Olen Rd, ja näin syödään enemmän lysiiniä, aminohappoa, joka lisää mielialaa ja immuniteettiasi

Yksi lysiinin merkittävimmistä eduista on sen vaikutus herpes simplex -virukseen (HSV)-sekä tyypit 1 ja 2, muuten tunnetaan nimellä kylmähaava tai sukupuolielinten herpes. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että yli kolmen gramman päivässä lysiinin kulutus paransi osallistujien palautumisaikaa soihdun aikana. Herpes -virus ruokkii arginiinia, toista aminohappoa ja lysiini on arginiinin antimetaboliitti. Tämä tarkoittaa, että lisääntyneellä lysiinin saannilla arginiinipoloitettu viruksen kasvu on rajoitettua. Niiden, jotka haluavat tarttua HSV -oiriinsa ruokavalion kautta. Arginiini on välttämätöntä kaikenlaisessa viruksen replikaatiossa koko kehossa, joten nämä edut kattavat kaikille viruksille. Lisäksi lysiini auttaa tuottamaan elintärkeitä hormoneja ja muita immuunisoluja, kuten vasta -aineita.

Käännös? Lysine on iso toimija yleiseen immuuni terveyteen, ja se on tärkeä osa myös mielenterveyden ja mielialan ylläpitämistä. Bonus -lysiinihyötyjä ovat potentiaali parantaa verensokeria ja verenpaineen hallintaa.

8 lysiiniruokaa varastossa

Useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi lysiiniä ruokavaliossaan. Koska se on välttämätön aminohappo, puutteeseen liittyvät oireet voivat sisältää väsymystä, anemiaa, pahoinvointia, huimausta, ruokahalua, levottomuutta ja hidastettua kasvua ja paranemista. Lysiinin päivittäinen suositeltu saanti on yleensä välillä 2 000–3 000 mg päivässä, mutta hyvä nyrkkisääntö on ampua vähintään 1000 mg päivittäin. Tässä on joitain parhaista ruokalähteistä, jotka auttavat sinua saamaan päivittäisen annoksen.

1. Kana

Kana ei ole vain hieno vähärasvaisen proteiinin lähde, mutta se todella tuottaa lysiinin suhteen. Vain kolme unssia luuttomia, ihottomia kananrinta tarjoaa 2 621 mg lysiiniä. Ikään kuin tarvitset toisen syyn kanan Tikka Masalalle tänä viikonloppuna ..

2. Tofu

Maukas kasvipohjainen proteiini, Tofu on uskomaton vegaanivaihtoehto vastaamaan päivittäisiä lysiinitarpeitasi. Yksi kuppi tiukkaa tofua sisältää 2 225 mg lysiiniä, mikä antaa lihalle todellisen juoksun rahoilleen.

3. Merenelävät

Osterit, katkaravut, tonnikala ja jopa kuningasrapu ovat kaikki täynnä lysiiniä. Vain yksi kuningasrapujalka kaataa melko paljon päivän tarpeitasi, joka sisältää mahtava 2 257 mg lysiiniä, kun taas kolme unssia tonnikalaa tarjoaa yhtä vaikuttavan 2 335 mg.

4. Spirulina

Jos et ole vielä kuullut tästä summaavaisesta superruokasta, Spirulina on eräänlainen sinivihreä levä, joka kukoistaa sekä tuoreessa että suolavedessä. Se on ehdottomasti täynnä antioksidantteja ja ravintoaineita, mukaan lukien lysiini. Vain kaksi rkl tarjoaa 420 mg lysiiniä.

5. Maitotuotteet

Vaikka monet ovat kirjoittaneet meijerituotteita jostakin syystä, ei ole väitettä, että nämä tuotteet sisältävät monia erilaisia ​​aminohappoja, mukaan lukien lysiini. Kahdeksan unssia lasillista maitoa ylpeilee 691 mg lysiiniä, vähärasvaisen ricotta-juuston tarjoaa huomionarvoisen 1 678 mg / puoli kuppia ja kermajuusto tarjoaa 2859 mg kahdesta unssista.

6. Palkokasvit

Palkokasvit ovat suuria lihattomia proteiinivaihtoehtoja, jotka tarjoavat myös mojovan annoksen kuitua ja mikrotravinteita. Ne sisältävät myös määriä lysiiniä, jotka auttavat sinua saavuttamaan päivittäiset tavoitteet. Esimerkiksi kuppia kohti säilykkeiden merivoimien pavut sisältävät 1 381 mg, vihreissä herneissä on 502 mg ja linssillä on noin 1 300 mg.

7. Munat

Nämä kätevästi pakatut proteiinipommit ovat 452 mg lysiiniä yhtä suurta muna. Sekä keltuaisessa että valkoisessa on lysiini, joten saadaksesi eniten buck -buck, kevää koko munalle-duhun.

8. Kvinoa

Sen lisäksi, että quinoa on uskomaton kuidun ja antioksidanttien lähde, joka voi auttaa suojaamaan kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia ja tyypin 2 diabeteksen, myös lysiiniosastolla. Yksi kuppi saa sinut 452 mg lähemmäksi päivittäisiä tarpeitasi.

Olipa kyse ahdistuksen pehmentämisestä, immuunijärjestelmän lisäämisestä tai nopeuden palautumisesta kylmästä kipeästä, lysiini on loistava lisä ruokavalioosi niin monista syistä. Nämä elintarvikkeet voivat auttaa sinua saavuttamaan lysiinitavoitteesi sekä saumattomasti että herkullisesti.