Kuinka alkoholi voi aiheuttaa lihastulehduksia ja estää harjoituksen suorituskykyä

Kuinka alkoholi myötävaikuttaa lihastulehdukseen ja vaikuttaa suorituskykyyn

Sen lisäksi, että tunnet ala-paria unen puutteesta, saatat myös alkaa huomata, että kehosi on kipeä, hellä, turvotus tai että koet enemmän kipua kuin normaalit tulehduksen merkit, DR: n mukaan. Kangas.

"Akuutin alkoholin kulutuksen suorat vaikutukset kuntoon ja suorituskykyyn kuuluvat vähentynyt motorinen koordinaatio, heikentynyt tasapaino, viivästynyt reaktio ja paljon muuta", hän sanoo. Tämä ei vain voi estää suorituskykyä, vaan se voi myös asettaa sinulle suuremman vamman riskin, jos et ole henkisesti ja fyysisesti terävää koulutuksen yhteydessä.

Aerobinen suorituskyky (ajattele, että sydänkeskeiset toiminnot, kuten juokseminen, vilkas kävely ja pyöräily), voivat myös häiritä laktaattimetabolian takia, joka on pääosin kehosi poistaminen laktaatin, liikunnan sivutuote, DR, DR. Chan selittää verenkierrosta ja käyttää sitä polttoaineena. Alkoholi voi vaikuttaa negatiivisesti tähän prosessiin, mikä tarkoittaa, että kehossa on laktaatti, mikä johtaa väsymykseen ja vähentyneeseen voimaan ja lihaksen suorituskykyyn, hän sanoo.

"Jos harjoittelet jatkuvasti kohonneita tulehduksia, saatat tuntea lisääntynyttä väsymystä, vähentynyttä suorituskykyä tai tuotantoa, letargiaa ja lihaksien jäykkyyttä", selittää DR. Kangas. Sen sijaan, että jättäisi huomiotta nämä tunteet, hän sanoo kuuntelevan sitä, mitä kehosi yrittää kertoa sinulle, mikä on, että ylikuormitat, et nukku ja toipuminen hyvin tai voi jopa kuivua.

Vinkkejä tulehduksen vähentämiseksi ja estämiseksi

Joten mitä teet, jos nautit juomisesta silloin tällöin, mutta haluat myös tuoda A-pelisi jokaiseen istuntoon? DR. Chan sanoo, että sinun ei tarvitse leikata alkoholia kokonaan, mutta maltillisuus on avain. Kun juot, hän suosittelee pysymään hydratoituneena juomaveden avulla alkoholijuoman lisäksi. Ja jos mahdollista, yritä suunnitella pari tuntia viimeisen juoman ja nukkumaanmenon välillä, koska kehosi metaboloi yhden alkoholin metaboloinnin yleensä tunnin.

Sinun tulisi myös yrittää parhaasi saadaksesi laadun, syvän unen. Tämä on tärkeää, koska laadukas unen seitsemän yhdeksän tuntia aikuisille-ihmisten kasvuhormoni-aaltoilla, mikä edistää paranemista, palautumista ja kudosten korjaamista.

Toinen tapa hallita tulehduksia on käyttää palautustyökaluja, kuten hierontapistooleja (199 dollaria), vaahtoteloja (10 dollaria) ja puristuskengät (899 dollaria), koska nämä muodot parantavat verenkiertoa, verenvirtausta ja sääntelemistä tai rentouttamista hermostoa.

Bottom Line: Jos sinulla on iso harjoittelu tulossa tai harjoittelet kilpailua, alkoholin kulutuksen tietoinen voi johtaa vähemmän tulehdukseen ja parempaan suorituskykyyn.

Rentoudu kehosi ja mielesi tällä 30 minuutin joogavirtauksella:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.