Olen neurologi, ja nämä ovat viisi asiaa, joita teen pitääkseni aivoni terveinä

Aivojen terveys-se ei ole tarkalleen seksikäs, mutta se on pohjimmiltaan pomo, kun kyse on yleisestä terveydestäsi. Loppujen lopuksi, ilman terveellisiä aivoja, et voisi nauttia eniten rakastamistasi aktiviteeteista, olipa kyse sitten soolo-ajoista, kilpailukykyisestä trivia-pelistä ystävien kanssa tai rullata lattiaa kikattelee pikkuisen kanssa.

Terveellinen mielen pitäminen on ratkaisevan tärkeää, minkä vuoksi haluat kuunnella Ajeet Sodhi, MD, neurologi ja neurotieteen neurotieteellisen hoidon johtajana neurotieteen instituutissa, jakaa tavat ja toiminnot, joita hän tekee aivojen edistämiseksi ja parantamiseksi, aivojen edistämiseksi ja parantamiseksi Toiminto joka päivä. Se on neuvoa, jota sinä ja aivosi yksinkertainen et voi unohtaa.

1. Käytä mielesi säännöllisesti

Aivan kuten muu kehosi, tohtori. Sodhi sanoo, että aivojen aktiivisten ja sitoutuneiden pitäminen on avain aivojen optimaaliseen. "Aivoni ovat kiireisiä koko ajan", hän sanoo. Ja ei, hän ei tarkoita ajattelua työtä. "Rakastan palapelit ja ristisanan tai sudokun tekemistä sekä paperin lukemista ja aivojen haasteen oppia ja tekemään uusia ja erilaisia ​​asioita jatkuvasti."

Ja edut on todistettu: Exeterin yliopiston äskettäisessä tutkimuksessa tutkijat löysivät ihmisille, jotka suorittivat säännöllisesti sanan palapelit. Jos palapelit eivät oikeastaan ​​ole sinun juttusi, älä hikoile oppia uusia taitoja tai kieliä, säännöllisesti lukemista ja aivojen muuten kiinnittäminen eri tavoin voivat auttaa.

2. Pärjätä aivoruoka

DR. Sodhi sanoo olevansa remiss, jos hän ei sisällyttäisi terveellisiä ruokia aivojen täydellisen terveydenhuollon reseptiin. Hän tarttuu elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja ja muita ravintoaineita, jotka auttavat lisäämään aivojen terveyttä, kuten rasvakaloja (ajattele lohi tai makrilli), munia, jogurttia ja tuoretta mehua. "Syön myös paljon pähkinöitä ja kokonaisia ​​jyviä, joissa on runsaasti E -vitamiinia", hän sanoo osoittaen antioksidanttia, joka tunnetaan sen maineesta tukemaan terveitä aivojen toimintaa.

DR. Sodhi varmistaa myös, että ne sisältävät luteiinirikkaita ruokia, kuten tummat, lehtivihreät vihannekset (e.g. Kale-, pinaatti-, collard- ja naurisvihannekset) sekä herneet ja munat hänen yleiseen ruokavalioonsa. Vuoden 2017 tutkimuksessa julkaistussa tutkimuksessa Ikääntyvän neurotieteen rajat, Luteiinin osoitettiin olevan mahdollisesti suojaava vaikutus kognitiivista laskua vastaan.

Pyöristäminen tohtori. Sodhin luettelo ovat ruokia, jotka sisältävät polyfenoleja, kuten punaiset viinirypäleet, karpalot, mustikat ja tomaatit. "Polyfenolit auttavat vähentämään tulehdusta-hyvän aivojen terveyden vihollista", hän sanoo.

Etsitkö toista ainesosaa hyväksi aivojen terveydelle? Tästä syystä sinun ei pitäisi kääntää nenäsi kalaöljyssä:

3. Hikoilla

Hiki on myös päivittäinen osa DR: tä. Sodhin rutiini. "Saan jonkinlaisen liikunnan joka päivä 30 minuutin ajan", hän sanoo. ”Kävely, pyöräily, juokseminen-riippumatta. Se on ratkaisevan tärkeää."Se on totta: kognitiivisen neurotiedeyhdistyksen (CNS) esittämä äskettäinen tutkimus osoitti, että säännöllisellä liikunnalla ei ole vain pitkäaikaisia ​​vaikutuksia, vaan myös välittömiä aivoja ja mielenterveyttä varten-vain yksi hiki-istunto voi johtaa välittömään kognitiiviseen lisäykseen.

American Heart Association suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiteetin aerobista aktiivisuutta (kuten vilkas kävely tai tanssi) tai 75 minuuttia viikossa voimakasta aerobista toimintaa (kuten juokseminen, pyöräily tai uima-kierros). Voit myös tehdä molempien yhdistelmän varmistaaksesi, että kellot viikoittaisessa suosituksessasi.

4. Elää tarkoituksella

Ääni kaukana? Mieti uudelleen. DR. Sodhi sanoo. "Lääkärinä minulla on sisäänrakennettu tarkoituksiani", hän sanoo. ”Tarkoitukseni kuitenkin ylittää paljon sen-se on myös perheeni, yhteisöni ja kollegani. Ja jos en olisi mukana tällä tavalla, auttaisin vapaaehtoisesti muita, ehkä paikallisen voittoa tavoittelemattoman tai tiedotusjärjestön kautta."

Tämä ei ole vain dr. SODHI-ASIA ELÄMINEN PÄÄTÖSTÄ on yksi Blue Zones -yhteisöjen yhdeksästä telttapolusta (tiedätkö, alueet, joilla on joitain planeetan terveellisimmistä ja pisin eloon), koska se liittyy usein onnellisuuteen ja parempaan mielialaan. Lisäksi vuoden 2014 tutkimus osoitti, että vapaaehtoistyöntekijät ilmoittivat ”huomattavasti paremmasta fyysisestä ja mielenterveydestä” kuin ne, jotka eivät vapaaehtoisia. Vielä enemmän syytä päästä sinne ja lainata käsi, oikein?

5. Juoda

Olipa kyse kupillisesta kahvia tai juomavettä, tohtori. Sodhi he molemmat tekevät hänen luettelonsa parempaan aivojen terveyteen. Hän ei vain nautti kofeiinin eduista energian tason ylläpitämisessä ja oleskelussa varovaisempana, mutta tohtori. Sodhi sanoo, että tutkimukset osoittavat, että kahvissa on yhdisteitä, jotka vaikuttavat Parkinsonin ja Alzheimerin tautiin kytkettyihin aivoproteiineihin. "Tutkimus on käynnissä, mutta saatamme huomata, että nämä yhdisteet auttavat myös hidastamaan kognitiivista laskua ja tiettyjen aivosairauksien alkamista", hän sanoo.

Veden suhteen Dr. Sodhi sanoo täyttävänsä niin paljon kuin mahdollista. "Juomavesi auttaa ihoa näyttämään hydratoituneelta ja terveeltä, auttaa pitämään nälän loitolla ja mikä tärkeintä, estää kuivumista", hän sanoo. ”Dehydraatio vaikuttaa negatiivisesti aivoihin, jotka vaikuttavat myös pitoisuuteen, koordinaatioon ja mielialaan.”Joillekin ihmisille runsaasti vettä voi auttaa torjumaan päänsärkyä, hän lisää.

Etsitkö muita asiantuntijilta toimivia vinkkejä? Tässä on mitä kardiologi tekee sydämensä terveenä, ja tässä gastroenterologi vannoo terveellisemmälle suolelle.