Olen pitkän matkan juoksija, ja näin estän jälkeisen jäykkyyden

Kuinka ammattimainen pitkän matkan juoksija käsittelee jäykkyyttä juoksemisen jälkeen

1. Hanki askelesi joka päivä

Rojasin ylin kärki jäykkyyden torjumiseksi on kävellä se ulos. "Paras tapa auttaa jäykkyyttä on tuoda verenvirtaus niveliin ja lihaksiin ja palauttaa menettämäsi liikkuvuus", hän sanoo. Hän tekee tämän pääsemällä niin monta vaihetta kuin pystyy, varmistaen, että hän pitää nämä vaiheet samanpituisina tunnin tai kahden ajan. Mutta jopa nopea kävelymatka naapurustosi ympärillä voi auttaa saamaan veren pumppaamaan.

2. Rullaa koko vartalo

Koska Rojas sanoo,. Se sisältää jalkojensa rullaamisen lakrosse -palloilla.

3. Tee joitain vastusbändiharjoituksia

Juoksun jälkeen Rojas kääntyy vastarintanauhoihin jonkin verran helpotusta varten. "Teen aina 1-3 bändiharjoittelua, kuten banded simpukka, sillattujen sillat ja banded lateraaliset hirviö kävelee", hän sanoo. Nämä harjoitukset ovat hienoja estämään sekä liiallista että loukkaantumista, koska ne vahvistavat ja luovat tasapainoa kehossa.

4. Venyttää, venyttää ja sitten venyttää lisää

On niin paljon erilaisia ​​osuuksia, että voit tehdä jälkikäteen. "Teen joitain staattisia venyksiä, joihin kuuluu aina puoliksi kyyhkynen, juoksijan lunge ja sohvajoukko", hän sanoo. Tällä kertaa kehon venyttäminen voi tehdä ihmeitä jäykkyyden torjumiseksi ja antaa sinun pysyä juoksuaikataulun mukana.

5. Suorita voimaharjoittelu

Rojas on myös suuri voimaharjoituksen fani. "Laadun harjoituksen jälkeen teen 60 - 80 minuuttia voimaa, mikä voi olla paras tapa saada liikkuvuus takaisin juoksun jälkeen", hän sanoo. Jopa lyhyemmän voimaharjoitteluharjoituksen tekeminen, joka sisältää suosikki koko kehon harjoituksesi, voi olla erittäin tehokasta.

6. Kävellä paljain jaloin

Yksi parhaimmista tavoista jäähtyä jälkikäteen on kävellä paljain jaloin. "Jotkut ihmiset jäähtyvät 5-10 minuuttia radan sisäpuolella olevan nurmikon ympärillä paljain jaloin jalka liikkuvuuden, voiman ja tehokkuuden vuoksi", hän sanoo.

7. Vaihtaa

Vaikka rakastat juoksua, varmista, että se ei ole kaikki olet tekemässä. Rojas kertoo ylittävänsä junat välttääkseen liian monta mailia. "Tykkään uida kahdesti viikossa, mikä edistää verenvirtausta ja rentouttaa lihaksia hiukan", hän sanoo. Voit myös kokeilla Pilatesia, jooga-uskollisesti mitä tahansa, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.