Olen gastro, ja syöminen enemmän näistä käyneistä ruuista voi parantaa unen lisäyäsi ruuansulatukseesi

"On teorioisoitu, että käymisruoat tuottavat tryptofaania-A-rakennuspalikoita serotoniinille ja melatoniinille, jotka molemmat liittyvät hyvään unen laatuun", Dr. Dibba jatkuu. (Saatat tunnistaa tryptofaanin suhteessa kiitospäivän ruokakomasiin, koska Turkki on myös rikas aminohapon lähde, samoin.-A

"Kun kulutat tryptofaania, se muuttuu serotoniiniksi, välittäjäaineeksi, joka auttaa säätelemään mielialaa ja edistää rentoutumista", selittää Erin Kenney, MS, RD, LDN, HCP, CPT, ravitsemus ja ravitsemusne toimitusjohtaja Rewedired. ”Serotoniini voidaan sitten muuntaa edelleen melatoniiniksi, unet-herätyssyklien säätelystä vastaava hormoni.”Lisäksi tohtori. Dibba lisää, että gamma-aminobutyrinen happo (GABA), joka on toinen uneen kytketty välittäjäaine, ”tuottavat myös suoliston mikrobiomi ja vaikuttavat elintarvikkeisiin, jotka paranevat [sitä]", käyneiden hintojen kanssa heidän keskuudessaan.

”On teorioisoitu, että käymisruoat tuottavat tryptofaania-A-rakennuspalikoita serotoniinille ja melatoniinille, jotka molemmat liittyvät hyvään unen laatuun."-Pratima Dibba, MD, hallituksen sertifioitu gastroenterologi

Kenney selittää edelleen, kuinka käyneitä ruokia voi epäsuorasti parantaa unta edistämällä terveellistä suolen mikrobiomia. Että nämä elintarvikkeet, joista jotkut voivat sisältää myös probiootteja. "Tutkimus viittaa siihen, että terveellinen suolistomikrobiota voi vaikuttaa positiivisesti aivojen toimintaan ja mielenterveyteen, mukaan lukien unen säätely", hän jakaa. Yksi tällainen tutkimus havaitsi, että mikrobiomin monimuotoisuus korreloi positiivisesti unen tehokkuuden ja kokonaisen uniajan kanssa ja korreloi negatiivisesti pirstoutuneen unen kanssa.

Jokainen näistä pisteistä, annos tai kaksi käyneitä ruokia, ei ehkä häikäise sinua nukkumaan samalla tavalla kuin melatoniinilisäaineen popping. Siitä huolimatta ne voivat silti tukea välittäjäainetta, hormoneja ja prosesseja, jotka ovat tärkeitä tukemaan mieliavaista ja vuorokausirytmiä-edistävät siten hyödyllisiä vaikutuksia unen ja sen ulkopuolelle.

5 vinkkiä suolen ja unen laadun parantamiseksi

Tietysti se vie enemmän kuin käyneiden elintarvikkeiden ja probioottien kuluttaminen suoliston terveyden (ja unen parantamisen) tukemiseen, mutta se on merkittävä palapelin osa. "Terveellinen suolistoympäristö voi vähentää tulehduksia, parantaa ravinteiden imeytymistä ja tukea asianmukaista ruuansulatusta, jotka kaikki edistävät parempaa unta", sanoo Kenney. Pudottamalla hänen tärkeimmät vinkit suolistosi tukemiseksi saatat vain löytää itsesi kelluvan korkeammalla korkeammalla shuteye-alueella nopeasti.

1. Rikastuttaa ruokavaliota käymis- ja probioottiruokia

Vaikka jotkut käyneet elintarvikkeet sisältävät probiootteja, kaikki ne eivät tee, mutta se on edelleen kannattaa saada molemmat ruokavaliossasi. Suosittuja vaihtoehtoja ovat kimchin, hapankaalin ja kefirin kaltaiset, joista jokaisella on erilaisia ​​vaihtoehtoja. Esimerkiksi korealaisissa keittiöissä on yli 200 tyyppiä kimchiä. Sillä välin voit nauttia meijeristä tai kaurasta valmistetuista kefiristä, makuista tai ilman, kuten brändeistä, kuten Buchi.

2. Virtaa tuotetta

Suoliston monimuotoisuuden parantamiseksi haluat lisätä kuitumaisia, kasvipohjaisia ​​ruokia lautasellesi. "Paranna samanaikaisesti sekä suolen terveyttä että unen laatua, syö monenlaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja palkokasveja", Kenney neuvoo. Vaikka American Gut -projektin havainnot osoittavat, että 30 kasvien tyyppien kuluttaminen viikossa johti osallistujien terveellisimpiin mikrobiomeihin, älä stressiä saavuttamalla tämän numeron (vaikka se voi olla helpompi tavoittaa kuin se kuulostaa).

Vaikka American Gut -projektin havainnot osoittavat, että 30 kasvien tyyppien kuluttaminen viikossa johti osallistujien terveellisimpiin mikrobiomeihin, älä stressiä saavuttamalla tämän numeron (vaikka se voi olla helpompi tavoittaa kuin se kuulostaa).

3. Rajoita ruokia, jotka ovat vähemmän ystävällisiä suolistollesi

Kun lisäät lisää ravintoainetta rikkaat ruokia kiertoon, voit vahvistaa hyötyjä vähentämällä ruokia, jotka eivät ole yhtä ihanteellisia suolistollesi, nukkumisellesi ja terveydellesi. "Käsiteltyjen elintarvikkeiden, etenkin sokerin, rajoittaminen voi auttaa vähentämään suoliston tulehduksia", Kenney toteaa. Lisäksi myöhäisillan sokeri välipalat eivät ehdottomasti tee sinulle mitään suosiota verensokeritasosi ja unen laadun suhteen.

4. Pysy hydratoituneena

Aivot, suolisto ja koko kehon toiminna. "Dehydraatio voi antaa epäterveellisten bakteerien hallitsemiseksi suolistossa", Kenney osakkeet. ”Tavoitteena on juoda vähintään puolet kehon painosta unssina vettä päivässä.”Vinkki: Jos Twilight -matkat wc: hen myös nukkuvat koko yön, se voi auttaa rajoittamaan nesteiden saantia nukkumaan mennessä johtaneina tunteina.

5. Luo stressitön, rauhoittava nukkumaanmeno rutiini

Kenney sanoo, että stressistä peräisin olevat kroonisesti korkeat kortisolitasot voivat häiritä ruuansulatuskanavan limakalvoa. Vaikka haluat löytää terveellisiä tapoja hallita stressiä, kun se syntyy koko päivän, se auttaa myös luomaan rentouttavan nukkumaanmenon rutiinin. Sisältääkö tämä lukema, meditointi tai jopa siemaillut valittuja nukkumisystävällisiä tonisia, ravitsemusterapeutin toteaa, että rauhoittavat käytännöt voivat samanaikaisesti tukea ruuansulatusta, terveellistä suolen estettä ja unen laatua.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.