Olen kiropraktikko, ja nämä ovat 3 venytystä, jotka teen joka aamu '

Kiropraktikko sanoo, että sinun pitäisi antaa kehollesi hyvä venytys ennen mitään muuta. "Aamulla venytys auttaa lämmittämään vartaloa päiväksi. Se saa lihakset tottumaan liikkumaan ja auttaa tukemaan normaalia nivelliikettä, asettamalla sinut liikkumaan hyvin loppu aamustasi ", sanoo kiropraktiikan ja vaatimustenmukaisuuden toimitusjohtaja Steven Knauf, yhteisen kiropraktiikan toimitusjohtaja.

Jos laiminlyöt aamu-venykset, päätät kaiken verran tiukasti, mikä voi johtaa kipuun ja jopa vammoihin. Ja vaikka ei ole huonoa aikaa venyttää, minkä tahansa ongelma -alueen käsitteleminen voi hyötyä loppupäivästäsi. "Venytys on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on vähemmän kuin ihanteelliset nukkumisolosuhteet", sanoo tohtori. Knauf. "Se voi auttaa ihmisiä, jotka heräävät usein kipuilla."

---

Tämän artikkelin asiantuntijat

• Charlotte "Floss" Brolsma, fysioterapeutti, urheilufysioterapeutti, Pilates -ohjaaja ja Form PT: n perustaja.
• Steven Knauf, DC, kiropraktikko ja kiropraktiikan ja noudattamisen toimitusjohtaja yhteisessä kiropraktiikassa

---

Aloita vapaapäiväsi seuraamalla hyvää Docin aamurutiinia, joka koostuu kolmesta helposta osuudesta.

Kolme aamua venyttää kiropraktikkoa

1. Rantaosuus

Jos olet jumissa työpöydällä ympäri vuorokauden, tämä aamuosuus on pakollinen. "Se voi auttaa lievittämään stressiä kaulaan ja selän yläosaan usein, jotka usein johtuvat koko päivän istumisesta", Dr sanoo. Knauf.

1. Nosta molemmat aseet, kunnes he ovat tasoilla hartioillasi ja ulos kehostasi T-muodon tekemiseksi.
2. Nojaa ovenkehyksen läpi kädet ja käsivarret työntäen seinää vasten, kun vartalo nojaa eteenpäin oven läpi, jolloin rinnassa on venytys.

2. Hip Flexors venyttää

Toinen hieno venytys on tämä hyvä olosuhte lonkan taivuttajille. "Se auttaa löysäämään lihaksia, jotka usein kiristetään istumasta koko päivän", Dr sanoo. Knauf.

1. Taivuta yksi polvi käyttämällä tuolia tai lipastoa tasapainoon ja tartu nilkkaan reiden takana.
2. Työnnä lonkka hieman eteenpäin tuolle puolelle tunteaksesi venymisen lonkan etuosassa.
3. Toistaa vastakkaisella puolella.

3. Vasikat venyttää

On monia syitä, miksi tämä aamuosa on hyvä idea. "Vasikan joustavuuden palauttaminen on hienoa jalan jäykkyyden tai kivun lievittämiseen etenkin, jos olet jaloillasi koko päivän", Dr. Knauf sanoo. "On myös hienoa, jos joudut usein käyttämään kenkiä, joilla on vähän tai ei ollenkaan tukea."

1. Aseta jalkasi pallo seinää vasten kantapään lattialle.
2. Aloita nojaaminen eteenpäin tunteaksesi vasikan tuolla puolella.
3. Toista vastakkaisella jalalla.

Kun sinulla on enemmän aikaa, kokeile tätä 20 minuutin koko kehon venytysrutiinia:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.