Yllättävä yhteys masennuksen ja muistin välillä

Kun kyse on heikentyneestä muistista ja masennuksesta, ”Neurotransmitters -dopamiinin ja adrenaliinin epätasapaino ovat osa tässä olevaa ongelmaa", kertoo tohtori Taralyn Sell, lisensoitu psykoterapeutti tohtori, tohtori,. "Dopamiini ja adrenaliini vastaavat keskittymistä, keskittymistä ja yleistä asemasi; jos sinulla on dopamiinin epätasapaino, muisti voi olla jotain, jonka kanssa kamppailet."

Masennus vahingoittaa myös aivosoluja, sanoo MD Dorothy Reddy, Neurogenexin omistaja. Tämä vaurio voi johtaa hippokampuksen todelliseen kutistumiseen-tunteistasi vastaavan aivojen osaan ja muistojen käsittelyyn-mikä heikentää sen toimintaa. Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että masennuspotilaat kamppailivat tunnistaakseen esineitä näytöllä, jonka he olivat nähneet ennen tai vastaavia kuin he olivat aiemmin nähneet. Tämä ei ehkä kuulosta suurelta juttulta, mutta se tarkoittaa, että heidän aivonsa ei pystynyt tunnistamaan kunnolla malleja-avainmekanismi muistojen tallentamiseksi.

Thuston sanoo. "Alat menettää itsetunteen ja masennus saa sinut jo tuntemaan olosi outoksi ja eräänlaiseksi, mutta kun et muista tiettyjä keskusteluja tai tapahtumia, alat todella kyseenalaistaa henkilöllisyytesi", hän sanoo.

Mitä voidaan tehdä kognition suojelemiseksi

Onneksi masennuksen kognitioon liittyvät vaikutukset voivat olla väliaikaisia ​​(ja sen uskotaan tyypillisesti vaikuttavan vain lyhytaikaisten muistin ominaisuuksiin), vaikka toistuvat masennusjaksot voivat johtaa pitkäaikaisempiin kognitiivisiin terveysongelmiin, sanoo Dr. Reddy.

Hoitoa ja muita luotettavan mielenterveysharjoittajan asianmukaisia ​​hoitoja, on joitain asioita, jotka kokevat masennuksen, joka voi tehdä kognitiivisen terveyden suojelemiseksi, Cunningham sanoo. "Lisää ruokia omega-3-rasvahapolla voi auttaa lisäämään serotoniinitasoa ja muista syödä tasapainoisia aterioita ja juoda paljon vettä", hän sanoo. Tämä saattaa kuulostaa perus-, mutta nämä aivojen terveelliset tottumukset voivat auttaa luonnollisesti tuottamaan enemmän niistä kaikista tärkeistä välittäjäaineista, joita aivot tarvitsevat toimiakseen kunnolla.

"Sinun pitäisi tietää, että väsymys on varoitusmerkki muutoksista", lisää tohtori. Myydä. ”On tärkeää antaa itsellesi lupa levätä tarvittaessa ja alkaa katsoa nukkumaanmenot ja kuinka polttoainetta ravintoaineiden tiheät ruokia päivän aikana."

Vaikka se voi tehdä vaikeaa masennustilassa, liikunta on toinen suuri mielialaa parantavaa aktiivisuutta aivoille. "Jos pystyt keräämään energiaa 30 minuutin ajan aerobista harjoitusta, se voi tehdä melkoisen muutoksen", Cunningham sanoo.

Thurston on henkilökohtaisesti löytänyt päiväkirjan ja meditaation olevan uskomattoman hyödyllistä sekä masennuksen oireisiin että hänen muistiinsa. "On noin 5000 syytä, miksi päiväkirjan joka päivä, mutta se voi todella auttaa muistipankkejamme", hän sanoo. "Teen myös viikoittaisia, kuukausittain, neljännesvuosittain ja vuosittaisia ​​arvosteluja puhelinvalokuvistani, matkoiltani, näiden ajanjaksojen korkeimmista ja alamäistä jne. [ja] se on ehdottomasti auttanut myös."Meditaation suhteen hän sanoo, että se auttaa tarjoamaan selkeyttä. "Kun olen selkeä, muistan päiväni ja keskustelut niin paljon paremmin", hän lisää. (Tutkimus viittaa myös siihen, että Mindfulness-meditaatio voi parantaa lyhytaikaista muistia ja että meditoivilla ihmisillä on suurempi hippokampus.-A

Mikään näistä elämäntavan muutoksista yksinään ei ratkaise taianomaisesti ihmisen masennusta, mutta otettu samanaikaisesti muiden ponnistelujen kaltaisten puheiden tai kevyen terapian kanssa-nämä asiat voivat todella auttaa ihmisiä hallitsemaan kaikkia masennuksen oireita, Cunningham sanoo. ”Joillekin ihmisille lääkitys on välttämätöntä terveiden aivokemian palauttamiseksi, eikä siitä ole häpeä! On välttämätöntä, että tarkastelemme kaikkia näitä ratkaisuja, jotka ovat rajattomia, liikuntaa, terapiaa, lääkitystä, yksinkertaisesti työkalulaatikon työkaluja."

Thurston puolestaan ​​sanoo, että hänen kokonaisvaltainen lähestymistapa on todella auttanut häntä paremmin hallitsemaan masennuksen oireita-mukaan. "Olen aina ajatellut, että minulla on huono muisti. Mutta olen kolme vuotta ohi siitä pahimmasta, ja muistini on niin paljon parempi! Koko elämäni on parempi, mutta ehdottomasti myös muistini ”, hän sanoo.

'Masennusliikenteen valaisimet' -menetelmä voi auttaa sinua paremmin tunnistamaan apua tarvitsevan rakkaansa. Ja tässä on mitä tietää EMDR: stä, terapeuttista hoitoa, jota käytetään trauma -ihmisten auttamiseen.