Pienet stressipurskeet liittyvät pitkäikäisyyteen

Kuinka tarkalleen se toimii? DR. Lipman sanoo, että pienet voimakkaan stressin purskeet stimuloivat kehon mitokondrioita, jotka muuttavat ruoan ja hapen energian (adenosiinitrifosfaatti tai ADP, jos haluat saada teknistä) soluille käytettäväksi. "ATP -molekyylit ovat erityisen runsaasti sydämessä, aivoissa ja lihaksissa", Dr. Lipman sanoo. "Siksi on niin hyödyllistä stimuloida kehon mitokondrioita; sillä on avainrooli näissä suurissa elimissä ja kun ne alkavat toimia, silloin, kun huomaat ikääntymisen vaikutukset todella."

Kehon mitokondrioiden stimulointi on "pitkäikäisyyspolku", DR. Lipman sanoo, koska pienet voimakkaan stressin purskeet aiheuttavat mitokondrioiden mukautumisen, hidastaen niiden luonnollista laskua (mikä liittyy ennenaikaiseen ikääntymiseen). "Se on todella tämä ajatus" mikä ei tappaa sinua, tekee sinusta vahvemman "," DR. Lipman sanoo. Se on hormesis -kauneus.

Miltä hormesis näyttää IRL: ltä ja kuinka paljon on hyödyllistä?

Molemmat dr. Berry ja Dr. Lipman sanoo, että hormesis indusoimaan on monia tapoja, mutta ehkä kolme helpointa (ja turvallisinta) saavuttaa ovat (super) kylmät suihkut, erittäin intensiivinen aikaväli harjoittelu ja ajoittainen paastoaminen. He selittävät, että kaikki kolme menetelmää stimuloivat kehon mitokondrioita, mikä puolestaan ​​estää soluja keräämästä vaurioita yhtä nopeasti.

"Kylmien suihkujen suhteen tutkimukset osoittavat, että se lisää mitokondrioidesi tuotantoa ja terveyttä", Dr. Lipman sanoo. Yksi hiiriä käyttämällä tutkimus osoitti, että hiiret, jotka on rutiininomaisesti altistunut kylmään kahdeksan viikon ajan.

Kylmissä suihkuissa on myös muita etuja-ja sinun on vain pysyttävä muutaman minuutin ajan nauttiaksesi niistä. "Kylmät suihkut heräävät iho -reseptoreitasi, mikä aiheuttaa lisääntynyttä aktiivisuutta aivoihin", dermatologi Michele Green, MD, aiemmin kerrottiin hyvin+hyvä. Tapahtuma voi myös lisätä serotoniinitasoja, mikä johtaa mielialan lisääntymiseen. "Monet ihmiset käyvät kylmässä suihkussa tunteakseen energisempiä tai keskittyneempiä", tohtori. Berry sanoo ja lisää, että tämä on yleinen käytäntö myös perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä; Kylmien suihkujen sanotaan saavan chi (energia) virtaamaan.

Katso video siitä, millaista on ottaa jääkylpy jäätyvän kylmän New Yorkin päivän katolla:

Samaan aikaan "HIIT -harjoitukset stimuloivat samaa pitkäikäisyysgeenireitiä kuin kylmä suihku", Dr. Lipman sanoo. HIIT -harjoitukset on havaittu parantavan mitokondriaalista toimintaa; Pieni tutkimus osoitti, että vanhemmat aikuiset, jotka tekivät HIIT -harjoituksia säännöllisesti ", lisääntyivät mitokondrioiden pitoisuuksia, jotka voivat auttaa ylläpitämään lihasten hapettumiskykyä ja hidastamaan sarkopenian prosessia [ikääntymiseen liittyvä luurankojen lihasmassan ja voiman menetys], joka liittyy ikääntymiseen."

DR. Lipman sanoo, että HIIT -harjoitukset ovat erityisesti muotoiltuja, joten käytettävien fyysisen energian määrät ovat vain riittäviä hyödyn saamiseksi. (Vaikkakin, kuten minkä tahansa harjoituksen kohdalla, on aina loukkaantumisriski.) "Näiden [näiden] mikrobustien aikana sinun pitäisi työskennellä niin kovasti ja hengittää niin kovasti, että et voi keskustella", Dr. Lipman kirjoittaa kirjassaan. Yksi esimerkki, jonka hän antaa, kuinka tämä toteuttaa käytännössä: nouse minuutiksi, mene kovasti minuutiksi, palaa mukavaan vauhtiin kolmen minuutin ajan ja toista sitten. "Jos kehosi on saavuttamassa pistettä, jossa sinulla on kipua, otat sen liian pitkälle", hän lisää.

Ajoittaisen paaston kanssa, tohtori. Lipmanin mukaan monet tutkimukset ovat yhdistäneet ajoittaisen paaston pitkäikäisyyteen, pääosin siksi, että se vähentää kalorien saantia (vaikkakin hienovaraisella, pienemmällä tavalla). "Yksi apinoiden tutkiminen havaitsi, että koehenkilöt, jotka vähensivät kaloreita 30 prosentilla, asuivat pidempään ja jopa välttivät jonkin verran ikään liittyviä sairauksia kuin ne, jotka eivät", Dr. Lipman sanoo. "Tämä johtuu siitä, että lyhyet paastopurskeet aiheuttavat vähän stressiä keholle; kuitenkin liiallinen ruokarajoitus olisi haitallista."

Mutta paastoaminen ei kuitenkaan ole yhtä intuitiivinen. DR. Lipman korostaa, että ei ole koskaan hyödyllistä estää itsesi saamasta ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee, ja sanoo,. "Esimerkiksi, jos olet raskaana tai sinulla on vain vauva, sinun täytyy syödä lisää usein ", hän sanoo. Mutta tavalliselle henkilölle, jolla ei ole taustalla olevia terveysolosuhteita tai epäjärjestyneen syömisen historiaa, tohtori. Lipman sanoo, että ajoittainen paasto on toinen tapa kokeilla tätä hormesismuotoa, ja siinä on erilaisia ​​tapoja mennä. (Hänellä on taipumus suositella 16: 8-menetelmää, jossa rajoitat syömistä päivän kahdeksan tunnin ikkunassa.-A

Vaikka kaikki nämä hormesismuodot ovat hyvin erilaisia ​​toisistaan, molemmat DR. Berry ja Dr. Lipman sanoo, että he aktivoivat saman vasteen kehossa, joka stimuloi kehon mitokondrioita. "Vanhetessasi solun toiminta ja korjauskyky vähenee", Dr. Lipman kirjoittaa kirjassaan. "Keho voi korjata vaurioita paremmin, kun annat sille nämä pienet akuuttit stressit. Kehosi pyrkii aina korjaamaan itsensä, ja hormesis auttaa."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.