Olen kardiologi, ja tämän haluan ihmisten tietävän sykkeen koulutuksesta

Sen lisäksi, että tavoitteena on saavuttaa tavoitteenumero, kun olet sydämesi koulutusta, haluat myös kiinnittää huomiota siihen, mitä tapahtuu myöhemmin. "Katso, kuinka kauan sykkeen palaaminen lähtötasoon aerobisen toiminnan suorittamisen jälkeen", Dr sanoo. Hauta. "Sen pitäisi pudota noin 20 lyöntiä ensimmäisen minuutin kuluessa harjoituksen lopettamisen aikana, vaikka mitä kauemmin harjoittelet huippusykettä, sitä kauemmin sykkeen palaaminen normaaliksi kuluu."

Sykkeen välilehtien pitäminen voi auttaa sinua ylläpitämään tietoisuutta siitä, kuinka kovaa olet menossa tietyllä harjoituksella, mikä lopulta auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi kohdennetuimmalla tavalla. Jos tavoitteesi on parantaa sydän- ja verisuonitautiasi ja pilata energiajärjestelmäsi, pyritään pysymään 60–70 prosenttia ennustetusta sykestäsi, ja jos haluat parantaa kestävyystasoa, pyritään saavuttamaan 70 - 90 prosenttia.

Joten unohda tarkkailla minuutteja tai mailia koneessa Tick By: Kaikki mitä todella tarvitset varmistaaksesi, että saat kaiken irti harjoituksesta, on kotkasilmä sykellesi.

Haluat harjoittaa sykeharjoittelua itsellesi? Kokeile tätä juoksumaton kestävyysharjoittelua.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.