7 luonnollista migreenihoitoa, joita et ehkä ole vielä yrittänyt

7 huumeettomia lääkkeitä, jotka voivat auttaa migreenihyökkäyksissä

1. Akupunktio

Akupunktio, jos et ole koskaan kokeillut sitä, on eräänlainen perinteinen kiinalainen lääketiede. Se toimii siirtämällä verta ja qi-kehon elämän voimaa energiaa kehon ympärillä, usein ylimääräisen tai stagnaation alueelta muille alueille, joilla veri ja Qi eivät leviä. "Akupunktio voi lisätä veren ja imusolmukkeen virtausta järjestelmässä, aktivoida hermojuuret, [vähentää] kipua, rauhoittaa hermostoa, parantaa ruuansulatusta ja tasapainottaa hormoneja", sanoo New Yorkissa sijaitseva akupunkturisti Sarah Sadjak, Daom, L.Ac.

Minulle akupunktio on ollut pelinvaihtaja. Osallistuin ensimmäiseen istuntoon vakavan, elinikäisen neulafobian kanssa, mutta tämän muinaisen käytännön vaikutukset ovat kiistatta sen arvoisia hallitakseen kipua ja lihasten tiimillisyyttä, jotka kulkevat käsi kädessä kroonisen migreenini kanssa.

Koska migreenihyökkäykset eivät ole yhdenmukaisia ​​kaikille, ei myöskään akupunktioistuntoja, jotka on suunniteltu lievittämään niitä. Sadjak mukauttaa hoitojaan oireiden perusteella, joita asiakas raportoi. ”Kun joku kärsii migreenistä, erotan erityyppiset migreenit, migreenikivun sijainti ja erilaiset oireet ja oireet voivat olla samanaikaisesti tai sisältäviä kuin pahoinvointi, tunnelinäkö, heittäminen, niskajännitys ja väsymys."

Ongelmana on, että vaikka akupunktio voi tehokkaasti auttaa hallitsemaan kipua ja vähentämään jopa migreenin tiheyttä-kuten se on minulle, tulokset eivät ole pitkäaikaisia. Tämä tarkoittaa.

2. Kuppi

Meillä on myös kiinalaista lääketiedettä kiittää julkkiksen hyväksymästä käytännöstä, joka on kupistaminen, joka toimii "viisi kuudesta mahdollisesta energisesta stagnaatiosta [sellaisena kuin se on perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä tunnistettu]", sanoo NYC-akupunkturisti Ioana Boambes, L.Ac.Vaikka akupunktio pyrkii tasapainottamaan kehon energistä virtausta, Cupsing on suunniteltu käsittelemään syvemmälle kudoksen tasolle juurtuneita kipuja. Tähän sisältyy tarttumisen ja kouristuksen manuaalista vapauttamista ja näiden kysymysten aiheuttamista vaarantuneesta kiertoaineesta.

Joten miten tämä kääntyy migreeniksi? Ei, et lähde isojen punaisten lepojen kanssa. Boambes soveltaa lämmitettyjä lasisamppuja (alias kuppeja) muihin vartaloihin kohdistuviin paikkoihin, joissa jännitys kerää ensisijaisesti selän ylä-, kaulan ja hartiat, jotka poistavat pysähtymisen, joka voi aiheuttaa pääkipuja."Migreeniä pidetään Yang -energian nousuna", Boambes selittää ja huomauttaa, että tällä energialla "ei ole reittiä palata alas päältä. Kuppia toimii jumissa olevien paineventtiilien vapauttamiseksi terveen verenvirtauksen palauttamiseksi."

3. Harjoittele

American Migreen -säätiön mukaan säännöllinen liikunta voi vähentää migreenihyökkäysten tiheyttä ja voimakkuutta. "Kun yksi harjoittaa, vartalo vapauttaa endorfiineja, jotka ovat kehon luonnollisia kipulääkkeitä", he selittävät. ”Liikunta vähentää stressiä ja auttaa yksilöitä nukkumaan yöllä. Stressi ja riittämätön uni ovat kaksi migreenin laukaisinta."

Migreenille-hieno termi niille meistä, jotka kärsivät migreenistä-se on vielä tärkeämpää kosteuttamaan ennen, aikana, ja harjoituksen jälkeen. Sinun tulisi myös syödä huomattava, proteiinilla täytetty välipala noin 90 minuuttia ennen liikuntaa ja lämmetä huolellisesti ennen intensiivistä harjoitusistuntoa.

4. Rentoutumisharjoittelu

Äskettäinen tutkimus osoitti, että ryhmä meditoijia oli 1.4 vähemmän migreeniä kuukaudessa kuin ei-välittäjät ja että heidän päänsärkynsä kestivät keskimäärin noin kolme tuntia vähemmän. Vaikka tämä on hieno ja vapaa!-Vaihtoehto kokeilla, on olemassa toinen muoto rentoutumisharjoitteluun, johon voit kääntyä, jos hiljaisuudessa istuminen ei ole sinun hillo: Biopalaku. Pohjimmiltaan tämä käytäntö käyttää tekniikkaa seurataksesi kehomme sisällä tapahtuvaa ja opettaa meitä siirtämään fyysisiä tilojamme vastaavasti.

