Olen kiropraktikko, ja nämä ovat viisi helpointa tapaa saada parempaa nukkumista korvaamatta patjaa

Osta nyt: Justina Blakeneyn asettama Jungalow sinulle arkkit, 79 dollaria

3. Tukea nukkumisasentoasi

Voit silti nukkua suosikki -asemassasi niin kauan kuin annat kehollesi asianmukaista tukea. "Tämä voi tarkoittaa tyynyjen tai korotusten lisäämistä kehosi eri alueiden tukemiseksi", Dr. Lees sanoo. "Jos olet sivuneuvoja, käyttämällä vartalotyynyä tai tavallista tyynyä polvien välissä-auttaa pitämään lantion linjassa. Taka -nukkuja saattaa yrittää käyttää polviensa alla olevaa tukevaa selkäkäyrän korostamista."

Osta nyt: Snuggle-Pedic Bamboo-silputtu muistivaahto täysikokoinen korin tyyny, 70 dollaria

4. Valitse parempi tyyny

Sinun ei tarvitse pysyä tavanomaisessa tyynyssä. Sen sijaan voit saada jotain erityistä nukkumiseen. "Kuten ihmiset, tyynyt ovat kaiken muotoja ja kokoisia", sanoo tohtori. Levi. "Yleensä taka -nukkuja saattaa mieluummin paksumpaa tyynyä tai kohdunkaulan tyynyä, joka on kaareva tukemaan kaulaa. Liian paksu tyyny voi työntää päätäsi eteenpäin. Sivureistopölkyt voivat mieluummin hieman paksumman tyynyn, joka vastaa pään ja kaulan käyriä pitäen selkärangan suorana."

Osta nyt: Epabo Contour Memory Foam Tyyny Ortopediset nukkumistyynyt, 43 dollaria

5. Paranna makuuhuonettasi

Makuuhuoneympäristölläsi voi olla rooli myös nukkumassa. "Huone, jossa nukut, voi vaikuttaa uneen", sanoo tohtori. Levi. "Käännä lämpötila alas. Ikääntyessä mukava nukkumisalue laskee. Päästä eroon myös ylimääräisestä valosta. Sulje kaihtimet ja vähennä sähköistä valoa, kuten puhelinlaturit, siniset digitaaliset kellot ja tietokoneet."

Osta nyt: Nicetown Blackout -verhopaneelit, 30 dollaria

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.