Olen ammattimainen kantaja ja tämä on yksi asia, jota en koskaan, koskaan tehnyt lihaksille
"Kylmien" lihaksen saaminen tarkoittaa periaatteessa sitä, että lihaksesi ovat vastakohta lämmitetylle, eivätkä ne ole ollenkaan valmiita toimintaan. "Lämmityksen käsite edistää verenvirtausta ja tekee siitä kirjaimellisesti lämpimämpiä", sanoo Jeff Brannigan, joustavan*D ohjelmointijohtaja New Yorkissa. Jos lihakset ovat kylmiä, toisaalta, he ovat "kireässä" tai "vanhentuneessa tilassa", hän selittää. Syvemmällä tasolla kylmät lihakset tarkoittaa.
Kylmät lihakset tuntuvat yleensä jäykältä-mikä saattaa tuntua ihanteelliselta ajalta venyttää niitä, vaikka se ei olekaan. "Aina kun aloitat venyttää [kylmiä lihaksia], joka aiheuttaa joustavan refleksin, joka saa lihaskudoksen aktivoimaan suojamekanismin, jotta se ei ole ylivoimainen", sanoo Owens. Näin tapahtuu staattisessa venytyksessä ennen harjoittelua, jota hän sanoo, että kaikki tutkimukset vahvistaa, on pahin asia, jonka voit tehdä. "Jos venytät kehosi kanssa kylmässä tilassa ennen kuin hermosi ovat hereillä ja verisi pumppaa, se aiheuttaa kaiken kiristämään. Joten pyydät lihaksiasi harjoittelemaan supistuneessa tilassa niin, että heillä on heikko ja vähentynyt suorituskyky."Ja kyllä, se voi jopa johtaa loukkaantumiseen.
Tämä ei tarkoita, että voit vapaasti aloittaa hikoilun venyttämättä ensin. Ajatuksena on tehdä oikea lämmittely ... mikä tarkoittaa dynaaminen liikkeet (alias ei seiso siellä ja tarttuu nilkkaan venyttääksesi quadia). "Ennen harjoittelua sinun tulisi tehdä erittäin kevyt lämmittely yksinkertaisilla hyppyillä, kevyellä lenkkeilyllä, vilkasta kävelymatkalla", sanoo Owens huomauttaen, että tämä saa lihakset toimimaan heidän liikealueensa läpi. Joten tärkeä oppitunti sinulle: venytys ei ole sama asia kuin lämmittely, ja oikean valitseminen tekee kaikki Ero harjoituksessasi.
Tässä on dynaaminen lämmittely kokeilla itse:
Nyt tässä on 12-siirteen dynaaminen venytysrutiini tehdä onnellisia, valmiita työlihaksia. Kokeile myös tätä dynaamista lonkkaosaa, nimeltään "portin avaaja."
