Olen kouluttaja, ja nämä ovat tärkeimmät syyt, miksi et näe tuloksia voimaharjoitteluun

Jos tavoitteesi on rakentaa lihaksia ja vahvistua, vastusharjoittelu on paras veto. Jos olet aloittelija, kehon painosi työskenteleminen on loistava paikka aloittaa, ja kun alat rakentaa voimaa, voit lisätä lisää vastustuskykyä painoilla. Ja tulosten maksimoimiseksi ja ajan säästämiseksi harjoittelujen tulisi koostua yhdistelmäharjoituksista, kuten kyykkyistä ja kuorma -autoista, jotka kohdistuvat useille alueille kerralla ja pakottavat sinulle enemmän energiaa kuin eristetyt liikkeet, kuten Tricep Dips, jotka kohdistuvat yhdelle alueelle.

2. Ei pidä kiinni harjoitussuunnitelmasta

Saman toiminnan tekeminen yhä uudelleen voi tuntea arkipäivän, mutta on välttämätöntä, jos haluat laittaa lihaksia ja lisätä voimaa-siksi on välttämätöntä kehittää harjoitussuunnitelma. Oletetaan esimerkiksi, että tavoitteesi on vahvistaa jalkojasi. Neljän 12 päiväsarjan tekeminen kerran ei aio tehdä paljon eroa-olet kipeä useimmiten, mutta tekemällä sama harjoitus neljästä kuuteen viikkoon ja painon lisääminen asteittain.

Jos harjoittelet neljä kertaa viikossa, suosittelen toistamaan samat neljä harjoittelua neljästä kuuteen viikkoon varmistaen, että työskentelet toistoalueella, joka edistää lihasten kasvua ja nostat painoja, jotka auttavat lisäämään voimaa. Ja jos olet joku, joka täytyy sekoittaa asiat, ajoittaa aktiivinen palautuspäivä tai "ilmainen" päivä, jolloin voit tehdä muita tapoja, kuten pilates, pyöräily tai juokseminen.

3. Ei keskity palautumiseen ja ravitsemukseen

Elämäntapamuuttujien kaltainen ravitsemus, toipuminen ja unet myös vaikuttavat kykysi vahvistumaan. Haluat varmistaa, että syöt tarpeeksi tukemaan energiatarpeitasi harjoittaessasi ja jokapäiväisessä elämässäsi, mikä amerikkalaisten ruokavalion ohjeiden mukaan on 1 600–2 400 kaloria päivässä naisilla. Kalorisi tarpeesi vaihtelevat elämäntyyliisi ja tavoitteidesi perusteella, joten kannattaa ehkä työskennellä perusterveydenhuollon lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa auttaaksesi luomaan yksilöllistä ravinnosuunnitelmaa sinulle.

Ravitsemuksesi lisäksi sinun on keskityttävä palautumiseen. Asianmukaisesti lämmittäminen ja jäähdytys valmistavat sinut paremmin harjoitteluun ja auttavat sinua estämään loukkaantumis- ja palovammat. Liikkuvuustyön lisääminen rutiiniisi voi myös auttaa maksimoimaan suorituskyvyn koulutuksella, parantamalla yleistä liikettäsi ja vähentämään ja estämään kipua ja vammoja.

Toinen keskittyminen on laadukkaan unen saaminen; On suositeltavaa aikuista saada vähintään seitsemän tuntia unta joka ilta. Hyvän yön lepo ei vain valmista sinua menemään kaikki matolle, vaan se on myös välttämätöntä lihasten korjaamiseksi ja kasvulle. Nukuessasi kehosi erittää lihaskasvuhormonia, joka korjaa voimaharjoittelusta tapahtuvat mikro-holkit ja tekevät lihaksista vahvempia.

Koska koulutus on vivahteikas ja yksilöllinen, käytä näitä vinkkejä lähtökohtana. Jos sinulla on pääsy ja keinot, harkitse työskentelyä sertifioidun henkilökohtaisen valmentajan kanssa, joka voi tarjota sinulle tarkempia vinkkejä ja työkaluja, joiden avulla voit saavuttaa kuntotavoitteet.

Hanki vahvempi glute tällä laitevapaalla harjoituksella:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.