Olen selkärangan kirurgi, ja tästä syystä yritän pitää lankkua 2 minuuttia joka päivä '

"Jos sinulla ei ole voimakasta selkälihastoa etkä ole rakentanut sitä sisäistä selkänojaa, niin nuo nivelet tekevät sitä työtä ja ne kulkevat aivan kuten mikä tahansa muu", Dr. Yanamdala sanoo.

Siksi ytimen vahvistamisen tulisi olla ensimmäinen puolustuslinjasi selkäkipuja vastaan, ja se on juuri mitä tohtori. Yanamadala teki itsensä ja jatkaa tänään.

"Selkärangan terveys minulle on, kuinka ylläpidämme liikkeen joustavuutta ja kivutonta olemassaoloa huolimatta nivelten yleisen kulumisen luonnonhistoriasta", Dr. Yanamdala sanoo.

DR. Yanamadala ei osu matolle ja tee voimakas päivittäinen 30 minuutin ydinpoltin. Sen sijaan hän yrittää tehdä vain muutaman minuutin ytimen joka päivä; Hän sanoo, että joka päivä pyrkii siihen, että hän saa sen aikaan noin neljä kertaa viikossa, mikä on hienoa hänelle.

Rutiinin keskipiste on lankku. DR. Yanamadala sanoo olevansa "iso uskova lankkuihin", koska he kiinnostavat ytimesi koko ympyrän, ilman että ei ole mitään liikettä takaosassa. Kun hän aloitti päivittäisen lankkutavan, hän sanoo pystyvänsä pitämään poseeraa noin 25 tai 30 sekuntia. Nyt hänen ennätys on kaksi minuuttia, mitä hän pyrkii joka kerta nykyään.

Oman maksimisi löytäminen on avain, hän sanoo. "Ei ole väliä kuinka paljon teet sen, kunhan stressaat lihaksia väsymykseen", Dr. Yanamadala sanoo. ”Jos teet sen 30 sekunnin ajan ja lihakset ovat väsyneitä 30 sekunnin loppuun mennessä, se on yhtä voimakas kuin minä teen sitä kaksi minuuttia. Kyse on siitä, kuinka voit väsyttää lihaksiasi kokonaan, jotta he voivat sitten alkaa rakentaa uudelleen."

DR. Yanamadala leikkaa lankkuja kuolleiden virheiden ja istuimien tai rypistyksien kanssa työskennelläkseen ytimensä muutamalla eri tavalla. Mutta sinun ei tarvitse tehdä täsmälleen samaa rutiinia-mikä on tärkeää, että löydät harjoitukset, joita teet jatkuvasti, ja työnnä itsesi maksimiin.

"Kun aloitin ytimen vahvistamisen säännöllisesti, se todella auttoi valtavasti", tohtori. Yanamadala sanoo. ”Liike on lääkettä."

Haluat aloittaa selkärangan terveydentilat? Näin voit suorittaa täydellinen lankku saadaksesi enimmäishyötyjä:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.