Olen juokseva valmentaja Uudessa -Englannissa, ja tässä on 10 suosituinta vinkkiä hypeen itsesi talvella

2. Käytä kädenlämmittimiä

Sormet ja varpaat eivät ole koskaan nautinnollisia, ja äärimmäisellä säällä paleltuneiden riski on jotain vakavasti otettava. Jos numerosi eivät näytä pitävän lämpimänä, lisää kertakäyttöisiä tai uudelleenkäytettäviä kädenlämmittimiä ja varpaiden lämmittimiä käsineisiin ja juoksukengiin.

3. Valmistele lämmin juoma odottamaan

Ovesta pääseminen voi olla helpompaa, kun tiedät, että sinulla on harjoituksen jälkeinen herkku odottaa sinua, kun palaat kotiin. Harkitse gourmet -kuuman suklaan, mullatun omenasiiderin, suosikki kahvipapujen tai yrttiteejen sekoitusten ostamista ja erityisen kuuman juoman valmis. Lämpimän nestemäisen nestemäisen lämmittämisen lisäksi ja aloittaminen sinua uudelleen, mutta hoitamalla itseäsi jotain, jota et yleensä ole.

4. Tehdä lyhyt silmukka

Se voi tuntua pelottavalta mennä pitkällä aikavälillä, joka vie sinut mailin päässä talosta, kun et ole varma kuinka sää käyttäytyy tai kuinka kehosi käsittelee olosuhteita. Silmukoidesi pitäminen lyhyenä ja kiertämällä takaisin kodin lähellä antaa sinun pudottaa ylimääräisiä kerroksia, tarttua nopeaan siemiseen lämpimään teeseen ja voi vähentää pitkän aikavälin henkistä estettä. Sen sijaan, että kerrot itsellesi, että aiot juoksua tunnin tai 6 mailin ajan, suunnittele vain 10–15 minuutin silmukka tai yhden tai kahden mailin reitti, katso miten se menee, ja yritä sitten toistaa se toinen Aika tai kaksi.

5. Juoksua ryhmän kanssa

Tiedot osoittavat, että muiden kanssa työskentely saa meidät todennäköisemmin pysymään kunto-rutiinissa--pidämme sitä tyydyttävämmäksi. Liitytkö juoksuryhmään, muodostatko yhden oman tai vain rekrytoida ystäväsi tai naapuri olemaan juokseva kaverisi, harkitse kumppanuutta talvella, jotta sinun ei tarvitse rohkaista pelkästään kylmää ja pimeyttä pelkästään.

6. Pelaa juoksusi

Käytä sovelluksia, kuten zombeja, suorita!, Aaptiv tai Nike Run -klubi, jossa on opastettuja juoksuja tai juoksupelejä, voivat tehdä mailista hauskempia. Tai voit keksiä omat talvijuoksupelit. Esimerkiksi, jos juokset illalla, ennen kuin lähdet ovesta, arvaa kuinka monta taloa näet jouluvaloilla, ja laske ne sitten juoksusi nähdäksesi kuinka lähellä voit saada. Tai kerro itsellesi, että otat vauhdin joka kerta kun näet koiran.

7 Hanki oikea vaihde

Oikeiden vaatteiden ja talvikenkien käyttäminen menee pitkälle kohti auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi.

Kevyt kerrokset ovat ihanteellisia, koska voit poistaa ne, kun saat liian kuuman. Vaikka yleinen nyrkkisääntö on pukeutua ikään kuin ulkona on 10 astetta lämpimämpää, koska lämmität nopeasti, jos huomaat, että se liian pelottava, tee vain suunnitelma, kuinka säilytät ylimääräisiä kerroksia, kun et tarvitse niitä.

Raajojen, liuku villasokat, korvan lämpimämpi tai pipo, kaula -jalusta tai kasvonaamio ja käsineet tai lapaset. Ja muista, että hyvä pito, jolla on hyvä pito.

8. Säädä tavoitteesi

Juoksijat ovat yleensä tavoitteellisia ihmisiä, mutta haluat ehkä säätää odotuksiasi talvijuoksusta. Kun on dicey (ja jäisiä!) olosuhteet ja haastavat lämpötilat, voi olla hyvä idea ajaa aikaa mittarilukeman ja vaivan sijasta vauhdin sijasta. Aina priorisoi turvallisuus. Anna itsellesi lupa leikata ajoja, jos olet liian kylmä tai tunnet, että juokseminen on vaarallista tai vain kurjaa. Minkä tahansa Run on voitto, vaikka se ei olekaan tarkalleen mitä harjoitteluaikataulusi sanelee.

9. Kouluttaa kilpailua

Voi kuulostaa houkuttelemattomalta kouluttaa kilpailua talvella, mutta tapahtuma kalenterissa voi antaa koulutuksellesi jonkin verran suuntaa ja tarkoitusta. Ei ole väliä, onko kyse paikallisesta kilpailusarjasta, virtuaalisesta tai erityiskohdekilpailusta, kunhan se on sinulle merkityksellinen, se voi antaa sinulle syyn ajaa kiusausta hibernatiivisuuteen.

10. Lyödä juoksumatolle

Tosin se ei ole oikeastaan ​​sama kuin ulkona juokseminen, mutta joskus paras vaihtoehto on käyttää juoksumattoa. Jos tiet ovat liukkaita, jos se on satavaa tai lumen tai jos et vain pysty kohtaamaan pimeyttä ja kylmää, harjoittelussa ei ole mitään vikaa sisätiloissa. Itse asiassa juoksumatto voi olla hieno harjoitustyökalu, joka auttaa sinua työskentelemään nopeudella. Omaksua haastava sää älykkäänä syynä vaihtaa asioita.