Näyttää siltä saavan mysteeri -migreenin? Pidä nämä 5 yleistä ruoan laukaisinta tutkallasi

Tiettyjen elintarvikkeiden ja migreenin päänkipujen välisen todellisen syy-seuraussuhteen luomiseksi on tärkeää pohtia, tapahtuuko tietyn ruoan kulutus aina migreenin edessä, toisin kuin satunnaisesti. Kiinnitä erityistä huomiota näihin viiteen yleiseen liipaisintarvikkeeseen, sanoo sertifioitu ravitsemuskonsultti Rachel Gargiulo, koska ne voivat ajaa neuronejasi reunan yli.

Yksi tapa auttaa lääkäriäsi SUP: n ruokia, jotka laukaisevat migreenihyökkäykset, on kirjoittaa kaikki alas. Huolellisen migreenipäiväkirjan pitäminen, joka yksityiskohtaisesti söit, sää, harjoittelu, unet, oireet, kellonaika ja lukemattomat muut yksityiskohdat auttavat sinua määrittämään, mitä haluat ehkä välttää tai ei tulevaisuudessa.

5 ruokaa, jotka yleensä laukaisevat migreenin

1. Alkoholi

Okei, huono uutinen ensin: alkoholi on liitetty kahteen erityyppiseen migreeniin. Jotkut ihmiset ilmoittavat päänsärkyn alkamisesta 30 minuutin tai kolmen tunnin kuluttua alkoholin juomisesta, ja niille, jotka ovat erityisen herkkiä, jopa pienet määrät viinaa voi riittää oireiden aloittamiseen. Migreenipotilaat näyttävät myös olevan alttiita viivästyneille alkoholin aiheuttamille päänsärkylle (DAIH), jotka yleensä näkyvät tunteja juomisen lopettamisen jälkeen, kun veren alkoholi palaa normaaliksi.

Valmiina hyviä uutisia? Tutkimukset viittaavat siihen, että alkoholin potentiaali migreenin laukaisuna voidaan yliarvioida. Joten jos et halua vannoa kokonaan cocktaileja, harkitse yksityiskohtaisen alkoholin saannin ja migreenioireiden pitämistä, jotta voit tietää varmasti, ovatko ne linkitettyjä. Lisävinkkejä migreeniriskin alentamiseen sisältyy ruoan syöminen, kun juot alkoholia ja hyppäät onnellista tuntia, kun stressitasosi on korkea. (Stressillä on valitettava kyky olla vuorovaikutuksessa muiden liipaisimien kanssa, joskus pahempaa tilannetta.-A

2. Kofeiini

Ei voi kuvitella pääsyä päivän ilman aamukahvia? Saatat olla onnekas, koska kofeiinin, kuten alkoholin, vaikutukset vaihtelevat suuresti henkilöstä toiseen. Itse asiassa jotkut erityisen onnelliset ihmiset hyötyvät jopa kofeiinista päänsärkyä. Kuten Gargiolo toteaa: ”Pieni kofeiini saattaa tosiasiallisesti lopettaa migreenin alkamisen esiintymästä, vaikka tämä on yksilöllinen riippuvainen."

Kofeiini voi kuitenkin tuoda esiin myös migreenihyökkäyksiä monille ihmisille. Jos epäilet, että olet yksi heistä, muista vieroittaa itsesi siitä asteittain ennen kofeiinin hitaasti palauttamista ja sen vaikutuksen merkitseminen migreenioireisiin. (Kylmän kalkkunan lopettaminen melkein ehdottomasti Anna sinulle päänsärky, jos olet raskas kahvijuomari.) Voit myös tarkistaa, pysäyttääkö pieni annos kofeiinia. Loppujen lopuksi voit olla onnekkaita!

3. Parannettu liha

Vaikka ravitsemusterapeutit voivat neuvoa kuumia koirien, pekonin, makkaran ja deli -lihan rajoittamista, kyseiset todelliset yhdisteet ovat nitraatit ja nitriitit, joita on lisätty säilöntäaineita estämään bakteerien kasvua ja pitävät ruokaa raikkaampia pidempään ajanjaksoon.

Äskettäisessä pienimuotoisessa tutkimuksessa todettiin alustavan yhteyden suolisto-bakteerien välillä migreenin kärsivien mikrobiomeissa ja nitraattien ja nitriittien muuntamisen typpihapoksi, joka liittyy migreenipään kipuun. Vaikka tämä saattaa tuntua huonolta uutiselta pekonin ystäville, jotka pyrkivät karkottamaan migreenihyökkäykset, tutkijat varoittavat, että tämä tutkimus on alkuvaiheessa ja on vielä vähän liian aikaista tehdä yleisiä johtopäätöksiä. Ainoa tapa tietää, kuinka nitraatit ja nitriitit vaikuttavat sinuun? Bingo-a migreenipäiväkirja.

4. MSG: tä sisältävät elintarvikkeet

Monosodiumglutamaatti, jota yleisemmin kutsutaan MSG: ksi, on maunvahvistin, joka on lisätty elintarvikkeisiin, kuten soijakastikkeeseen, lihan hellävaraisia, säilykkeitä ja monia jalostettuja ruokia. Vaikka jotkut ihmiset vannovat MSG: n on migreenin liipaisin, syy -linkkiä ei ole vielä muodostettu. Jos epäilet,. Huomaa, että termejä, kuten ”hydrolysoitua rasvaa”, “hydrolysoitu proteiini” ja ”luonnollisia säilöntäaineita”, voidaan käyttää ainesosan etiketeissä “MSG: n sijasta”."

5. Keinotekoisesti makeutettuja tuotteita

Anekdoottiset raportit, jotka yhdistävät migreenihyökkäykset keinotekoisiin makeutusaineisiin, kuten aspartaami ja sukraloosi, ovat olleet laajalle levinnyt vuosikymmeniä. Tieteelliset todisteet eivät kuitenkaan ole tarpeeksi pakottavia antamaan yleisiä lausuntoja niiden vaikutuksista migreeniin. Joten jos luotat joskus ruokavalion soodaan myöhään iltapäivällä, kirjoita se migreenipäiväkirjaan. Sinä ja lääkärisi saatat pystyä selvittämään, onko tämä sinulle todellinen migreenin liipaisin ja onko se parasta välttää sitä.

Muut hoitovaihtoehdot migreenin laukaisemiseksi

Vaikka voi olla houkuttelevaa eliminoida kaikki ja keittiön pesuallas viimeisellä ojalla, jotta voidaan purkaa migreenihyökkäykset hyväksi, vakavasti rajoittava ruokavalion kunnostus voi lisätä enemmän stressiä kuin se on syytä. Muista, että stressin hallinta on keskeinen osa migreenin ehkäisyä, ja joskus on vaikeaa kertoa migreeniä aiheuttavia ruokia, jotka eivät.

Reseptilääkkeitä, laitteita ja luonnollisia lääkkeitä on runsaasti. Voit yrittää hoitaa migreenihyökkäyksiä, kuten akupunktiota, liikuntaa tai rentoutumiskoulutusta. Tärkeintä on, että älä menetä toivoa, vaikka näyttää siltä, ​​että mikään kokeiltuista strategioista ei työskentele sinulle. Migreenin laukaisimet ovat valtavia ja monipuolisia-ja kun olet sulkenut pois kaikki ruokaan liittyvät linkit, voit siirtyä seuraavan tutkimiseen.