Miksi en voi lopettaa jalkani pomppimista? Neurotieteen asiantuntija ja psykoanalyytikko selittää yleisen tavan

Ensinnäkin mietin, onko olemassa ulkoisia tekijöitä, jotka vaikuttivat pomppivaan jalkaani. Mutta huomasin, että tapa ei syrjitä sijainnin, vuorokauden ajan, riippumatta siitä, onko minulla yritystä vai mitä kenkiä olen. (Lähetän surunvalitteluni kaikille, jotka ovat olleet ympärilläni Vintage Tap Shoe Loafer -vaiheen aikana.-A

Löysin kuitenkin suuntauksen siitä, miltä tunsin. Olin tyypillisesti kyllästynyt; väsynyt; ahdistunut, stressaantunut tai epävarma; fyysisessä kipussa; tai innostunut.

Mikä aiheuttaa legien pomppimista tieteen mukaan?

Voi olla useita syitä, miksi lopulta pomppimme jalkojamme ajattelematta sitä. Lähteelle pääseminen voi olla avain ravistuksen rauhoittamiseen.

Stressi ja ahdistus

Ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat yli 31 prosenttiin U: sta.S. Väestö, kansallisten terveysinstituuttien mukaan. Lisääntyneet kortisolitasot tarkoittavat korkeampaa sykettä ja kompensoivaa tarvetta liikkua tai "päästää se ulos.”Tämä johtuu siitä, että liike lisää verenvirtausta ja voi vapauttaa lihaksissa säilytettäviä jännitteitä, mikä tekee hyvän selviytymismekanismin hyödyntämisestä.

"Itse asiassa lääkärit rohkaisevat liikuntaa, koska se säätelee ahdistusta ja mielialaa [ja] jalkojen ravistamista on tietyssä mielessä liikunnan muoto", selittää Cheryl Collins, MD, ylin psykiatri ja psykoanalyytikko. "Yksi tapa ajatella sitä on mini HIIT."

Kuten psykologi Serenity Serseción, PhD, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä, fidgeting "on samanlainen, mutta pienempi vaikutus liikuntaan, kun se ei ole mahdollista, kuten työtilanteessa."

Toinen tapa purkaa stressiä? Tietoisen venytysistunnon kautta:

Yritys keskittyä

Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan ”Huomiovajeen hyperaktiivisuushäiriön (ADHD) tutkimukset viittaavat siihen, että toistuvat liikkeet parantavat keskittymistä ja huomiota.”Tämä sama vaikutus voisi ottaa huomioon jalan ravistamisen lisääntyneet tapaukset kotona työskennellessäsi. DR. Collins selittää, että ärsyke voi auttaa hiljentämään aivojen levottomia tai hyperaktiivisia osia ja jopa auttaa keskittymään, etenkin kun käsitellään ”negatiivista ärsykettä”, kuten tylsyyttä tai häiriötekijöitä.

Liian paljon kofeiinia

Toinen vaikuttava tekijä voi olla sooda- tai kahvin saanti. "Stimulanttien, kuten kofeiinin, kulutuksella on potentiaalia parantaa jalan ravistamisen nopeutta ja esiintymistä", molemmat siksi, että se on neurologinen stimulantti ja koska lisääntynyt kofeiinin saanti liittyy usein väsymykseen tai uupumustekijöihin, jotka pahentavat levottomuutta, aivoja, aivoja Sumu, vaikeudet keskittyminen ja ahdistus, toteaa parempaa apua.

Fyysisen vapautumisen tarve

Viime aikoina olen hoitanut lonkka- ja selkärangan vammoja, jotka ovat pakottaneet minut ottamaan askeleen taaksepäin juoksemisesta, olennainen osa aamurutiinia, joka vapauttaa minut paljon pent-up-energiasta. Ilman sitä, että energialla ei ole ollut missään menossa ja neurotieteen asiantuntijan ja Brainapin perustajan Patrick Porterin, PhD: n, selittää, että olen todennäköisesti käyttänyt legi -pomppimistani "alitajuisena fyysisen vapautumisen keinona."

Kun se on jotain vakavampaa

Kaikki jalan ravistaminen ei ole yhtä suurta. On tärkeää erottaa ”yksinkertainen jalan ravistaminen tai fidging-merkki. Portteri. ”Jos jalan ravistamiseen liittyy epämukavuus tai kipu, on välttämätöntä pyytää terveysneuvoja."

Pitäisikö sinun kesyttää tapa?

Niggling -epävarmuuden tunteella kysyin kolmelta ystävältä heidän ajatuksensa siitä, kuinka jalkani ravistamista koskeva tapa vaikuttaa heihin. Kaksi nauroi ja sanoi jotain vaikutuksesta, olet aina tehnyt sen, mutta me kirjaimellisesti kaikki tehdä. Yksi vitsaili siitä, kuinka hänen uusi työnsä aikoi tehdä yhden jalan 10 kertaa vahvemmaksi kuin toinen, koska hän napauttaa koko päivän. Kolmas huomautti, että huolimatta siitä, että hän ei ole täysin tietoinen siitä, napauttaminen ja vastaava liike silmän nurkassa ”todella lisää vähän stressiä ... En usko, että tajusin ennen kuin mainitsit sen, mutta se tavallaan Tuntuu kuin olisimme kiireessä. Kuten olemme myöhässä jotain."

DR. Porter myöntää, että "jalan ravistaminen voidaan pitää merkkinä hermostuneisuudesta tai kärsimättömyydestä, mikä voi johtaa väärinkäytökseen tai väärinkäsitykseen sosiaalisissa tai ammatillisissa tilanteissa", hän sanoo. ”Hiljaisissa tai jaetuissa tiloissa tämä toistuva liike voi olla häiritsevä tai ärsyttävä muille."

Ei ole selvää vaaraa, joka liittyy jalkojen ravistamiseen (niin kauan kuin siihen ei liity kipua), ja liike voi usein tuntea olonsa hyödylliseksi. Mutta se on joskus häiritsevää, voi saada tietullia tuottavuudellesi ja voi aiheuttaa levottomuuden tai tarttuvan levottomuuden tunteen ympärilläsi olevissa ihmisissä.

Jos se häiritsee sinua, tohtori. Porter ehdottaa ”tunnistamalla, kun ravistat jalkaa ja ymmärrät liipaisimia". Hän suosittelee säännöllisen liikunnan hankkimista, kofeiinin saannin rajoittamista, terveellisten untapojen harjoittamista, asennon muuttamista ja stressinhallintatekniikoiden käyttämistä, kuten meditaatiota, syvää hengitystä, joogaa tai brantapia. Voit myös käsitellä hermostuneita tunteita, jotka voisivat olla laukaiseva ammattiterapeutin kanssa. Samoin tavan korvaaminen toisella liikepohjaisella käyttäytymisellä, kuten stressipallojen puristaminen, voisi myös tarjota helpotusta, toteaa tohtori. Portteri.

Mitä enemmän ajattelen sitä, ymmärrän, että jalkahteluni on ollut tapa, jolla olen käyttänyt hallintaa tilanteissa, joissa minusta tuntuu, että minulta puuttuu sitä. Minulle tietoisuudesta tavan tietoisuudesta ja napauttamisen laukaisemisen tunteiden kirjoittaminen on ollut hyödyllistä rajoittamalla sen taajuutta. Mutta toisin kuin kynsien pureminen ja nivel halkeaminen, luulen, että jalkani ravistaminen tarttuu minuun jonkin aikaa.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.