Näin se toimii: Migreenin aikana tai edeltävänä keho tulee usein "taistelu- tai lennon" tilaan, johon sisältyy "sympaattisen hermoston aktivointi", selittää Brian Grosberg, MD, FAHS ja Hartford Healthcaren johtaja ja johtaja Päänsärkykeskus. Digitaaliset biopalautejärjestelmät seuraavat hienovaraisia ​​merkkejä siitä, että migreenin tulossa oleva vähentynyt verenkierto sormiisi ja muuntaa ne signaaliksi, jonka voit nähdä tai kuulla, joten olet tietoinen siitä, mitä tapahtuu sisäisesti.

"Potilaat kehittävät lisääntynyttä tietoisuutta migreeniin ja stressiin liittyvistä fysiologisista toiminnoista ja oppivat hallitsemaan fysiologisia tilojaan [menetelmillä, kuten syvä hengitys tai visualisointi]", Dr. Grosberg sanoo. Toisin sanoen, biopalautusmenettelyt auttavat vähentämään sympaattista hermoston aktiivisuutta, mikä puolestaan ​​vähentää ahdistusta ja uudelleen stressiä, yleinen migreenin laukaisin. Ajattele sitä kuin vie aivosi kuntosalille.

5. Kannabis

Lääketieteellinen marihuana on joillekin migreenille, todellinen hengenpelastaja. Yksi tärkeä syy? Tutkimukset viittaavat siihen. Suurin asia, joka sinun on selvitettävä, on lisenssin saaminen, koska monilla valtioilla on silti melko tiukat säännöt siitä, kuka saa pääsyn. Keskustele siitä neurologillesi.

Kun olet saanut korttisi, on kyse siitä, millainen kannabis on tehokkain selvittää. Kuten ehkä tiedät, on olemassa kaksi pääkomponenttia-THC (yksi, joka saa sinut korkealle) ja CBD: lle (joka yleensä saa sinut tuntemaan chill, mutta ei korkea). Se on kokeilu- ja virheprosessi, joten älä lannistu, jos et löydä oikeaa ottelua heti. "Kahden pääaineosan oikean yhdistelmän löytäminen voi viedä jonkin aikaa", Dr. Mauskop selittää. "Jotkut potilaat tarvitsevat yhden tyypin ennaltaehkäisyyn-usein matalalle THC: lle ja korkealle CBD: lle ja toinen akuuttia terapiaa varten, usein 1: 1 THC: n ja CBD: n suhde."

6. Lisäravinteet

Migreenin laukaisintarvikkeet vaihtelevat suuresti potilaiden keskuudessa, mikä vaikeuttaa ruokavaliosuositusten antamista, jotka auttavat kaikkia. Mutta on olemassa muutamia keskeisiä lisäravinteita, joiden tiedetään hyödyttävän monenlaisia ​​ihmisiä. Monet heistä, tohtori. Grosberg selittää, liittyy havaintoon, että migreenihyökkäykset liittyvät toimintahäiriöisiin mitokondrioihin (solujen voimalaitokset).

Yleinen suositus migreenipotilaille on magnesium. "Magnesiumvaje on läsnä jopa puolessa migreenin kärsijöistä", Dr. Mauskop -muistiinpanot. Mutta on aina parasta keskustella lääkärisi kanssa siitä, onko lisäys sinulle sopiva, ja jos on, mikä paras annos olisi erityistilannetta varten.

7. Korvatulpat

Jos kehosi varoittaa sinua joka kerta, kun sataa, et ole katsellut Merkitse tyttöjä Yksi liian monta kertaa-tämän omituisen ilmiön takana on tieteellinen syy. "Säämuutokset, kuten lähestyvä myrsky, aiheuttavat barometrisen paineen laskun", selittää MD Susan Hutchinson, Orange Countyn migreeni- ja päänsärkykeskuksen migreenin asiantuntija Irvine, Kalifornia. "Paineen muutos vaikuttaa ulkoiseen ympäristöön, mukaan lukien ulkokäyttöinen ilma."

Myöhemmin sisäkorva, sinus ja eustachian putket (osa korvan keskeltä) muuttuvat epätasapainossa, ja tämä voi laukaista migreenin. Ja ilmassa ei vie rajuvaa ravistusta, jotta tämä tapahtuisi. ”Barometrisen paineen muutos niin vähän kuin .20 millibaaria voi vaikuttaa korvakanavan paineeseen ja johtaa migreeniin ”, Dr. Hutchinson selittää.

Tätä migreenin kärsivien osajoukkoa korvatulpat voivat olla yksi ratkaisu. Vaikka niiden tehokkuuden varmuuskopiointi ei ole kliinistä tietoa, niiden sanotaan auttavan säätelemään barometrisen paineenmuutoksen nopeutta korvakanavan vieressä korvan vieressä. Käytät niitä vain, jos paineen lasku ennustetaan tai on jo tapahtunut. Migreeni ennuste: Näyttäen kirkkaammalta.