Olen rekisteröity ravitsemusterapeutin, ja tämä on yksi ruoka, jota suosittelen aina syömään ennen nukkumaanmenoa rauhallista unta '

Lisäksi saksanpähkinät sisältävät todella melatoniinia, hormonia, joka hallitsee unen herätyssykliäsi, joka on välttämätöntä laadukkaaseen unen kannalta. Joten sen sijaan. Työskentely käsi kädessä melatoniinin kanssa, Cassetty Notes, on saksanpähkinöiden magnesium. Tämä rentouttava mineraali auttaa aiheuttamaan syvän unen. ”Jos ajattelet aivosi olevan päällä/pois -kytkin, magnesium on osa konetta, joka sammuttaa kytkimen pois päältä. Tämä auttaa sinua nukahtamaan; Samaan aikaan melatoniinitasojen nousu saa sinut tuntemaan myös unisen ”, hän sanoo. ”He toimivat eri tavoin, mutta molemmat helpottavat laadukasta unta."

Lopuksi, koska saksanpähkinät ovat luonnollista ainesosaa, joka on täynnä terveellisiä rasvoja ja kuitua, ne voivat myös toimia kulmakivenä tasapainotetulle ruokavaliolle, joka edistää parempaa unta. "Ruokavalio, jossa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja lisäsi sokeria, mutta vähän kuitua on liitetty unihäiriöihin", Cassetty huomauttaa. ”Toisaalta korkeampi kuituruokavalio, joka on alhaisempi sokerissa ja tyydyttyneissä rasvoissa. Parempiin uneen liittyvien ravintoaineiden lisäksi saksanpähkinät sopivat tähän ruokavaliokuvioon täydellisesti, joten ne työskentelevät lukuisia kulmia."

Mikä on ihanteellinen määrä saksanpähkinöitä?

Lyhyt vastaus: Rajaa ei ole olemassa. Rasvaisen pähkinän saannin ylläpitäminen on tärkeää, sekä ennen nukkumaanmenoa että koko päivän. Cassettyn ​​mukaan ”todellisuus on, että suurin osa ihmisistä voisi hyötyä vaihtamalla yhden tai kaksi heidän tavallisesta välipalastaan ​​joidenkin saksanpähkinöiden kanssa. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että yksinkertaisesti kahden unssin lisääminen tai kaksi saksanpähkinää päivässä kuuden kuukauden ajan johti ravitsevaan ruokavalioon.”Siksi hän sanoo, että ainakin pari annosta päivässä, joka toimii noin 7–14 saksanpähkinöitä, on ihanteellinen. Olipa se mahdollisesti, Cassetty väittää, että lajike on avain terveelliseen ruokavalioon ja että saksanpähkinät tulisi täydentää muita terveellisiä ruokia. Hän korostaa vahvasti, että on tärkeää kuluttaa erilaisia ​​tai minimaalisesti käsiteltyjä kasviruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä ja papuja.

Herkullisia, RD: n hyväksymiä tapoja syödä saksanpähkinöitä

Onneksi saksanpähkinät ovat erittäin monipuolinen aineosa, joka toimii sekä suolaisissa että makeissa resepteissä joko ydinkomponenttina tai koristeena. Cassetty suosittelee niiden syömistä luonnollisimmassa muodossaan (I.e. RAW), ja niiden käyttäminen jogurttiparfaitien, yön yli kauran tai salaattien huipulle. "Voit myös sekoittaa ne smoothieiksi tai pyörittää niitä upotukseen", hän ehdottaa.

Jos etsit saksanpähkinöiden luovaa sovellusta, Cassetty lisää saksanpähkinät vesimeloni -feta -salaattiin. ”Tällä kolmen ainesosasalaatilla on upea yhdistelmä makuja ja tekstuureja, ja se on niin ravitseva ”, hän sanoo. ”Toinen suosikki on arugulasta, paahdetut punajuuret, vuohenjuusto ja saksanpähkinöiden salaatti. Voit lisätä paahdettua kanaa tai kahviherneitä tai molemmat tehdä siitä pääruoan."

Alalinja? Hyvän yön lepo on tärkeämpää kuin koskaan, ja saksanpähkinöiden nostaminen on yksi herkullinen tapa auttaa sinua pääsemään sinne. "Mielestäni on valtuuttavaa oppia, että jotain niin yksinkertaista kuin välipalan päivittäminen saksanpähkinöiden sisällyttämiseen voi vaikuttaa mielialaan, uneen ja hyvinvointiin", Cassetty sanoo. ”On yleistä ajatella, että sinun on vaihdettava mukavuutta tai makua terveellisyydestä syödessä.”Seuraavan kerran kun huomaat etsimäsi sopivaa nukkumaanmenoa, anna tohveliesi opastaa sinut pähkinävarastoon.

Haluatko lisää RD: n hyväksymiä vinkkejä syömiseen ennen sänkyä? Katso tämä video täältä:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.