.